Januar 2009                   Kalenderwoche 1       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 29.12.08 11,0 1:01:49 5:36 135 morgens um 8 Uhr, das Mindestziel erreicht. Ich bin froh das morgen nach 7 Tagen laufen mal wieder ein Ruhetag ist. Dienstag, 30.12.08           Mittwoch, 31.12.08 13,3 1:13:27 5:33 136 Das Jahr wird dieses Mal mit einem normalen Trainingslauf beendet und nicht mit einem Silvesterlauf. Das Jahr 2008 hat viele Veränderungen gebracht: Ich habe jetzt eine Frau ( keine Ahnung wie das ging ;-) und täglich des öfteren ein 7,2 kg schweres Zusatzgewicht Namens Tina in den Armen oder auf den Schultern :-) Ich wünsche allen Lesern einen guten Rutsch ins neue Jahr, Bestzeit und natürlich Gesundheit. Donnerstag, 01.01.09           Freitag, 02.01.09           Samstag, 03.01.09 15,0 1:24:39 5:39 140 Die erste Einheit im neuen Jahr, ziemlich schattig da draussen ;-) und auch so manche Stellen sehr rutschig. Sonntag, 04.01.09 25,10 2:19:49 5:33 140 Da mein Hauptaugenmerk auf dem Rennsteigultra liegt habe ich heute das erste Mal die Strecke für den Langen wieder deutlich schwieriger gewählt. Mehr auf und ab aber noch nicht die schwierigste Stufe, ich bin zufrieden mit dem Ergebnis             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 64,4 - -                   Kalenderwoche 2       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 05.01.09 15,15 1:27:15 5:46 137 mir wurde weiss vor Augen, genauer gesagt schneeweiss :-) dichter Schneefall während der Laufeinheit, manche Stellen waren dadurch ziemlich rutschig und man musste sich konzentrieren damit man mit dem Arsch nicht den Boden küsst :-) Dienstag, 06.01.09 13,10 1:13:26 5:36 139 Auf teilweise dichter Schneedecke ( so 10-15 cm) war die Einheit doch etwas anstrengender. Ich bin mal gespannt wie das die nächsten Tag so wird, wenn eventuell alles gefriert. Mittwoch, 07..01.09           Donnerstag, 08.01.09           Freitag, 09.01.09 10,2 1:00:33 5:56 133 Sehr gemütlich Runde am Abend in Fellbach, die Temperaturen deutlich unter null und es empfiehlt sich schon darauf zu achten wo man hintritt Samstag, 10.01.09 13,6 1:13:42 5:24 140 Bei ca 4-6 Grad Minus ein lockere Runde; an die Kälte habe ich mich mittlerweile gewöhnt was nach wie vor etwas doof ist, ist die Tatsache das viele meiner Strecken im Moment eher etwas für Schlittschuhläufer ist und ich somit gerade wenig Abwechslung habe Sonntag, 11.01.09 28,4 2:41:15 5:44 141 Scheisse war das heute weniger lustig :-/ bei Minus 2-6 Grad kam der Laufe mir gegen Ende doch deutlich länger vor als sonst. Heute war auch das erste Mal wieder der “Gipfel” Fernsehturm mit in die Runde eingebaut.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 80,4 - -                   Kalenderwoche 3       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 12.01.09           Dienstag, 13.01.09 11,10 58:23 5:15 140 Heute hatte ich etwas wenig Zeit, so dass ich einfach schneller laufen musste ;-) im Gegensatz zu den letzten Tagen fand ich es abends um 18 Uhr fast schon wieder angenehm, die Temperaturen waren da gefühlt noch nicht allzu weit im Minus Mittwoch, 14..01.09 12,10 1:08:41 5:39 136 Schneefall in Fellbach - das hat den Vorteil das es nicht so kalt sein kann :-)der Nachteil bei der Geschichte, die Laufwege werde doch etwas glatt Donnerstag, 15.01.09           Freitag, 16.01.09 13,60 1:15:44 5:33 137 Locker Runde am Abend, Temperaturen waren ganz ok und der Schnee auf den Wegen wird auch immer weniger Samstag, 17.01.09 15,05 1:22:21 5:30 142 5 Grad plus und Sonnenschein, na da kann man ja bald wieder die Sonnencreme auspacken ;-) Sonntag, 18.01.09 31,30 2:53:48 5:33 144 Der heutige Lange fing eher verhalten an, auf den ersten 10 Km ging es eher schleppend voran. Der 6,3 lange Anstieg ging dann recht gut in 37:10/Herzfr. 148 runter gab ich dann etwas Gas :-) 30:42/Herzfr. 140 stand dort dann, mal sehen ob sich das in den nächsten Wochen noch verbessern lässt.