Montag, 31.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 01.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:43:06 5:44 134 134 136               Etwas ganz ganz seltenes in den letzten Monaten ist heute passiert: laufen im Regen!

Mittwoch, 02.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:03:57 4:34 81 81 162               Intervalleinheit 3x4000m in 4:25 mit 1000m Trabpause; komischerweise war meistens der erste Kilometer nicht so gut, aber insgesamt habe ich die Einheit geschafft       1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:23 4:07 4:20 4:22 5:56 Herzfr 161 169 169 170 132   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:30 4:10 4:20 4:25 6:15 Herzfr. 159 172 168 168 139   1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:17 4:17 4:10 4:25   Herzfr. 160 168 170 165

Donnerstag, 03.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 1:08:50 6:53 75 75 124               Ruhige Runde nach der gestrigen Intervalleinheit - die war aber auch schwer nötig weil die Beinchen fühlen sich schon etwas müde an

Freitag, 04.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               22,0 1:52:29 5:06 117 117 150               Tja das hat heute nicht funktioniert ! 4:55 sollten es pro Kilometer sein und irgendwie kam ich nicht in die Gänge :-/

Samstag, 05.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 54:56 6:52 41 41 122               wieder eine ruhige Einheit bevor morgen die 35 km Einheit kommt - so richtig zuversichtlich bin ich da gerade nicht

Sonntag, 06.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,0 3:24:15 5:50 185 185 132               wow das lief deutlich besser als ich dachte, aber trotzdem etwas anders als in den letzten Wochen! Die ersten 10 km waren wirklich schwerfällig, die Zeiten waren zwischen 6:20 und 5:50. Es wurde dann schön gleichmässig besser und zwischen 20 und 25 km war ich dann im Schnitt mit 5:12 unterwegs !! ich habe dann die Bremse gezogen weil 35 km sind ja kein Spaziergang, aber ich habe es geschafft :-)

letzter Monat

Montag, 07.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 53:46 6:43 43 43 117               Einfach nur 8 km bewegen stand im Plan, ok das habe ich hinbekommen ;-)

Dienstag, 08.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 09.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:12:51 4:33 64 65 158               wow das lief heute wie am Schnürchen und ich hatte mit dem Tempo überhaupt keine Probleme

Donnerstag, 10.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 1:04:50 6:29 46 46 122               Was man diese Woche morgens schon langsam feststellen kann: es wird Herbst! meistens war ich immer schon vor 6 Uhr unterwegs, dunkel und doch schon etwas kühl waren da die neuen äusserlichen Bedingungen - mir viel lieber als 30 Grad ;-)

Freitag, 11.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               21,5 1:47:22 4:59 210 210 158               8 x3000 in 4:45 dazwischen 5 Min Trabpause waren der heutige Plan und im Grunde bin ich meiner eigenen Dummheit zum Opfer gefallen ! das war von Anfang an viel zu schnell und bereits nach dem 5 Intervall war ich dermassen am Arsch, nach dem 6 Intervall dann komplett fertig     1000m 1000m 1000m Zeit 4:11 4:42 4:19 Herzfr 158 168 160   1000m 1000m 1000m Zeit 4:17 4:32 4:14 Herzfr. 160 165 166   1000m 1000m 1000m Zeit 4:20 4:35 4:18 Herzfr. 160 167 168   1000m 1000m 1000m Zeit 4:21 4:40 4:25 Herzfr. 162 166 168   1000m 1000m 1000m Zeit 4:35 4:50 4:47 Herzfr. 164 170 169   1000m 1000m 1000m Zeit 4:47 5:05 5:14 Herzfr. 161 167 165

Samstag, 12.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 1:09:53 5:49 81 81 130               ruhigere Einheit nach der gestrigen Hölleneinheit - und schneller wäre es beim besten Willen nicht gegangen

Sonntag, 13.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               21,0 1:54:27 5:27 170 170 146               Heute war es extrem schwerfällig, ich habe zwar die Vorgabe unter 5:40 zu laufen geschafft aber locker und leicht laufen ist was komplett anderes!

letzter Monat

Montag, 14.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,9 1:00:00 6:45 66 66 120               1 Stunde locker laufen, das ging gerade so. Die letzten zwei Wochen waren doch ziemlich anstrengend

