Januar 2007                   Kalenderwoche 1       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14,0 1:17:19 135 Lockere Runde nach dem gestrigen Silvesterlauf, den Bericht könnt hier Ihr lesen. Ich habe auch meine Homepage etwas verändert, weil es mittlerweile einfach zu eng wurde beim Thema Marathon ;-) Dienstag         Mittwoch 12,0 1:05:34 137 Nach dem Training am Montag habe ich teilweise richtig Muskelkater bekommen und so habe ich mich heute gegen das geplante Intervalltraining entschieden und bin lieber locker eine kleine Runde unterwegs gewesen. Donnerstag         Freitag 12,0 1:04:42 134 morgens um 8 Uhr bei warmen Temperaturen und leichtem Wind ein ruhige Runde, Gott sei dank wieder ohne jeglichen Muskelkater :-) Samstag 24,0 2:06:31 137 also heute bin etwas am Hunger gescheitert, ich hatte nach 16 km soooo  einen Hunger. Eigentlich hatte ich davor genügend gegessen aber irgendwie sah das mein Magen anders ;-) nach 24 Km ist der einfach denn direkt Weg zum Kühlschrank gegangen. Sonntag 14,0 1:11:12 139 Nach der kleinen “Niederlage” gestern heute ein sehr guter Lauf, keine Wunder die Beine hatten gestern ja auch nicht alles gezeigt ;-) Allerdings musste man schon 2-3 mal auf den Kalender schauen, das Wetter passte überhaupt nicht zum Datum ! 12 Grad mit Sonnenschein, das hatte eher etwas von Frühling         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 76 - - 6:46:18 6:46:18               Kalenderwoche 2       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14,0 1:14:44 133 Es soll ja in meinem Umfeld einige bösartige Kolleginnen geben die glauben ich lasse mich schnell demotivieren, gell Frau J. aus F. :-) aber keine Spur, ruhige Runde am Abend ohne Probleme Dienstag         Mittwoch 12,5 1:06:22 147 so nach langer Zeit mal wieder ein Intervalltraining 4x2000 in 4:00 hatte ich mir heute vorgenommen. Das ging eigentlich auch ganz ordentlich, allerdings hätte man sich das öffnen der Fenster zur Zufuhr von kalter Luft gerade mal schenken können; draussen hat es um 9 Uhr 40 schon 10 Grad ?!   1 2 Herzfr. 158 171   166 176   168 177   170 178 Donnerstag         Freitag 12,0 1:04:27 136 lockere Runde am Abend, im Moment lese sehr viele Laufberichte über die 100 Km in Biel. Ich habe ja versprochen Günther als Fahrradbegleitung bei dieser Nacht der Nächte zur Seite zu stehen und eines ist sicher: Ich werde keiner dieser Radfahrer die vom Läufer wach gehalten werden müssen, wenn es 20 Stunden dauert dann dauert es 20 Stunden ! Ausserdem was interessiert einen Läufer wenn Ihm der Arsch weh tut ;-) Samstag 30,0 2:35:48 142 Heute war wieder das Tempo ein bisserl hoch eingestellt :-) aber ich fühlte mich einfach fit und lief die 30 Km heute sehr gut. Die Temperaturen heute zwischen 12-15 Grad lassen vermuten das es demnächst wieder die ersten Grillfeste gibt ;-) Sonntag 14,0 1:12:49 137 wieder schönes Wetter mit Sonnenschein,  auf meiner Strecke war der grosse Wanderdrang ausgebrochen :-) halb Fellbach schien sich heute in den Weinbergen rum zu treiben.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 82,5 - - 7:14:10 7:14:10               Kalenderwoche 3       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 14,0 1:13:57 135 Gestern Abend passiert das unglaubliche ! Ich hatte keinen Bock zum Laufen :-) so durfte ich heute eine Runde durch das halbdunkle Fellbach drehen. Mittwoch 12,5 1:10:00 147 Noch einmal wie letzten Mittwoch 4x2000 in 4:00. Es ist immer noch so das ich diese Intervalleinheiten nicht so recht in mein Herz geschlossen haben   ;-) letzte Mittwoch war nicht ganz zufrieden deshalb habe ich es heute erneut versucht, gefühlsmässig lief es heute besser :-)   1 2 Herzfr. 163 173   167 178   166 178   166 178 Donnerstag         Freitag 14,0 1:13:53 134 ups fast die gleiche Zeit wie am Dienstag *staun* spricht wohl dafür das ich langsam gleichmässig laufen kann :-) Im Moment beschäftigt ja Deutschland nur die Themen Sturm, Sturmschäden usw. für Stuttgart kann man da nur sagen: viel Wind um nichts ( zum Glück) Samstag 30,0 2:39:49 138 Heute mal zur Abwechslung ein langer Lauf morgens um 8 Uhr. Die Temperatur war wieder eher warm so geschätzte 8-10 Grad. Was heute besonders gut geklappt hat ist das Thema erst Hälfte langsamer laufen als die zweite. Die ersten 14 Km bin ich in 1:16:21 und die restlichen 16 km in 1:23:28. Sonntag 14,0 1:02:40 157 so heute ich es etwas eiliger ;-) Ich brauchte einfach mal wieder einen längeren Lauf auf Tempo und es lief sehr gut. Sonnenschein und teilweise heftiger Wind bekleideten mich, vom Gefühl her lief ich die Strecke sehr gleichmässig und kontrolliert.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 84,5 - - 7:20:19 7:20:19                         Kalenderwoche 4       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14,0 1:13:52 136 Nach dem gestrigen Training hat wohl meine Nase irgendwie etwas falsch verstanden, sie lief einfach weiter :-/ Pünktlich vor dem heutigen Training legte Sie einen Stop ein :-) ich glaube die 14er Runde kann ich jetzt langsam blind mit ähnlichen Zeiten laufen :-) Dienstag         Mittwoch 13,0 1:11:00 146 Warmmachprogramm heute: 20-30 cm Schnee vor der Tüt und 90 Minuten schaufeln :-/ Ich habe heute eine neue Trainingsform von Greif getestet, allerdings etwas kürzer da mir schlicht weg die Zeit fehlte heute morgen. 4000m, 3000m und 2000m in 4:09, unterbrochen durch 1500 und 1000m Trabpause   1 2 3 Herzfr. 