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 83,15 - -                               Kalenderwoche 4       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 19.01.09           Dienstag, 20.01.09           Mittwoch, 21..01.09 11,50 56:02 4:55 146 Schnelle Rund - irgendwo letzte Woche muss es klick gemacht haben :-) die einzelnen Einheiten sind im Moment kein Problem. Donnerstag, 22.01.09 12,50 1:07:21 5:24 133 so heute ein wenig langsamer, das Wetter war auch ganz ok. Aktuell gibt es also keinen Grund zur Klage. Freitag, 23.01.09 12,00 1:06:52 5:33 136 Ok es war trocken - aber wer hatte denn diesen heftigen Wind bestellt? Als Rückenwind Spitze, da braucht so ein Leichtgewicht wie ich nur die Arme ausstrecken und er “fliegt” auch bergauf mit 11,5 Km aber als Gegenwind *schnauf* überhaupt nicht lustig ;-) Samstag, 24.01.09 14,10 1:16:08 5:24 144 Trotz anderer Wetterprognosen war es heute schön, kein Regen und ein wenig Sonne so kann es morgen ruhig auch sein. Sonntag, 25.01.09 30,00 2:45:14 5:30 145 Die Woche endet wieder nur mit der Erfüllung des Pflichtprogramms, aber im Moment habe ich etwas Stress mit dem Studium und somit kann ich trotzdem zufrieden sein. Den Aufstieg zum Fernsehturm lief ich heute in 35:52/Herzfr. 153             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 80,10 - -                             Kalenderwoche 5       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 26.01.09           Dienstag, 27.01.09           Mittwoch, 28..01.09 12,50 1:06:19 5:18 139 Die heutige Kilometerleistung entspricht etwa der Kilometerleistung von 3-4 VFB-Spieler beim gestrigen Pokalspiel! Das Tempo das ich gelaufen bin hätte wahrscheinlich gereicht um die Herrn Fussballer Richtigung Intensivstation zu bringen, so fit wie die gestern aufgetreten sind :-) Donnerstag, 29.01.09 12,70 1:04:19 5:05 142 Hoppla das ging heute irgendwie sehr flott ohne eigentlich richtig Gas zu geben :-) da sollte ich morgen und am Samstag aber ein wenig bremsen, weil soweit das ich die ganze Zeit alles unter 5 Minuten pro Kilometer renne bin ich glaube ich noch nicht. Freitag, 30.01.09 12,0 1:06:48 5:33 138 Ruhige Runde durch die Weinberge, die mir aber doch etwas schwer fiel. Samstag, 31.01.09 13,55 1:16:11 5:36 143 Kreuz und Quer durch die Weinberge und Rommelshausen, die Beine fühlten sich wieder etwas lockerer an als gestern. Ich bin mal gespannt was morgen machbar ist und höre den Fernsehturm schon wieder rufen:” Los komm zu mir ;-)” Sonntag, 01.02.09                       letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 50,75 - -

Februar 2009                   Kalenderwoche 5       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 26.01.09           Dienstag, 27.01.09           Mittwoch, 28..01.09 12,50 1:06:19 5:18 139 Die heutige Kilometerleistung entspricht etwa der Kilometerleistung von 3-4 VFB-Spieler beim gestrigen Pokalspiel! Das Tempo das ich gelaufen bin hätte wahrscheinlich gereicht um die Herrn Fussballer Richtigung Intensivstation zu bringen, so fit wie die gestern aufgetreten sind :-) Donnerstag, 29.01.09 12,70 1:04:19 5:05 142 Hoppla das ging heute irgendwie sehr flott ohne eigentlich richtig Gas zu geben :-) da sollte ich morgen und am Samstag aber ein wenig bremsen, weil soweit das ich die ganze Zeit alles unter 5 Minuten pro Kilometer renne bin ich glaube ich noch nicht. Freitag, 30.01.09 12,0 1:06:48 5:33 138 Ruhige Runde durch die Weinberge, die mir aber doch etwas schwer fiel. Samstag, 31.01.09 13,55 1:16:11 5:36 143 Kreuz und Quer durch die Weinberge und Rommelshausen, die Beine fühlten sich wieder etwas lockerer an als gestern. Ich bin mal gespannt was morgen machbar ist und höre den Fernsehturm schon wieder rufen:” Los komm zu mir ;-)” Sonntag, 01.02.09 31,5 2:55:40 5:34 141 Lange Einheit zum Fernsehturm, ab und zu fielen ein paar Schneeflocken, die Temperaturen waren bei so ca. Minus 1-3 Grad *zitter*             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 31,5 - -                   Kalenderwoche 6       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 02.02.09           Dienstag, 03.02.09 14,1 1:17:20 5:30 137 Heute bin ich extra früher aus dem Geschäft gegangen um den sonst sehr hektischen Dienstagabend etwas gemütlicher angehen zu lassen. Mittwoch, 04..02.09 11,3 1:02:04 5:30 135 Ruhig und kontrolliert ging es heute ein wenig durch die Weinberge. Donnerstag, 05.02.09           Freitag, 06.02.09 12,0 1:07:24 5:36 133 Die schlimmste Zeit für mich scheint langsam zu Ende zu gehen; ich hasse es wenn ich ständig im Dunkeln rum rennen muss, aber jetzt wird es fast täglich besser und dadurch steigt der Spass beim Laufen bei mir. Samstag, 07.02.09 13,67 1:15:08 5:30 135 Locker ohne Druck bin ich heute die Runde gelaufen; im Moment gibt es nicht viel zu kritisieren, es läuft im wahrsten Sinne des Wortes recht gut. Sonntag, 08.02.09 30,0 2:44:07 5:30 137 Heute gab es eine “flache” Runde, weil ich irgendwie einen müden Tag erwischt hatte. Was sich deutlich zeigte das ich mittlerweile viel gleichmässiger unterwegs bin: die ersten 15 km lief ich in 1:22:34, die zweiten in 1:21:33.