|
|
|
|
|
Juni 2014
|
Kalenderwoche 23
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
6,50
|
27:17
|
4:58
|
|
|
144
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
So nach dem der sehr aggressive Magendarmvirus der meine Mädels erlegt hat
|
mich nicht wollte :-) habe ich heute mal probiert was gerade so geht
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
7,31
|
37:23
|
5:07
|
|
|
141
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nicht so schlecht und immer nach dem gleichen Schema: die ersten zwei Kilometer eher
|
im Bereich 5:20-5:30 und dann ziehen die Beine automatisch das Tempo an
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
11,18
|
1:06:33
|
5:57
|
|
|
128
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nach den letzten zwei eher schnelleren Tagen werde ich jetzt ein wenig das Tempo
|
raus nehmen, schliesslich laufe ich am Pfingstmontag in Berlin beim Run of Spirit die
|
5 km und 10 km Strecke
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
58:47
|
5:53
|
|
|
132
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wieder eine gemütliche Runde morgens um 6 Uhr, da ist es wenigstens noch kühl
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
48:40
|
4:52
|
|
|
151
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kleiner Härtetest vor Berlin: Mittags um 1 Uhr bei 33 Grad eine Laufrunde unter 5er Schnitt
|
um zu schauen wie das Laufen sich bei dieser Hitze anfühlt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
52:09
|
5:13
|
|
|
144
|
|
|
|
|
Morgens um halb acht noch eine lockere Runde bevor es heute Nacht mit dem Zug
|
nach Berlin zum Run of Spirit geht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
54,99
|
54,99
|
1444,16
|
33972,87
|
|
|
Kalenderwoche 24
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
1,75
|
09:07
|
5:12
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5,0
|
19:52
|
3:58
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
50:20
|
5:05
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Start beim Run of Spirit in Berlin beim Temperaturen um 30 Grad. Der 5er ging noch ganz gut, beim
|
10er war dann der Ofen nach 5 Kilometer aus; bis dahin war ich im 4:30er Schnitt unterwegs.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
9,04
|
45:48
|
5:04
|
|
|
142
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
9,23
|
44:43
|
4:51
|
|
|
146
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
morgens um 6 Uhr 30 eine lockere Einheit, die aber überraschend schnell war.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
11,0
|
52:54
|
4:49
|
|
|
146
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Morgens um 8 Uhr bei bewölktem Wetter und angenehmen Temperaturen. Die Richtung passt -
|
um im August in Glücksburg einen guten Marathon zu laufen muss jetzt langsam wieder mehr
|
Struktur ins Training kommen d.h. Samstags immer schnellere Einheiten und Sonntags die
|
lange Einheit.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
24,0
|
2:10:09
|
5:25
|
|
|
135
|
|
|
|
|
Das war jetzt zwar noch nicht richtig lang, aber kein schlechter Einstieg in die langen Einheiten in
|
den nächsten Wochen. Bei 20-25 Grad war vor allem erfreulich das ich mich deutlich steigern konnte!
|
Die ersten 10 km waren grausig, es fühlte sich an als würde überhaupt nichts gehen heute. So ab Km 12
|
ging es dann viel besser uns es gab wieder einige Kilometer unter dem 5er Schnitt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
69,99
|
124,89
|
1514,15
|
33972,87
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalenderwoche 25
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
8,10
|
38:36
|
4:46
|
|
|
152
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hoppla morgens um 6 Uhr waren die Beine aber schon sehr wach.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
14,0
|
1:12:51
|
5:12
|
|
|
140
|
|
|
|
|
|
|
4,0
|
24:48
|
6:13
|
|
|
126
|
|
|
|
|
Bei 22 Grad startete ich mittags um 14 Uhr die erste Runde; gegen 18:45 gab es dann die
|
lockere Runde
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
49:02
|
4:54
|
|
|
142
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Morgens um 6 Uhr eine gute Einheit und ich war auf den letzten zwei Kilometer
|
so fit das ich 4:20er Schnitt lief.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
45:02
|
4:30
|
|
|
158
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tja im Verhältnis zu dem was ich diese Woche schon gelaufen bin kann man das fast
|
nicht schnelle Einheit nennen, aber irgendwie war ich müde.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
28,0
|
2:40:12
|
5:43
|
|
|
143
|
|
|
|
|
Um Gotteswillen, was für ein besch.. langer Lauf. Bei 22-25 Grad ging es heute von anfang an
|
nur schleppend vorwärts und was schwach anfing wurde dann durch starkes Nachlassen am
|
Ende nicht besser :-/
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
74,0
|
198,89
|
1588,75
|
33972,87
|
|
|
|
Kalenderwoche 26
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
8,10
|
38:36
|
4:46
|
|
|
152
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hoppla morgens um 6 Uhr waren die Beine aber schon sehr wach.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zuerst das positive: die recht beschissene lange Einheit am letzten Sonntag wurde am Montag
|
erklärlich, Fieber bis 38.7 am Montag Abend relativeren die Zeit von Sonntag.
|
Heute gab es ein kleines Comeback beim 700m Jülchen Lauf in Stuttgart mit meiner Tochter,aber
|
so richtig fit bin ich noch nicht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
0
|
198,89
|
1588,75
|
33972,87
|
|
|
Kalenderwoche
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
|
|
|
33972,87
|
|
|
Kalenderwoche 1
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|