157 162 165   168 172 174   171 175     175     Donnerstag 14,0 1:18:37 131 Lauftraining im tief verschneiten Fellbach, die Strecken teilweise vereist, teilweise mit so ca. 30 Schnee bedeckt und das ganze im Dunkeln :-) auf den MP3-Player habe ich heute verzichtet, weil schliesslich habe ich ja ein Anrecht auf den dumpfen Knall wenn es mich auf den Arsch setzt *ggg* Freitag         Samstag 34,0 3:03:14 138 Das war heute nix für Weicheier :-) Über Nacht hatte es wieder ein wenig Neuschnee gegeben und die Temperaturen dürften heute vormittag noch so bei Minus 2,3 Grad gelegen haben. Zum Teil starker Wind und die unterschiedlichsten Zustände der Strecke ( Tiefschnee, Eis) sorgten für eine anstrengende Runde. Sonntag 14,0 1:14:12 136 Pfui war das heute nass :-/ Seit gestern nachmittag ist es wieder deutlich wärmer geworden und der Schnee taut, somit war das heute ein Laufen zwischen Wasser, noch ein paar Eisplatten und Schneematsch.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 89,0 - - 8:00:55 8:00:55                         Kalenderwoche 5       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14,0 1:11:57 136 So schnell wie der Schnee kam ist er auch wieder weg, gestern noch mit dicken Laufklamotten und Handschuhen stand heute temperaturmässig schon der Frühling vor der Tür :-) Dienstag         Mittwoch 15,0 1:13:34 152 Intervalltraining 10x 1000m in 3:54 mit 400 Trabpause. Ich denke ein Uhrwerk kann auch nicht besser laufen als meine Beine heute :-) und ich war lange nicht am Anschlag, von mir aus hätten das ruhig noch 2-3 Runden mehr sein können.   1 2 3 4 Herzfr. 162 166 167 166   5 6 7 8 Herzfr. 168 167 167 166   9 10     Herzfr. 166 168     Donnerstag         Freitag         Samstag         Sonntag                 gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 29,0 - -                     zur Übersicht

Februar 2007                   Kalenderwoche 5       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14,0 1:11:57 136 So schnell wie der Schnee kam ist er auch wieder weg, gestern noch mit dicken Laufklamotten und Handschuhen stand heute temperaturmässig schon der Frühling vor der Tür :-) Dienstag         Mittwoch 15,0 1:13:34 152 Intervalltraining 10x 1000m in 3:54 mit 400 Trabpause. Ich denke ein Uhrwerk kann auch nicht besser laufen als meine Beine heute :-) und ich war lange nicht am Anschlag, von mir aus hätten das ruhig noch 2-3 Runden mehr sein können.   1 2 3 4 Herzfr. 162 166 167 166   5 6 7 8 Herzfr. 168 167 167 166   9 10     Herzfr. 166 168     Donnerstag 16,0 1:20:41 135 Ruhige Runde am Abend bei leicht feuchtem Wetter, die Beine fühlen sich trotz ( oder wegen) dem Intervalltraining  völlig locker an und ich freue mich schon auf den Langen am Wochenende :-)                           Nachtrag zu Ehren der deutschen Handballnationalmannschaft : Finale ooooohh, Jungs ihr seit Spitze !! Aber unseren sogenannten “Gäste” wie Spanien, Frankreich usw. die die Schuld immer nur beim Schiedsrichter suchen, gehören auf den Mond geschossen ! Freitag         Samstag 16,0 1:20:45 136 Nach etwas wenig schlaf gleich morgens um 8 Uhr die Laufrunde, schliesslich will der Herr ja Biathlon schauen :-) das gleich Schicksal droht mir morgen, zwischen Biathlon, Handballendspiel und Fussball bleibt nur die Variante früh morgens zu laufen Sonntag 32,0 2:41:51 138 So nach dem die Herren im Biathlon eher bescheiden waren ging es heute erst so gegen 10 Uhr los, angenehme Temperaturen, keine Wind Läuferherz was willst du mehr ? Sehr guter und eigentlich ruhiger Rhythmus über die gesamte Distanz, im Moment gibt es echt nix zu meckern :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 93 - - 7:48:48 7:48:48               Kalenderwoche 6       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 16 1:19:41 138 Lockere Runde am Abend bei leichtem Regen und in bester Stimmung :-) Wir sind Weltmeister auch wenn das ein so mancher Wurzelzwerg aus Frankreich nicht wahr haben will :-) Dienstag         Mittwoch 16 1:22:30 136 Heute habe ich lange überlegt welche Einheit ich laufe, da ich heute keine Spätschicht hatte ( sondern erst morgen) habe ich mich für die lockere Einheit entschieden, morgen früh wird dann wieder ran geklotzt :-) Donnerstag 16,2 1:26:46 149 Wieder die neue Trainingsform vom Greif, die er Treppe nennt. 3000m in 12:20, 1000m Trabpause, 4000m in 16:25, 1500m Trabpause und zum Abschluss 5000m in 20:30 *schnauf* es gibt Trainingseinheiten da stellt man sich selbst die Frage: wie bescheuert muss man eigentlich sein um so etwas zu laufen ? kurz nachgedacht und dann die klare Antwort: total bescheuert :-)   1 2 3 4 5 Herzfr. 157 169 172       159 168 171 174     162 170 174 176 176 Freitag         Samstag 32,0 2:42:12 136 Langer Lauf morgens ab 7 Uhr um ja pünktlich zum Biathlon daheim zu sein. Der Lauf verlief sehr locker, am Anfang Sonnenschein und ein sehr gleichmässiges Laufgefühl über die gesamte Distanz. Sonntag 14,0 1:10:48 138 So recht konnte sich das Wetter nicht entscheiden was es wollte heute; Sonnenschein, Wind und am Ende leichter Regen waren die Begleiter.