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 81,07 - -                             Kalenderwoche 7       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 09.02.09           Dienstag, 10.02.09 12,80 1:07:04 5:15 142 Also das war heute kein Spass! nasskaltes Wetter und heftige Sturmböen sorgten dafür das die Einheit etwas anstrengender war als sonst. Mittwoch, 11..02.09           Donnerstag, 12.02.09 10,0 58:15 5:49 132 Das Schneckentempo heute hatte weniger mit den ca. 15-20 Zentimeter Neuschnee zu tun sondern eher mit dem Restalkohol vor Vortag  :-) Freitag, 13.02.09 10,7 58:19 5:30 132 Heute ging es zu Oma und Opa nach Halle/Westfalen, Tina`s bisher längster Ausflug. Gegen Abend dann eine kleine Runde, wobei der Alkohol noch nicht ganz verdampft war ;-) Samstag, 14.02.09 11,5 1:03:24 5:13 139 Gegen Mittag bei Sonnenschein und ein paar Plusgraden eine Runde zwischen Halle/Westf. und Künsebeck Sonntag, 15.02.09 30,0 2:35:24 5:10 142 Hammerrunde ! Der Start war morgens um 10 vor 7, bei ca. 6 Grad Minus. Es ging rund um Halle/Westf. und die ersten 15 Kilometer lief ich in 1:21:22 / Herzfr. 137. Im zweiten Teil liess ich es dann laufen, weil die Strecken flach wie ein Brett waren und es kam eine 1:14:01 / Herzfr. 148 heraus :-)             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 75,0 - -                               Kalenderwoche 8       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 16.02.09           Dienstag, 17.02.09           Mittwoch, 18..02.09 12,0 1:03:03 5:15 135 lockere Runde bei kühlen Temperaturen. Schnee ist bei uns in Fellbach nicht das Problem, aber teilweise ist es arschglatt Donnerstag, 19.02.09 12,3 1:06:17 5:24 135 Pflichtbewusst die Hausaufgaben erfüllt, wobei ich mich heute etwas müder fühlte als gestern. Der Grund ist klar, meine Tochter hatte seit ca. 5 Uhr morgens die Nacht für beendet erklärt :-) Freitag, 20.02.09 12,65 1:08:10 5:30 133 2 Grad plus und leichter Regen waren heute die Begleiter auf der Runde. Samstag, 21.02.09 12,10 1:02:04 5:07 141 Es kann so einfach sein: wer wenig Zeit hat zum Laufen muss einfach schneller laufen ;-) heute nachmittag geht es ins Stadion zu VFB-Hoffenheim :-) Sonntag, 22.02.09 31,3 2:48:17 5:22 139 Das war gestern echt ein gutes Spiel, aber eines muss man sagen die Hoffenheimer sind technisch wesentlich besser als der VFB.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 80,35 - -                             Kalenderwoche 9       gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 23.02.09           Dienstag, 24.02.09 14,1 1:16:09 5:24 137 Faschingsdienstag; da kann man früher heimgehen das ist das einzige was mich an diesem Tag interessiert  :-) bei 3-5 Grad ab und zu begleitet von kleinen Regenschauern. Mittwoch, 25..02.09 13,0 1:04:38 4:57 145 auf welligem Gelände in den Weinbergen gab es heute nur eines: Tempo, Tempo :-) Donnerstag, 26.02.09           Freitag, 27.02.09 11,2 1:01:43 5:30 135 Heute eine kürzer Runde und schön gemütlich, am Sonntag will ich endlich mal mindestens 32 km als Ergebnis stehen sehen Samstag, 28.02.09 15,14 1:20:22 5:18 143 Oh war das schön heute - 8-10 Grad, Sonnenschein :-) der Frühling scheint sich langsam zu melden. Die Temperaturen zeigten sich aber auch gleich bei der Herzfrequenz, die doch höher ist als in den letzten Tagen. Sonntag, 01.03.09                       letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 53,44 - -                 321,56

März 2009     Kalenderwoche 9             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 23.02.09           Dienstag, 24.02.09 14,1 1:16:09 5:24 137 Faschingsdienstag; da kann man früher heimgehen das ist das einzige was mich an diesem Tag interessiert  :-) bei 3-5 Grad ab und zu begleitet von kleinen Regenschauern. Mittwoch, 25..02.09 13,0 1:04:38 4:57 145 auf welligem Gelände in den Weinbergen gab es heute nur eines: Tempo, Tempo :-) Donnerstag, 26.02.09           Freitag, 27.02.09 11,2 1:01:43 5:30 135 Heute eine kürzer Runde und schön gemütlich, am Sonntag will ich endlich mal mindestens 32 km als Ergebnis stehen sehen Samstag, 28.02.09 15,14 1:20:22 5:18 143 Oh war das schön heute - 8-10 Grad, Sonnenschein :-) der Frühling scheint sich langsam zu melden. Die Temperaturen zeigten sich aber auch gleich bei der Herzfrequenz, die doch höher ist als in den letzten Tagen. Sonntag, 01.03.09 32,3 2:56:51 5:30 142 na ja es hätte auch mehr sein können, aber ich muss sagen die 10-13 Grad machten mir doch etwas zu schaffen! Es ist das übliche Thema bei mir, wenn so schnell ein grösserer Temperaturanstieg kommt brauche ich meistens 2-3 Tage zur Anpassung.