Dienstag, 15.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,0 1:46:09 5:18 143 143 141               Heute bin wieder mal erstaunt: Gestern wie ein 90jähriger unterwegs heute wie ein Läufer :-) ging einfach heute

Mittwoch, 16.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 17.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,0 1:31:30 5:05 210 210 1               also was heute los war kann ich nicht genau sagen. Ich war am Anfang ziemlich lange zu langsam unterwegs ( meistens um 5:20) irgendwie habe ich es nicht unter 5er Schnitt geschafft. Nach 10 Km ging es dann, aber da war ich schon so weit hinter dem gewünschten 5er Schnitt das ich es nicht mehr aufholen konnte

Freitag, 18.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 52:39 6:35 48 48 130               lockere Einheit und auch noch zu viele Kilometer ! habe erst daheim gemerkt das ich nur 6 km laufen sollte tztztz ich werde alt

Samstag, 19.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 20.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,0 3:26:06 5:53 208 208 133               Im Trainingsplan stand 35 km locker hüstel geht das überhaupt ;-)? Ich muss sagen es geht, ich habe einen guten Tag erwischt. Gegen Ende kam dann doch etwas der Ehrgeiz durch und ich wollte unbedingt unter einem 6er Schnitt bleiben

letzter Monat

Montag, 21.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 22.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 54:15 4:31 168 168 162               2 x 5000m in 22:00 stand auf dem Plan, mmmhhh ging so! Ich habe eher das Gefühl das die Anstrengungen der letzten Wochen gerade so richtig “raus kommen” und die Beine einen müden Eindruck hinterlassen.     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:17 4:20 4:15 4:23 4:20 21:36 Herzfr 161 169 169 170 170 168   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:27 4:23 4:20 4:25 4:29 22:04 Herzfr. 159 165 168 168 168 166

Mittwoch, 23.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 39:18 6:33 24 24 126               Ruhige Runde nach gestern und ich freue mich schon auf den Kraichgau Lauf am Sonntag, endlich mal wieder Rennfeeling :-)

Donnerstag, 24.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 25.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 26.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 27.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               33,0 2:40:45 4:52 210 210 156               Was für ein Flop heute ! um 4 Uhr 20 bin ich aufgestanden und habe mich auf den Weg nach Rohrbach gemacht zum Kraichgaulauf. Zwischen dutzenden von Alkoholleichen vom Volksfest bin ich dann in Bietigheim-Bissingen “gestrandet”; Personenschaden in Heilbronn, da fährt so schnell kein Zug mehr. Es war schnell klar das ich nicht rechtzeitig zum Start dort sein kann und so fuhr ich heim und lief dort 33 km. Klar ist das kein Vergleich zu einem Wettkampf ( vor allem von der Motivation) aber besser als nichts.

letzter Monat

Montag, 28.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 5:50 1:09:59 79 79 135               Wochenauftakt und der geforderte 6er Schnitt war kein Problem heute

Dienstag, 29.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:22:31 4:35 145 145 161               2 x 8000m in 35:00 stand auf dem Plan, das war ein hartes Stück arbeite und hat nicht immer geklappt die benötigten  ca. 4:24 pro Kilometer zu laufe. Die 2 Km Trabpause dazwischen waren aber schwer notwendig um bei der zweiten Runde überhaupt wieder Luft zu haben ;-)     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:23 4:20 4:18 4:24 4:20 4:25 4:23 4:26 34:59 Herzfr 142 163 168 164 166 165 165 166 163   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:30 4:22 4:23 4:21 4:23 4:22 4:24 4:27 35:12 Herzfr. 159 165 167 168 167 168 170 169 167

Mittwoch, 30.09.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 55:14 6:54 26 26 119               Schnauf nach der gestrigen Einheit, war ich froh als ich die heutige überstanden hatte.

Donnerstag, 01.10.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 02.10.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               22,0 2:19:51 6:21 182 182 125               Gott sei dank war heute kein Marathon ! das fühlte sich schwerfällig und müde an und ich hätte das Tempo definitiv nicht erhöhen können.

Samstag, 03.10.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 04.10.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               37,0 3:45:06 6:05 219 219 1130               37 km Dauerduschen ! strömender Regen morgens um halb sieben und das blieb so. Nach 17 km habe ich mir daheim kurz frische Klamotten angezogen, die anderen waren klatschnass. Läuferisch war es das krasse Gegenteil vom Donnerstag, ich lief locker und hatte überhaupt keine Probleme.

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