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 94,2 - - 8:01:57 8:01:57               Kalenderwoche 7       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 16 1:23:52 133 Der liebe Gott muss ein Läufer sein :-) fast den ganzen Tag Regen, aber heute abend während ich gelaufen bin keinen Tropfen ätsch ;-) Dienstag 16 1:24:11 134 Hatte ich gestern Glück mit dem Wetter so wurde ich heute in der letzten 30 Minuten doch etwas nass :-) aber liebe Wasser als Schnee ! Mittwoch 12,7 1:09:44 144 Intervalltraining 4x2000m in 3:50 mit 1000m Trabpause, die Einheit habe ich trotz des etwas zusammen gedrückten Programms diese Woche gut gemeistert   1000 2000 Herzfr 164 174   164 175   165 175   165 175 Donnerstag         Freitag         Samstag 36 3:09:01 135 Nach einem leckeren 8 Gänge Dinner gestern abend und 6 Stunden Schlaf ging es heute morgen um 8 Uhr 15 los. Die Sonne war auch schon und es wehte regelmässig ein Windchen. Ich denke der heutige Lauf ist ein klares Signal für die am Montag beginnende Marathonvorbereitung: ICH bin da ! der einzige der das noch nicht ganz begriffen hat ist mein MP3-Player, spielt der doch tatsächlich auf den letzten 2 Kilometern heute Killing me softly :-) Sonntag 16 1:22:32 134 Locker Runde bei Sonnenschein und guter Laune. Im Moment läuft alles prima und ab morgen geht es endlich richtig los ! Ziel: Paris Marathon :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 96,7 - - 8:29:20 8:29:20                         Kalenderwoche 8       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 16 1:09:17 161 Beginn der Marathonvorbereitung: 15 km in 4:36-4:23 bei Herzfr. 159-167. uupps zu schnell, sorry lieber Trainingsplan ich werde nie wieder die Frechheit begehen einfach schneller zu laufen als gefordert ;-) Dienstag         Mittwoch 17,6 1:35:18 146 Intervalltraining: 3x4000m in 16:28 mit 2000 Trabpause. Also wenn man bedenkt das dieses eher eine ungeliebte Einheit von mir ist ! aber irgendwie ging die fast von alleine :-)   1 2 3 4 Herzfr. 157 167 169 172   159 167 170 171   159 168 172 171 Donnerstag 16,0 1:22:35 136 Heute wurden die “Hausaufgaben” ziemlich früh erledigt, 20 nach 6 ging es los :-) aber irgendwie so richtig langsam laufen kann ich im Moment nicht Freitag         Samstag 36,0 3:02:49 141 das war heute nicht unbedingt das Optimale ! Nach 1:30 war ich völlig leer, die Füsse irgendwie müde und der Kopf hatte wohl gerade auch Pause. Mit viel Ehrgeiz und Willen bin ich dann weiter gelaufen was dafür sorgte das ich generell etwas schneller unterwegs war. Vom reinen Körpergefühl war das heute sicherlich kein guter Laufe obwohl die Zeit gut ist . Sonntag 16,0 1:22:14 135 Die erste halbe Stunde bin ich heute richtig “abgeduscht” wurden, regen und heftiger Wind, der einem das Wasser so richtig in die Fresse peitschte; Kampfschweinbedingungen :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 101,60 - - 8:32:15 8:32:15                         Kalenderwoche 10       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 18 1:29:43 135 Dauerregen in Fellbach und die Frisur sitzt nach kurzer Zeit auch nimmer ;-) Jan Ullrich tritt zu rück ooh ach was, wollen wir nur hoffen das er kein Blutspenderausweis hat *gg* Der Junge hat mich früher auch begeistert aber was er heute für einen Dreck erzählt hat tztztz dieser Blindfisch hat eines immer noch nicht begriffen: Mit einem DNA-Test wäre das Thema schon lange vom Tisch, aber so etwas macht man nur wenn man sauber ist ääähh ok ausser man heisst Daum ;-) Dienstag 11,8 56:20 156 17x400m in 1:33 mit 200m Trabpause.Der heutige Tag war eher etwas langweilig und so kam mir diese Quälereinheit gerade recht :-) macht mal kurz eine 39:36 auf 10 Km Kilometer 1 2 3 4 5 Zeit 3:55 3:57 3:58 3:58 3:57 Herzfr. 160 166 171 171 174 Kilometer 6 7 8 9 10 Zeit 3:58 3:56 4:00 4:00 3:57 Herzfr. 175 177 177 177 176 Mittwoch         Donnerstag         Freitag         Samstag         Sonntag                 gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -                     zur Übersicht

März 2007                   Kalenderwoche 9       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 18 1:29:43 135 Dauerregen in Fellbach und die Frisur sitzt nach kurzer Zeit auch nimmer ;-) Jan Ullrich tritt zu rück ooh ach was, wollen wir nur hoffen das er kein Blutspenderausweis hat *gg* Der Junge hat mich früher auch begeistert aber was er heute für einen Dreck erzählt hat tztztz dieser Blindfisch hat eines immer noch nicht begriffen: Mit einem DNA-Test wäre das Thema schon lange vom Tisch, aber so etwas macht man nur wenn man sauber ist ääähh ok ausser man heisst Daum ;-) Dienstag 11,8 56:20 156 17x400m in 1:33 mit 200m Trabpause.Der heutige Tag war eher etwas langweilig und so kam mir diese Quälereinheit gerade recht :-) macht mal kurz eine 39:36 auf 10 Km Kilometer 1 2 3 4 5 Zeit 3:55 3:57 3:58 3:58 3:57 Herzfr. 160 166 171 171 174 Kilometer 6 7 8 9 10 Zeit 3:58 3:56 4:00 4:00 3:57 Herzfr. 175 177 177 177 176 Mittwoch         Donnerstag 13,7 1:14:38 146 3x3000m in 11:45 mit 1500 Trabpause, heute war ich irgendwie nicht so fit und etwas verschlafen, aber es hat trotzdem gereicht für diese Einheit :-) Kilometer 1 2 3 Herzfr. 161 173 177 Herzfr. 165 176 179 Herzfr. 164 174 177 Freitag       Zum ersten Mal seit Monaten hatte ich wieder eine Fussball an meine Füssen   :-) ich kann Euch sagen in so einer Indoor-Soccer Halle kommt man ganz schön ins schwitzen ;-) Samstag 18 1:35:20 136 und wieder abgeduscht :-) die ersten 40 Minuten hat es gepisst und der Wind wehte als wäre ich in einem Windkanal, morgen kommt dann der lange Lauf mit 3 km Endbeschleunigung. Sonntag 35,0 2:55:12 142 mmmh nicht ganz optimal, bei frühlingshaften Temperaturen von 15-20 Grad ging mir am Ende etwas nicht Luft aus. Ich hatte eigentlich mit einer Endbeschleunigung von 4 Km geplant, bin dann aber am letzten Anstieg leider “hängen” geblieben, ich war platt :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 94,5 - - 8:13:13 8:13:13               Kalenderwoche 10       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 12 1:03:34 134 Ruhige Runde am Abend, diese Woche geht es noch heftig ab ! Am Freitag mache ich einen neuen Laktattest und am Samstag steht der Halbmarathon auf dem Plan ( ging leider terminlich nicht anders) deshalb gab es heute eine Runde zum erholen Dienstag         Mittwoch 9,6 53:09 140 Halbmarathonvorbereitung 3x2000m im geplanten Tempo von 4:00 mit 1000m Trabpause   1 2 Herzfr. 