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 85,9 - -     Kalenderwoche 10             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 02.03.09           Dienstag, 03.03.09 14,3 1:16:06 5:18 135 Der Tag präsentierte sich heute eher grau in grau, Temperaturen sind aber zum Laufen ganz angenehm. Mittwoch, 04.03.09 13,3 1:07:32 5:05 137 Gute Runde am Abend Donnerstag, 05.03.09           Freitag, 06.03.09 12,6 1:06:50 5:18 134 Regen, kalt mit 2-3 Grad und die Weinberge sind wieder weiss :-/ da freut man sich schon richtig auf den Langen morgen Samstag, 07.03.09 32,5 2:56:26 5:30 143 Als ich aufwachte fiel Schnee also packte ich mich in die dicken Klamotten, nach 1 1/2 Stunden war die Sonne da *schwitz* Der Laufe heute zeigte mal wieder wie das Körpergefühl sich täuschen kann! Nach 20 Km fühlte ich mich müde und schlapp, die ersten 15 Km war ich in 1:21:47 bei einer durchschn. Herzfr. von 141 gelaufen. Ich musste richtig ackern um die Motivation aufzubringen weiter zu laufen! Nach 30 Km dann die Überraschung, die zweite Hälfte war trotzdem schneller! 1:20:48 mit 144 Herzfr. Obwohl ich vom Gefühl her sagen würde das war einer der schlechtern Läufe stimmt das Ergebnis :-) Sonntag, 08.03.09 13,15 1:10:47 5:24 138 morgens um 7.15 , da war ich noch nicht zu richtig wach *gähn*             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 85,85 - -               Kalenderwoche 11             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 09.03.09           Dienstag, 10.03.09 13,1 1:12:40 5:33 137 heute lief es extrem schwerfällig, bei Wind und leichtem Regen mit ich heute nicht so recht in die Gänge gekommen. Mittwoch, 11.03.09 13,5 1:11:24 5:18 140 Was soll man an einem Tag wie diesem schreiben? Ich denke bei vielen Menschen hier im Rems-Murr-Kreis gibt es nur eine Frage: Warum dieser Amoklauf? Das Mitgefühl gilt den betroffenen Familien. Donnerstag, 12.03.09           Freitag, 13.03.09 13,65 1:14:12 5:30 138 Die Woche bleibt läuferisch zäh und die Stimmung eher bedrückt. Samstag, 14.03.09 14,0 1:13:19 5:15 148 11 Grad und schon merke ich diesen Temperaturanstieg! Die Gesellschaft hat sich drauf eingeschossen das Killerspiele der Grund für Amokläufe sind, das ist auch bequemer als zu fragen WER braucht Schützenvereine? Sonntag, 15.03.09 32,5 2:46:40 5:07 144 Für mich optimale Bedingungen bei 5-7 Grad. Die Trägheit und Schwerfälligkeit war wie verflogen, die ersten 15 km in 1:19:57 mit Herzfr. 140 waren schon nicht schlampig, aber die zweiten 15 in 1:14:30 bei Herzfr. 148 waren richtig gut obwohl der ein oder andere Anstieg dabei war.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 86,75 - -       Kalenderwoche 12             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 16.03.09           Dienstag, 17.03.09 9,65 51:01 5:18 140 läuferisch ist jetzt nicht mehr viel angesagt bis zum Marathon, aktuell kommt die grösste Gefahr für den Marathon eh aus den eigenen Reihen. Mein Frau erkältet und mein kleine Tina scheint jetzt schon sich verstärkt für das Nachtleben zu interessieren, Sie schaut so 5-7 mal in der Nacht ob die Eltern noch da sind :-) Mittwoch, 18.03.09           Donnerstag, 19.03.09 10,15 52:49 5:15 140 Diese Woche wird es nur 4 Einheiten geben, da ich morgen nach einer Ewigkeit mal wieder ein bisserl Fussball spielen gehe. Freitag, 20.03.09           Samstag, 21.03.09           Sonntag, 22.03.09         Mancher wird sich wahrscheinlich wundern warum da keine neue Trainingseinheiten vermerkt sind, der Grund ist ganz einfach: Erkältung. Nach den 1 1/2 Stunden Fussball am Freitag ging gestern überhaupt nix :-/ heute ist es schon besser, so dass eine kleine Hoffnung in Freiburg zu laufen doch besteht.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 29,80 - -     Kalenderwoche 13             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 23.03.09           Dienstag, 24.03.09           Mittwoch, 25.03.09 7,6 39:28 5:15 141 So leichte Entwarnung; die Erkältung ist verflogen und ich fühle mich ganz gut. Donnerstag, 26.03.09 4,0 22:38 5:36 137 letzte ganz kleine Runde bei strömenden Regen. Nach zu warmen Temperaturen sieht es ja im Moment nicht aus, eher das es etwas feucht wird während des Marathons. Freitag, 27.03.09           Samstag, 28.03.09         In 2 Stunden geht es los; Freiburg lautet das Ziel. Sicherlich habe ich auf Grund der Erkältung am letzten Wochenende ein wenig Kräfte verloren, aber ich hoffe trotzdem unter 3:20 zu bleiben. Die leise Hoffnung besteht mit einer 3:18 die bisher drittbeste Marathonzeit zu unterbieten. Sonntag, 29.03.09 42,195 3:14:44   161 Zurück aus Freiburg mit einer Marathonzeit die deutlich besser ist als erwartet. Im Grunde genommen hätte es fast zu einer neuen Bestzeit gereicht wenn mir auf den letzten 4 Kilometer nicht noch ordentlich die Puste ausgegangen wäre, aber ich bin trotzdem sehr zufrieden.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 53,8 - -     Kalenderwoche 14             gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -     288,50

April 2009     Kalenderwoche 14             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 30.03.09           Dienstag, 31.03.09           Mittwoch, 01.04.09 2,0 11,25 5:43 132 Erste kleine “Laufeinheit” nach dem Marathon bei angenehmen 11 Grad. Der Marathonbericht von Freiburg wird vermutlich erst am Freitag abend fertig sein. Donnerstag, 02.04.09 2,5 13:37 5:30 136 18 Grad und das erste Mal dieses Jahr in kurzen Laufklamotten :-) Freitag, 03.04.09           Samstag, 04.04.09 5,0 26:14 5:15 136 ups das ging heute aber richtig gut, bei 13 Grad ( die sich kühler anfühlten). Hier geht es zum Bericht vom Freiburg Marathon Sonntag, 05.04.09 6,15 32:53 5:21 134 weiter Aufbau Schritt für Schritt nach dem Marathon, wobei ich mich schon etwas wundere das ich gleich wieder in diesem Tempo unterwegs bin.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 15,65 - -     Kalenderwoche 15             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 06.04.09           Dienstag, 07.04.09 7,3 38:15 5:15 137 Gut eine Woche nach dem Freiburg Marathon fühle ich mich ganz gut und ich hatte heute wieder Glück :-) der Regen kam erst als ich daheim war. Mittwoch, 08.04.09           Donnerstag, 09.04.09 8,3 44:26 5:21 140 das waren heute schon sommerliche Temperaturen hier in Fellbach und die Runde machte richtig Spaß Freitag, 10.04.09 9,05 48:41 5:24 138 Bevor die angekündigten 25 Grad am Nachmittag kommen, bin ich heute morgen um halb zehn gelaufen. Bei 10-13 Grad war es super angenehm zum Laufen, einzig die Tatsache das der Heuschnupfen zum ersten Mal dieses Jahr Hallo sagte war nicht so super. Samstag, 11.04.09 16,0 1:29:46 5:36 132 11-14 Grad und mal der leichte Ansatz eines längern Laufs. Sonntag, 12.04.09 10,3 54:46 5:24 138 7-10 Grad morgens um halb neun sorgten für angenehme Temperaturen, ich fühlte mich heute zu beginn des Laufs etwas müde aber so nach 2-3 Km ging es dann deutlich besser.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 50,95 - -               Kalenderwoche 16             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 13.04.09           Dienstag, 14.04.09 10,25 53:57 5:15 139 Manchmal ist der Unterschied zwischen Körpergefühl und Leistung schon krass! Ich fühlte mich eigentlich müde und die Beine fühlten sich platt an, aber wehe die Teile laufen los :-) Mittwoch, 15.04.09           Donnerstag, 16.04.09 10,65 55:20 5:13 142 Die Entscheidung oder nennt man das Faulheit gestern bei den warmen Temperaturen nicht zu laufen hat sich als goldrichtig erwiesen :-) heute ging das mit weit weniger schwitzen *g* Freitag, 17.04.09 11,10 59:58 5:24 142 Kühle Temperaturen und regnerisch. Ich versuche jetzt langsam nicht nur die Streckenlänge zu steigern, sondern auch die Schwierigkeit der Strecke; sprich mehr Anstiege. Samstag, 18.04.09 12,0 1:02:00 5:10 146 strömender Regen während des gesamten Laufs :-/ Sonntag, 19.04.09 24,85 2:11:28 5:18 140 Also eines ist klar wenn solche Bedingungen herrschen wie heute( sonnig 10-13 Grad(, ich solche Beine habe und so ein lockeres Körpergefühl wie heute dann kann sich die bisherige Rennsteig Bestzeit warm anziehen :-)             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 68,85 - -       Kalenderwoche 17             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 20.04.09           Dienstag, 21.04.09 8,4 49:52 5:15 141 Dienstags ist immer der Tag mit dem engsten