158 168   4 5 Herzfr. 160 169   7 8 Herzfr. 159 168 Donnerstag         Freitag 7,4 ca 37:00   Laktattest Samstag 21,195      1:24:38      169 Die Ergebnisse vom gestrigen Laktattest werde ich heute abend online stellen, jetzt geht es zuerst einmal zum Halbmarathon nach Schwäbisch Gmünd :-) Ich hoffe schon möglichst eine neue Bestzeit zu laufen.                Zweiter Eintrag heute : Der Jubel über die neue Bestzeit hält sich im Moment schwer in Grenzen, der Grund sind die letzten 4 Kilometer ! da stehen Zeiten von 4:14, 4:08, 4:19 und 4:45, ich bin da so heftig eingebrochen :-( unglaublich, morgen gibt es mehr Info`s Sonntag 8 8 43:45 43:31 133 132 Einmal Hegnach und zurück stand heute auf dem Plan, aber gemütlich ! So hier geht es zum Laktattest und den Bericht von gestern gibt es hier         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 66 - - 5:25:38 5:25:38               Kalenderwoche 11       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14 1:09:13 143 Nach dem Halbmarathon in Schwäbisch Gmünd hatte ich doch noch etwas schwere Beine und so entschied ich mich heute gegen die Intervalleinheit. Bei 18 Grad !! ging es dieses Jahr zum ersten Mal mit kurzen Klamotten auf die Laufstrecke Dienstag 16 1:20:51 135 Durch Termine am Samstag muss ich diese Woche etwas umstellen, was das Training betrifft. Heute waren die Beine schon wieder lockerer unterwegs und es machte richtig Spaß morgens um 8 Uhr Mittwoch 12,7 1:16:59 132 6x1000m mit 3:45 und 1000m Trabpause, Intervalleinheit am Abend und es ging so etwas von einfach :-) mmhhh so hätten die letzten 4 Kilometer in Schwäbisch Gmünd laufen sollen *grummel*   1 2 3 Herzfr. 158 161 165   4 5 6 Herzfr. 165 164 161 Donnerstag         Freitag 18 1:29:11 133 Lockere Runde am Abend; also irgendwie schein meine Herzfrequenz immer weiter nach unten zu fallen :-) ich habe heute wirklich kein Druck gemacht und trotzdem unter dem 5er Schnitt, das lässt hoffen Samstag         Sonntag 36 2:52:14 145 Die Füsse haben durch den gestrigen Messeeinsatz bei der Invest keine Schaden genommen :-) 9 Kilometer Endbeschleunigung mit Herzfrequenzen von 155-168 ging verhältnismässig Problem los, auch die 27 Kilometer davor war ich eher schneller unterwegs als in den letzten Wochen.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 96,7 - - 8:08:28 8:08:28                         Kalenderwoche 12       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 14 1:09:02 135 Das einzige was gestern lief war meine Nase ;-) allerdings ging es mir heute deutlich besser und ich drehte eine lockere Runde. Mittwoch 15,2 1:19:46 141 Intervalltraining “ Teufelstreppe”: 1000m in 3:45, 2000m in 3:45, 3000m in 3:49 und zum Abschluss 4000m in 3:57, jeweils unterbrochen von 1000m Trabpause bzw. vor dem letzten Intervall 1500m. Hüstel das Schlimmste des Tages habe ich somit schon überstanden ;-)   1 2 3 4 Herzfr. 160         163 173       162 172 176     160 169 172 174 Donnerstag         Freitag 18 1:29:34 139 Unglaubliche Begeisterung darüber das die heutige Runde morgens um 6 Uhr bei starkem Schneefall statt gefunden hat hüstel auf den Wegen lagen schon ein paar Zenitmeterchen von dieser nassen weißen Pracht, so etwas hält die Füße immer schön naß ;-) Samstag 36 2:50:48 147 Wie kann man dafür sorgen das einem 12 Kilometerendbeschleunigung überhaupt nicht schlimm vorkommen ? Ganz einfach, in dem der liebe Gott dafür sorgt das man nach etwa 6 Kilometer Tempolauf das Gefühl bekommt das man ganz zügig scheissen muss :-) Die gute Erziehung verhindert das man einfach ins Wohngebiet scheisst und somit läuft der Körper von alleine schnell :-) Daheim angekommen geht es direkt aufs Klo und dort signalisiert einem die treue Pulsuhr das die Herzfrequenz schon wieder deutlich gefallen ist *gg* laufen kann ja soooo schön sein, aber so ein Klo hat auch was ;-) Sonntag 8 8 39:31 39:40 136 137 Lockere Runde in den Stall nach Hegnach unterbrochen von ein wenig Aufenthalt dort; schönes Wetter leicht windig, der Schnee der letzten zwei Tage ist schon wieder weg         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 99,2 - - 8:08:21 8:08:21                         Kalenderwoche 13       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 17,8 1:29:06 147 3x4000m in 15:50 mit 2000m Trabpause; heute fiel es mir etwas schwer, der schnelle Wetterumschwung machte mir ein wenig Probleme.   1 2 3 4 Herzfr. 159 169 171 172   161 170 173 174   163 171 173 174           Mittwoch 14 1:08:00 134 Lockere Runde am Abend; so weit alles im Lot. Die Temperaturen nehmen allerdings gegen Abend ziemlich schnell ab. Donnerstag         Freitag 18 1:29:07 133 Heute hatte ich irgendwie die Müdigkeit in den Beinen, aber das kann bei einer Marathonvorbereitung schon mal vorkommen :-) bin mal gespannt wie morgen der Lange geht Samstag 14 1:10:17 136 Ich habe die massive Faultierkrankheit, zu der Uhrzeit wo ich heute aufgestanden bin gab es bei den meisten schon Mittagessen :-) so habe ich den Langen kurzerhand auf morgen verschoben Sonntag 36 2:47:19 150 In den letzten zwei Tagen sah das hier ja eher nach Leistungsverweigerung aus :-) Heute dann der Lange und der liebe Gott meinte wohl ich soll es nicht so einfach haben und so meldete sich heute mein Heuschnupfen zum ersten Mal wieder; klar und 12-15 Grad Sonnenschein ohne eine Wolke am Himmel waren natürlich im Preis inbegriffen ;-) Egal, 15 Km Endbeschleunigung überlebt :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 99,8 - - 8:03:49 8:03:49                 zur Übersicht