Zeitfenster und wenn man dann später aus dem Geschäft kommt passt das nimmer; naja jetzt habe ich in den nächsten Trainingseinheiten etwas zum “Aufholen” Mittwoch, 22.04.09 11,4 1:00:07 5:15 137 ruckzuck sind die fehlenden Kilometerchen von gestern wieder aufgeholt :-) Donnerstag, 23.04.09           Freitag, 24.04.09 11,5 1:00:02 5:15 139 Das war heute eine schöne Runde, der Wind war an einigen Stellen etwas heftig aber ansonsten gab es nix zu Maulen Samstag, 25.04.09 12,4 1:05:18 5:15 141 19 Grad, ab und zu ein Windchen und in den Wäldern um den Kernenturm kann man die Pollen zu schauen beim Fliegen, die Nacht war dank Tina auch eher ein Schlafintervalltraining! aber es tut der Leistung keinen Abbruch :-) Sonntag, 26.04.09 30,70 11,70 2:45:14 57:58 5:30 4:57 146 164 So der heutige Eintrag ist etwas länger :-) Morgens war ich beim Ditzinger Lebenslauf, einem Spendenlauf für Mukoviszidose e.V. In der Lauftzeit sind mindestens 3-5 Minuten gehen inklusive, in der ich mich mit meinem Bruder unterhalten ( der nur spaziert ist ;-). Gegen Mittag dann Start beim Stromberglauf, einem Stundenlauf zum Erhalt der Obstwiesen und gegen den Bau einer Straße. Hier ging es um 14:30 los und die Temperaturen hatten mittlerweile eine zwanziger Bereich erreicht . Hier holte ich noch einmal alles raus, was noch im Köper war. Das rauf und runter auf diese 1,33 Km langem Rundkurs hatten es aber in Sicht!             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 86,1 - -     Kalenderwoche 18             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 27.04.09           Dienstag, 28.04.09 8,7 47:12 5:25 138 Heute nur eine kleine Runde, da ich mich nicht so fit fühle. Klinsmann ist weg - und die Welt glaubt immer noch das Rummenigge, Hoeness und Beckenbauer Ahnung von Fussball haben!! Ich weiss nicht wie vielen das klar war das die Nummer schief geht und die Bayern glauben immer noch das Sie mit Ihrer Schrottmannschaft ein grosses Team haben hahaha Der Satz des Jahres ist: Wir brauchen Aufbruchstimmung - mit einem 63jährigen hüstel vielleicht sollte ich mal ins Altersheim um die Ecke, da müsste ja Aufbruchstimmung pur herrschen *g* Mittwoch, 29.04.09           Donnerstag, 30.04.09           Freitag, 01.05.09           Samstag, 02.05.09           Sonntag, 03.05.09                       letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -     Kalenderwoche             gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -     229,25

Mai 2009     Kalenderwoche 18             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 27.04.09           Dienstag, 28.04.09 8,7 47:12 5:25 138 Heute nur eine kleine Runde, da ich mich nicht so fit fühle. Klinsmann ist weg - und die Welt glaubt immer noch das Rummenigge, Hoeness und Beckenbauer Ahnung von Fussball haben!! Ich weiss nicht wie vielen das klar war das die Nummer schief geht und die Bayern glauben immer noch das Sie mit Ihrer Schrottmannschaft ein grosses Team haben hahaha Der Satz des Jahres ist: Wir brauchen Aufbruchstimmung - mit einem 63jährigen hüstel vielleicht sollte ich mal ins Altersheim um die Ecke, da müsste ja Aufbruchstimmung pur herrschen *g* Mittwoch, 29.04.09           Donnerstag, 30.04.09           Freitag, 01.05.09 4,0 20:12 5:03 143 Die letzten Tage waren nicht lustig: Dienstag gekotzt und Husten,Mittwoch daheim geblieben, Donnerstag wieder gearbeitet. Die Erkältung verzieht sich langsam und die Füsse hatten heute richtig Bock die kleine Aufbaurunde zu laufen. Samstag, 02.05.09 6,5 34:52 5:21 141 wenn ich die Weinberge hoch renne merke ich noch deutlich das noch etwas Lust fehlt, aber das wird sicherlich noch besser :-) Sonntag, 03.05.09                       letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 10,5 - -     Kalenderwoche 19             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 04.05.09 12,2 1:04:47 5:18 141 Sehr entspannte Runde am Abend; der erste Teil des Voltigierturniers in Hegnach ist überstanden, nächsten Samstag und Sonntag finden dann die Sichtungen zur Deutschen Meisterschaft statt. Dienstag, 05.05.09 10,3 53:45 5:15 141 Kühl und bedeckt, am Ende ein Paar Regentropfen. Ich fühle mich sehr gut und entspannt, der Rennsteiglauf kann ruhig kommen :-) Mittwoch, 06.05.09           Donnerstag, 07.05.09 24,1 2:06:25 5:15 144 Bei sonnigen 16-18 Grad ( das war in der Sonne sicher mehr) folgte heute schon der Lange, da ich Urlaub habe :-) so ganz locker ging das heute nicht aber dann kann es ja nur besser werden :-) Freitag, 08.05.09 13,0 1:06:19 5:05 141 Was für eine Sauerei! Strömender Regen, Wind teilweise Hagel! Das war ja sooooo schön *grummel* Samstag, 09.05.09           Sonntag, 10.05.09                       letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 59,6 - -               Kalenderwoche 20             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 11.05.09           Dienstag, 12.05.09         So morgen geht es los nach Eisenach, die Erwartung für Samstag sind eigentlich ziemlich klar: Neue Bestzeit beim Ultra, die Frage ist nur wieviel schneller ich über die 72 km sein kann. Das Wetter spricht auch eher dafür das es eine Schlammschlacht wird und dadurch das Ganze nicht einfacher wird. Mittwoch, 13.05.09           Donnerstag, 14.05.09 6,2 34:21 5:33 144 lockere Einheit um den Camping Platz in Eisenach, der sehr schön liegt und sogar einen See inklusive hat. Freitag, 15.05.09           Samstag, 16.05.09           Sonntag, 17.05.09 72,7 7:40:39 6:20 150 Supermarathon am Rennsteig ist geschafft, aber so hundertprozentig zufrieden bin ich nicht! sehr ungewohnt war vor allem das ich schon sehr früh nach ca. 30 Km doch etwas Probleme bekam. Den Bericht werde ich im Laufe der nächsten Woche schreiben.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 78,9 - -       Kalenderwoche 21             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 18.05.09           Dienstag, 19.05.09           Mittwoch, 20.05.09 2,2 12:43 5:46 132 25 Grad und die ersten Schritte nach dem Rennsteig, der Bericht wird vermutlich morgen online gehen Donnerstag, 21.05.09 4,0 22:48 5:42 144 sehr schwüle 17 Grad begleiten mich heute auf der kleinen Runde durch die Weinberge. Der Bericht zum Rennsteig ist auch fertig :-) Freitag, 22.05.09 5,1 28:48 5:39 137 20 Grad am Abend, die Beine fühlten sich aber schon wieder ganz gut an. Samstag, 23.05.09 6,1 35:07 5:46 144 wieder deutlich über 20 Grad mittags um 12 Uhr und heute war ich etwas müde drauf, das könnte eventuell daran liegen das Frau Hintsch Junior wieder um 6 Uhr wach war ;-) Sonntag, 24.05.09 8,2 44:18 5:30 142 Trotz Bewölkung 21 Grad und Schwül, das waren die Bedingungen bei meinem “Langen”.             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 25,6 - -     Kalenderwoche 22             gelaufenen km Zeit pro Km durchschnitts Herzfrequenz Kommentar: Montag, 25.05.09 5,3 29:01 5:30 144 29 Grad - was für eine Qual! aber leider ging es nicht anders, als heute wenigstens eine kleine Runde zu machen. Dienstag, 26.05.09 10,2 56:42 5:36 136 tztztz gestern Hitze und heute Dauerregen während der Einheit Mittwoch, 27.05.09           Donnerstag, 28.05.09 8,9 48:22 5:30 136 Heute war ich geschäftlich in Leipzig unterwegs und drehte dort mit meinem Kollegen eine kleine Runde. Der Unterschied zwischen Leipzig und Stuttgart zeigte sich deutlich, in Leipzig ist alles flach. Freitag, 29.05.09           Samstag, 30.05.09 16,15 1:29:01 5:30 147 Heute machten sich 1 1/2 Stunden Indoor-Soccer von gestern doch deutlich bemerkbar und es lief etwas “unrund”. Sonntag, 31.05.09 10,15 53:58 5:18 138 Lockere Runde morgens um 10 Uhr nachdem ich von Tina bereits um 7 Uhr 20 zum Aufstehen gezwungen wurde :-) so und jetzt geht es zur Aufstiegsfeier des 1. FC Nürnberg :-)             letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 50,7 - -     Kalenderwoche             gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -

Juni 2009     Kalenderwoche 23             gelaufenen km Zeit pro Km Höhenmeter lt. Garmin durchschnitts Herzfrequenz Kommentar:         Aufstieg Abstieg     Montag, 01.06.09 11,10 59:22 5:21 198 200 143 Ole Ole ich war dabei :-) Bei der Aufstiegsfeier des Club, na dann wollen wir mal für meinen Kumpel Michael ( der ist Club-Fan) hoffen das er in einem Jahr nicht wieder auf meiner Couch beim Fussball schauen den nächsten Abstieg erleben muss   ;-) Dienstag, 02.06.09               Mittwoch, 03.06.09 11,7 1:03:29 5:30 321 325 139 Runde durch die Weinberge, wobei ich heute zum ersten Mal wieder die steile Variante gewählt habe. Donnerstag, 04.06.09 9,3 50:13 5:30 283 280 142 Heute eine etwas kürzere Runde durch die Weinberge. Freitag, 05.06.09               Samstag, 06.06.09 13,3 1:12:19 5:30 396 411 150 strömender Regen und einen Körper der noch leicht unter Restalkohol stand vom gestrigen Abteilungsausflug :-) Trotzdem