April 2007                   Kalenderwoche 13       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 17,8 1:29:06 147 3x4000m in 15:50 mit 2000m Trabpause; heute fiel es mir etwas schwer, der schnelle Wetterumschwung machte mir ein wenig Probleme.   1 2 3 4 Herzfr. 159 169 171 172   161 170 173 174   163 171 173 174           Mittwoch 14 1:08:00 134 Lockere Runde am Abend; so weit alles im Lot. Die Temperaturen nehmen allerdings gegen Abend ziemlich schnell ab. Donnerstag         Freitag 18 1:29:07 133 Heute hatte ich irgendwie die Müdigkeit in den Beinen, aber das kann bei einer Marathonvorbereitung schon mal vorkommen :-) bin mal gespannt wie morgen der Lange geht Samstag 14 1:10:17 136 Ich habe die massive Faultierkrankheit, zu der Uhrzeit wo ich heute aufgestanden bin gab es bei den meisten schon Mittagessen :-) so habe ich den Langen kurzerhand auf morgen verschoben Sonntag 36 2:47:19 150 In den letzten zwei Tagen sah das hier ja eher nach Leistungsverweigerung aus :-) Heute dann der Lange und der liebe Gott meinte wohl ich soll es nicht so einfach haben und so meldete sich heute mein Heuschnupfen zum ersten Mal wieder; klar und 12-15 Grad Sonnenschein ohne eine Wolke am Himmel waren natürlich im Preis inbegriffen ;-) Egal, 15 Km Endbeschleunigung überlebt :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 99,8 - - 8:03:49 8:03:49               Kalenderwoche 14       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14 1:06:52 144 Na so langsam war die Runde heute nicht ;-) ich würde mal sagen, angenehme Runde bei mittlerem Tempo Dienstag         Mittwoch 15,7 1:20:00 144 3x4000 m im geplanten Marathontempo mit 1000m Trabpause. Ich habe als Tempo heute mal die 4:13 versucht und ich bin wohl noch nie in meinem Leben so gemütlich und ruhig 3x4000 m Intervalle gelaufen :-) Einziges Problem: Der Marathon besteht nicht aus 3x4000m sondern aus 10,5x4000m ;-)   1 2 3 4 Herzfr. 154 160 160 162   153 160 161 160   153 158 159 160               Donnerstag         Freitag 14 1:09:28 136 Lockere Runde bei frühlingshaften Temperaturen morgens um 10 Uhr, morgen gibt es noch einmal einen längere Runde und dann bleibt eigentlich nimmer viel bis zum Marathon in Paris Samstag 32 2:42:12 134 Noch einmal eine längere Runde über 30 Kilometer, das kann ja richtig Spass machen ohne Endbeschleunigung ;-) 10-15 Grad fast keine Wolken am Himmel sorgten für ein angenehmes Wetter Sonntag 12 1:00:05 136 Na isch den schon Sommer ? Über Mittag hatte es mehr als 20 Grad und so lief ich am Abend eine kleine Runde hüstel also das ist nicht gerade das Traumwetter das ich mir für den Marathon vorstelle :-/ ein bisserl kühler wäre ganz ok         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 87,7 - - 7:18:37 7:18:37               Kalenderwoche 15       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14 1:19:00 139 4x2000m im geplanten Marathontempo von 4:13 mit 1500m Trabpause. Insgesamt alles locker nur der Wetterbericht macht mir leichte sorgen; da stehen für Paris die ganze Woche 20 Grad ! Kilometer 1 2 Herzfr. 152 160   154 162   154 161   152 160 Dienstag         Mittwoch 10,5 1:01:55 134 5x1000m im geplanten Marathontempo von 4:13 mit 1000m Trabpause. So langsam wird klar das auch die Temperaturen am Sonntag in Paris eine gewisse Rolle spielen werden; 23-26 Grad kann man auf den verschiedenen Seiten lesen teilweise sogar mit Gewitter !   1 2 3 4 5 Herzf. 152 156 156 156 155             Donnerstag       So letzter Eintrag vor dem Abflug morgen; während ganz Deutschland sich über das tolle Wetter freut bin ich innerlich am Kotzen :-/ Ich denke man muss realistisch sein, wenn die Temperaturen in Paris einigermassen so sind wie bei uns dann wird es sehr schwer einen guten Marathon zu laufen ! Ich habe verschiedenen Taktiken im Kopf und werde erst kurzfristig entscheiden welche ich wähle, die Hoffnung bleibt aber trotzdem eine neue persönliche Bestzeit zu laufen. Ich werde wieder am Sonntag einen kurzen Eintrag in mein Gästebuch mache, der ausführliche Bericht wird dann irgendwann nächsten Mittwoch online sein. Freitag         Samstag         Sonntag 42,195 3:11:09 171 Marathon in Paris mit neuer Bestzeit         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 66,6 - - 5:32:04 5:32:04                           Kalenderwoche 16       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag         Mittwoch 3,5 29:44   So der Bericht vom Paris Marathon ist fertig. Heute dann noch eine sehr gemütliche Einheit auf dem Laufband, die Pulsuhr zeigt mittlerweile überhaupt nix mehr an :-/ Donnerstag         Freitag         Samstag 12,0 1:04:15   So ich habe mir doch etwas mehr Ruhe gegönnt als geplant weil ich in Paris wahrscheinlich durch die Sightseeingtour in diesen 5 Tagen doch mehr platt war als nur nach einem Marathon ;-) Sonntag 12,0 1:03:03   Über 20 Grad am Nachmittag sorgen dafür das man ziemlich ins Schwitzen kommt, da kann ich nur hoffen das es nächsten Sonntag beim Hermannslauf nicht noch wärmer wird.