bin ich die den Anstieg Kappelberg heute 2 mal rauf gerannt. Sonntag, 07.06.09 24,0 2:05:48 5:14 605 662 146 Der Lange - vor allem in den ersten 14 Kilometer mit ordentlich Anstiegen ausgestattet machte bei gutem Wetter ( grins es fing erst an zu regnen als ich daheim war) richtig Spaß                 letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 69,4 - -     Kalenderwoche 24             gelaufenen km Zeit pro Km Höhenmeter lt. Garmin durchschnitts Herzfrequenz Kommentar:         Aufstieg Abstieg     Montag, 08.06.09               Dienstag, 09.06.09               Mittwoch, 10.06.09 12,7 1:07:08 5:16 336 331 142 um 6 Uhr 40 ging es heute los und der Wochenauftakt ist nicht schlecht gewesen. Die Strecke ging wieder kreuz und quer durch die Weinberge Donnerstag, 11.06.09 13,9 1:10:16 5:03 369 382 149 so da heute in Baden-Württemberg Feiertrag ist habe ich ein wenig Zeit um eine kleine Veränderung durchzuführen: ich schreibe jetzt immer die Höhenmeter von meinem Garmin mit in die Tabelle, wohl wissend das viele sagen die Ergebnisse wären gut 10 bis 15 % zu hoch. Freitag, 12.06.09 8,9 49:08 5:32 151 156 134 das war heute eine Runde nach dem Motto: Jeder Meter zählt! Ich fühlte mich müde und deshalb ging ich es heute langsam an. Samstag, 13.06.09 11,8 1:16:03 6:27 306 301 131 Heute gab es eine Runde die eher dem Tempo meines Schwagers angepasst war ;-) aber er hat sich sehr gut gehalten, wenn man dieses bergauf bergab bedenkt in den Weinbergen. Sonntag, 14.06.09 25,0 2:15:41 5:25 642 656 148 Heute bin ich etwas meinem eigenen Ehrgeiz zum Opfer gefallen, Bei 18-23 Grad hatte ich mir eine schwere Runde durch die Weinberge vorgenommen und wollte die 30 Kilometer voll machen, na ja das hat nicht geklappt :-/ die Temperatur, Heuschnupfen und die vielen Meterchen rauf und runter sorgten das ich nach 25 Km nicht mehr an der Haustür vorbei laufen wollte.                 letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 72,3 - -               Kalenderwoche 25             gelaufenen km Zeit pro Km Höhenmeter lt. Garmin durchschnitts Herzfrequenz Kommentar:         Aufstieg Abstieg     Montag, 15.06.09               Dienstag, 16.06.09 13,1 1:10:19 5:22 273 274 138 Um 6 Uhr 15 ging es heute los, die ersten 40 Minuten im strömenden Regen :-/ Mittwoch, 17.06.09 12,0 1:03:35 5:17 204 199 141 23 Grad waren heute angesagt und ich bin wirklich froh wenn diese Woche vorbei ist, noch einmal 70 km + X und dann wird sich etwas ausgeruht vor dem 100er. Donnerstag, 18.06.09 11,0 1:00:18 5:30 181 177 139 26 Grad am Abend sorgten dafür das ich von Beginn an etwas langsamer lief Freitag, 19.06.09 27,2 2:37:29 5:41 729 728 137 Auf meine Tochter ist verlass, zwischen 5 Uhr 40 und 6 Uhr wacht sie immer auf, das war heute für Papa das Startsignal für den langen Lauf. 15-18 Grad herrschten draussen und ich bin von Anfang an mit einem gemässigten Tempo unterwegs gewesen. Samstag, 20.06.09 10,75 59:46 5:33 321 319 130 Ausflug mit der alten Fussballertruppe in die Pfalz in die Nähe von Kaiserslautern, lockere Runde am Morgen Sonntag, 21.06.09                               letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 74,05 - -       Kalenderwoche 26             gelaufenen km Zeit pro Km Höhenmeter lt. Garmin durchschnitts Herzfrequenz Kommentar:         Aufstieg Abstieg     Montag, 22.06.09               Dienstag, 23.06.09 9,15 48:22 5:17 149 148 139 Regen, das wohl vor-herrschende Wetter in dieser Woche. Diese Woche wird der Umfang runter gefahren und sich ausgeruht. Mittwoch, 24.06.09 8,95 49:51 5:34 170 171 131 Lockere Runde, ich fühle mich gut und war wieder ein bisserl in den Weinbergen unterwegs. Das Streckenprofil vom Thüringen-Ultra wird täglich einmal angeschaut um schon langsam in Stimmung zu kommen :-) Donnerstag, 25.06.09 9,2 50:53 5:32 165 166 134 wieder einer dieser Stand-by Runden morgens um 7 Uhr. Freitag, 26.06.09               Samstag, 27.06.09 13,9 1:15:15 5:24 332 330 141 Ich habe mich dafür entschlossen keine längere Runde mehr zu laufen und mich eher auszuruhen. Heute war es zwischen den Gewittern heftig schwül! Sonntag, 28.06.09                               letzter Monat   Babyfunk   gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 42,20 - -     Kalenderwoche 27             gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -     Kalenderwoche             gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -     267,95