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 27,5 - - 2:39:02 2:39:02                         Kalenderwoche 17       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag ca. 9,5 49:23 136 SIE lebt !!! Die Pulsuhr gibt wieder Lebenszeichen von sich :-) na ja keine Ahnung ob die Werte stimmen. Die heutige Runde war keine Strecke die ich von der länge genau kenne, deshalb die ca. Angabe. Dienstag         Mittwoch 12,0 1:02:04 139 Lockere Einheit morgens um halb neun, die Laune ist nach dem Sieg gestern von Manchester natürlich bestens :-) Donnerstag 8,0 42:54 136 Füsse ausschütteln vor dem Hermannslauf. Am Samstag geht es nach Bielefeld, der Lauf am Sonntag wird sicherlich schwer; wellige Strecke mit unterschiedlichen Böden und die Temperaturen. Ich werde erst am Sonntag beim Lauf entscheiden wie schnell ich das Ganze angehe. Freitag         Samstag         Sonntag 31,1 2:30:33 162 Start beim Hermannslauf und ein ordentliches Ergebnis :-) im Laufe des Dienstags stelle ich den Bericht online         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 60,6 - - 5:04:54 5:04:54

Mai 2007                   Kalenderwoche 18       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 8,0 40:41 ? Komisch immer nach einem größeren Event geht die Pulsuhr nimmer ? das Thema werde ich aber erst Ende Mai endgültig klären Mittwoch 10,0 49:34 141 grins und kurz danach lebt die Pulsuhr wieder ;-) leider habe ich im Moment wenig Zeit deshalb wird der Bericht zum Hermannslauf wohl erst morgen abend online gehen Donnerstag       So endlich fertig :-) hier geht es zum Bericht vom Hermannslauf Freitag 12,0 1:01:02 141 Irgendwie war es heute etwas schwül und nach langer Zeit sieht es mal wieder nach regen aus; die Runde war locker und die Beine sind so drauf als wären sie nie beim Hermannslauf gestartet :-) Samstag 12,0 1:01:19 141 Was sich gestern anfühlte als könnte man mit den Beinen noch tagelang laufen war heute das komplette Gegenteil! Vom Gefühl her waren das heute eher zwei tonnenschwere Betonpfeiler auf einem Ausflug. Sonntag 24,0 1:57:43 149 Über 20 Grad in Fellbach, vom angesagten Regen keine Spur ! Die Beine hingen heute auch irgendwie im 2. oder 3. Gang fest, so richtig langsam wollten die heute nicht ;-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 66,0 - - 5:30:17 5:30:17               Kalenderwoche 19       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 12,0 1:01:29 136 Heute präsentierte sich Fellbach stark bewölkt, deutlich kühler als gestern und es sah verdammt nach Regen aus; die Runde blieb aber trocken :-) Dienstag         Mittwoch 16,0 1:20:12 133 Kühles Wetter mit teilweise heftigem Wind, nach 30 Minuten gab es ein kurze Dusche von oben das sind ja hoffentlich keine Vorzeichen für das Wetter beim Rennsteiglauf ;-) Donnerstag 12,0 1:02:37 135 Lockere Runde, windig aber dafür kein Wasser von oben. Freitag         Samstag         Sonntag 10,0 40:23 181 Start in Leinfelden beim 10er und leider doch deutlich an der Bestzeit vorbei, aber macht ja nix :-) Bericht gibt es erst morgen, ich bin heute zu faul ;-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 50 - - 4:04:41 4:04:41               Kalenderwoche 20       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 12,0 1:00:47 139 Echt super, gestern bin ich bei der Hitze fast eingegangen und heute bewölkt, kalt und regnerisch *grummel* so einWetter wäre gestern bei 10 er in Leinfelden nicht schlecht gewesen Dienstag         Mittwoch 12,0 1:00::11 137 Heute morgen was es doch etwas frisch und sofort waren die Gedanken beim Ultra am Samstag. Ich denke das Bedingungen eher noch härter werden als letztes Jahr ! Die Wege dürften ziemlich feucht und schlammig sein,    die Temperaturen morgens um 6 Uhr beim Start werden wahrscheinlich auch nicht zu einem Sonnenbad einladen ;-) Donnerstag 8,0 40:42 134 Letzte Runde vor dem Ultra ! Ich bin viel ruhiger drauf als letztes Jahr weil ich jetzt weiss was mich erwartet. Im Moment gehe davon aus das die Nummer härter wird als letztes Jahr aber hoffentlich nicht länger :-) Freitag         Samstag 72,6 8:03:04 138 Deutscher Meister, Deutscher Meister Ole ole äähh nein, nein nicht ich ;-) Ich habe heute den Ultra beim Rennsteig überstanden, wobei es nach so ca.55 Km ziemlich übel aussah aber ich habe mich durchgebissen. Gegen Abend war ich dann noch kurz bei der Meisterschaftsfeier des VFB. Sonntag       Mir geht es heute überraschen gut ! Keine Probleme mit Treppen oder irgendwelche sonst bekannt Dinge, der Bericht ist jetzt auch fertig :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 104,6 - - 10:44:44 10:44:44                           Kalenderwoche 21       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 4,0 29:25 129 Lockere Einheit auf dem Laufband und die Beine sind topfit !! Eigentlich unglaublich wenn man den Tagesablauf vom Samstag betrachtet : 4 Uhr aufstehen, Rennsteig Ultralaufen, dann schnell heim mit der Bahn und abends noch 2 Stunden auf den neuen deutschen Meister gewartet, ins Bett bin ich dann gegen Mitternacht gegangen und der Körper hat null probleme :-) Dienstag         Mittwoch 5,0 34:12 127 Laufband, locker bei hohen Temperaturen. Mir geht es ansonsten ziemlich gut, vor allem habe ich ein Bild von mir in dem Bericht vom Rennsteig auf der Laufreport-Homepage entdeckt :-) Donnerstag         Freitag         Samstag 5,0 3,5 21,14 15:51 180 166 Start in Murrhardt bei Temperaturen um die 30 Grad und ich war nicht gut drauf :-/ Sonntag       Hier geht es zum Bericht von gestern, ich werde jetzt erst einmal eine Laufpause einlegen um wieder neuen Schwung und neue Motivation zu tanken. Trotz des Laufes gestern muss man sagen das mit drei Bestzeiten, diese erste Hälfte des Jahres doch sehr gut lief         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 17,5 - - 1:40:45 1:40:45                         Kalenderwoche 22       gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -

Juni 2007                   Kalenderwoche 23       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag         Mittwoch         Donnerstag 6,0 31:43   Zurück von der Laufpause :-) und die ersten Meter fühlten sich an als wäre ich schon ewig nimmer gelaufen. Bei hohen Temperaturen ging es einfach locker durch Fellbach. Freitag 6,0 31:49   Sonne, Sonne wohin das Auge sieht, ich schaue schon überhaupt nicht mehr wie warm es ist ;-) Im Moment habe ich keinen funktionierend Brustgurt deshalb gibt es keine Herzfrequenzen. Samstag 8,0 41:07   Gegen Nachmittag gab es ein heftiges Gewitter über Fellbach, so war es am Abend angenehm kühl. Sonntag                 gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 20,0 - - 1:44:39 1:44:39               Kalenderwoche 24       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10,0 51:17   Lockere Runde am Abend, angenehme Temperaturen. So langsam rücken die 100 km in Biel nähern, nein nein ich laufe nicht ;-) ich werde nur Günther auf dem Fahrrad begleiten, die Peitsche ist schon im Koffer ;-) Dienstag         Mittwoch 12,0 59:24   ups da war ich morgens um halb sieben doch etwas schneller unterwegs als gedacht, liegt wahrscheinlich daran das es um diese Uhrzeit noch schön kühl ist Donnerstag ca. 8,0 43:40   So in wenigen Stunden geht es los nach Biel :-) Ich bin ziemlich gespannt wie das morgen bei den 100km von Biel alles so abläuft und Günther den Lauf übersteht. Zu den sonst schon obligatorischen Laufklamotten kommen für diesen Urlaub jetzt auch noch Radklamotten dazu :-) ich will ja schliesslich den restlichen Urlaub nicht im Stehen verbringen ;-) Freitag 100 km auf dem Rad 11:09:32   Die Nacht der Nächte als Begleitung für Günther der seinen ersten Ultra hervorragend meisterte. Samstag 21,195 1:53:22   und weil ich die ganze Zeit nur auf meinem Arsch hockte ;-) bin ich nach 4 Stunden Pause noch schnell den Halbmarathon von Biel gelaufen, das Teil war aber ziemlich hügelig Sonntag                 gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 51,2 - - 4:27:43 15:37:15               Kalenderwoche 25       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag ca. 12,0 1:03:00   erste Erkundungsrunde am Lago Maggiore; von Baveno Richtung Stresa und zurück, meine Fresse war das warm ! Mittwoch ca. 12,0 ca. 4,0 1:03:45 21:45   Morgens die gleiche Runde wie gestern, Abends dann eine gemütliche Runde in einem kleinen Park. Donnerstag 7,0 5,0 36:20 25:43   Heute waren wir im Fitnessbereich des Hotels, weil das Wetter nicht gerade einladend war. In dem Raum war eine Luft hüstel ich habe noch nie so nach 7 Km auf dem Laufband geschwitzt wie heute. Freitag ca. 9,0 46:35   Kreuz und Quer durch Baveno Samstag       So wieder zurück aus dem Urlaub und viel erlebt ! Die Bilder und Berichte von Biel gehen in den nächsten Tagen online, jetzt muss ich mich erst einmal auf morgen konzentrieren :-) da steht der Halbmarathon in Stuttgart auf dem Programm. Sonntag 21,195 1:51:39 165 So ganz lief es nicht wie gewünscht beim Halbmarathon in Stuttgart. Meine Zwei Schützlinge Thomas und Andi hatten doch etwas zu kämpfen und somit waren wir leider deutlich langsamer als geplant.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 70,2 - - 6:08:45 6:08:45                           Kalenderwoche 26       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 12,0 1:01:42 139 Das ist mal wieder typisch, gestern musste ich noch bei Sonnenschein den Halbmarathon laufen und heute abend durfte ich Regen trainieren :-( andersrum wäre es mir lieber gewesen. Dienstag         Mittwoch 14,0 1:09:54 138 strömender Regen morgens um 8 Uhr und es war ziemlich kalt. In den letzten zwei Tagen sind zwei neue Rubriken entstanden auf meiner Homepage: Wasserträger und Urlaubsbilder. Zusätzlich ist der Bericht vom Abenteuer in Biel fertig :-) Donnerstag         Freitag 18,0 1:29:47 145 Nach dem gestrigen Genesis Konzert in Stuttgart war ich heute etwas müde, das Wochenende: Wir gehen mit dem Fussballverein nach Berchtesgaden :-) Samstag 11,0 1:03:12 130 Joggen am Königsee; Am Anfang mit Steffen und dann hat natürlich der kleine Ehrgeizling wieder zugeschlagen :-) Ich bin mal kurz bis zum Start der Rodelbahn gelaufen Sonntag 9 49:12 127 Während alle anderen pennten bin ich zum Königsee, morgens um 7 Uhr !         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 64 - - 5:32:53 5:32:53                         Kalenderwoche 27       gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit   - -                 196,4

Juli 2007                   Kalenderwoche 27       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 16,4 1:25:39 142 Intervalltraining 3x 3600m in 4:21 mit 1200 Trabpause + 10 Min einlaufen und auslaufen Kilometer 1 2 3 0,6 Herzfr. 154 163 164 164 Herzfr. 157 167 168 168 Herzfr. 159 170 172 172 Dienstag         Mittwoch 8,0 46:50 125 Junge, Junge noch langsamer kann ich wirklich nicht laufen sonst versägen mich die Bewohner des Altersheim :-) Heute bin ich vom Service von Runnersworld positiv überrascht wurden ! Ich hatte vor ein paar Tagen ein Mail mit Fragen zum Thema Höhentraining geschickt und heute kam ein Kopie mit einem Beitrag von 2003 zu diesem Thema per Post :-) Donnerstag         Freitag         Samstag 3,6 23:47 130 wieder eine langsame Einheit, um ja nicht zu schnell zu laufen war ich auf dem Laufband. Seit heute ist es auch wieder warm, 21 Grad um 11 Uhr nachdem es die ganze Woche nur geregnet hat. Die Erwartungen für morgen sind eher vorsichtig ! Ich will versuchen nicht die üblichen Fehler zu machen bei einem 10er, sprich nicht zu schnell anlaufen ! Sonntag 10,0 40:56 178 so der Start in Esslingen ist auch gelungen und der Bericht ist auch schon fertig :-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 38,0 - - 3:17:22 3:17:22               Kalenderwoche 28       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag         Mittwoch 6,5 42:22 128 wieder langsame Einheit auf dem Laufband. Jetzt ist er da :-) der Bericht vom Günther aus Biel Donnerstag         Freitag 3,6 24:51 126 langsam auf dem Laufband und der Wetterbericht hat recht ! Für morgen sind 30 Grad angesagt, sprich ich werde beim 10er in Mössingen wohl eher nicht frieren :-/ Samstag 10,0 42:34 174 hüstel also das habe ich mir anders vorgestellt ! Wie befürchtet hatte es abends um 18 Uhr immer noch über 30 Grad und ich bin einen scheiss zusammen gelaufen, unglaublich :-/ Sonntag       so der Bericht aus Mössingen ist fertig         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 20,1 - - 1:49:47 1:49:47               Kalenderwoche 29       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 4,0 25:02 123 Nach dem Lauf in Mössingen heute eine frühe Einheit um der Hitze zu entgehen. Ich kann nur hoffen das mein Trainingsplan weiss was er tut, die geringe Anzahl von Kilometern macht mich doch etwas unruhig. Dienstag         Mittwoch         Donnerstag         Freitag 5,0 5,0 18:57 25:35 182 150 Positive Überraschung in Freiberg, ich hätte nicht gedacht das ich im Moment so schnell bin :-) danach bin ich noch mit meinem Kollegen Marcus weitergelaufen, der beim 10 Km Lauf am Start war Samstag         Sonntag 6,0 37:24 126 Langsame Runde morgens um 9 Uhr, am Anfang noch im Regen. Ab morgen sieht der Trainingsumfang dann wieder anders ! so langsam geht es in Richtung Köln-Marathon         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 20 - - 1:46:58 1:46:58                           Kalenderwoche 30       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 16,5 1:15:21   So Training wie Musterschüler: Einlaufen 2000m dann 10000m in 4:31 mit Herzfr. 162 dann 4500m auslaufen :-) Ach noch ein Aufruf für die Rad-WM in Stuttgart: Alle Stuttgarter sollen bitte am Marktplatz 4 Liter Blut abgeben damit die Vampire  der verschiedenen Teams ääh halt das heisst ja Radprofis genügend Vorrat haben *ggg* ich kann nur hoffen das die Stadt so clever ist und die Scheiße einfach absagt !!!! so und hier geht es noch zum Bericht von Freiberg Mittwoch 11,0 1:03:03 135 Heute fiel es mir irgendwie schwer so langsam zu laufen wie gewünscht, aber ich denke das ist auch ganz ok. Donnerstag 13,2 1:15:15 152 3x2800 in 4:16 mit 1600 Trabpause. Ich gebe hoffen zu das ich nur 2,5 Intervalle geschafft habe, aber das beunruhigt mich nicht ! Das ist der typische schwere Einstieg bei mir wenn ich eine Weile keine Intervalle mehr gemacht habe und schliesslich war das ja auch kein Schneckentempo. Kilometer 1 2 0,8 Herzfr. 161 171 173 Herzfr. 166 175 178 Herzfr. 169 177   Freitag         Samstag 22,0 1:47:46 149 Seit langer Zeit mal wieder ein längerer Lauf, insgesamt viel zu schnell und gegen Ende doch etwas schwerfällig ;-) Ich denke das wird die nächsten 2-3 Wochen noch dauern bis ich manche Einheit wieder “leichter” laufen kann. Sonntag 14,8 9,0 1:21:00 50:37 136 129 Manch einer hat es schon gemerkt, ich trainiere nicht mehr nach den Greif-Plänen sondern nach dem Vicsystem von Viktor Röthlin. Das Teil ist viel flexibler und individueller ! es zwingt mich auch schön brav vor jeder Einheit zur Gymnastik, Sonntags darf ich jetzt immer zwei Mal ran :-) morgens war das kein Problem, aber abends im strömenden Regen blieb der Spaß-Effekt doch etwas auf der Strecke         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 86,5 - -   7:33:02                         Kalenderwoche 31       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 14,0 1:20:01 145 Lange Intervalleinheit, erst 1600 Einlaufen dann 5000m mit 5:53 und dann 5600m in 4:20, ging einfacher als ich dachte :-) Kilometer     1 134 157 2 137 165 3 138 168 4 140 170 5 140 170 0,6   171 Mittwoch 16,0 1:25:16 139 Bei Sonnenschein am Abend eine eher gemütliche Runde ohne irgendwelche Probleme. Dafür gibt es am Freitag dann wieder eine Runde Intervalleinheit zum mitnehmen ;-) Donnerstag         Freitag 15,2 1:19:11 154 Intervalltraining: 12 x 600m in 3:45, 400m Trabpause. Eigentlich war ja 3:42 gefordert aber da macht ja bekanntlich das Laufband nicht mit. Gegen Ende war ich ganz schön platt :-)   1 2 3 4 5 6   160 158 162 166 165 165   7 8 9 10 11 12   167 169 170 171 172 172 Samstag 22,0 2:11:17 142 Erster deutlicher Dämpfer ! Eigentlich sollten es 28 Km sein, aber ich war müde von gestern und die Temperaturen waren auch eher über 25 Grad. Sonntag                 gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 14 - - 1:20:01 1:20:01