Montag, 25.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 26.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 57:59 4:50 0 0 143               Vorbereitungswoche auf den Halbmarathon in Köln: 3x3000m in 4:31 mit 1000m Trabpause       1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:31 4:31 4:31 6:02 4:31 Herzfr 152 155 158 130 151   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:31 4:31 6:03 4:31 4:31 Herzfr 156 158 131 152 156   1000m         Zeit 4:31         Herzfr 159

Mittwoch, 27.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 28.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 29.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,0 44:42 4:58 0 0 147               Noch einmal 3x2000m in 4:31 mit 1000m Trabpause vor dem Halbmarathon in Köln     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:31 4:31 5:49 4:31 4:31 Herzfr 153 161 133 157 161   1000m 1000m 1000m     Zeit 5:45 4:31 4:31     Herzfr 135 156 164       Die Einheit war morgens um 6 Uhr 20 vermutlich sind deshalb die Herzfr. Werte höher als am Dienstag oder doch Nervös ? *g*

Samstag, 30.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 01.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               1,8 10:39   19 19 133             21,095 1:32 4:22 74 74 167             3,8 24:17 6:25 15 15 137     Halbmarathon in Köln und es war  deutlich besser als gedacht. Vor dem Lauf hatte ich die Hoffnung unter 1:35 zu laufen eine 1:32:28  ist sehr deutlich unter 1:35 ;-) Nach dem meinem Lauf habe ich dann noch Uschi bei Ihrem Halbmarathon begleitet. Mit 2:17:26 euch deutlich schneller als letztes Jahr.

47,695

letzter Monat

Montag, 02.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 03.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,65 1:04:10 6:01 75 75 140               Erste Runde nach dem erfolgreichen Köln Halbmarathon und es fühlt sich fürchterlich an, die Beine sind noch so etwas von “steif” unglaublich

Mittwoch, 04.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 05.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,40 1:12:57 4:44 0 0 155               Lange Treppe runter heißt die Nummer:  6km in 4:35er Schnitt, 5 km in 4:22er Schnitt, 4 km in 4:17er Schnitt und 2 km in 4:09er Schnitt dazwischen Trabpausen von 1000m, 800m und 600m.... habe ich nur teilweise geschafft,     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:35 4:35 4:35 4:35 4:35 Herzfr 156 157 157 157 159   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:45 4:22 4:22 4:22 4:22 Herzfr 128 159 165 171 170   800m 1000m 1000m 600m 1000m Zeit 4:37 4:17 4:17 3:30 4:09 Herzfr 131 161 166 134 162

Freitag, 06.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 07.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,3 1:05:47 5:49 0 0 138               Ruhige Runde und ich kann immer noch nicht behaupten das ich mich richtig locker fühle.

Sonntag, 08.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,0 2:40:34 5:44 205 204 135               Boooaaahh so toll das Ergebnis in Köln beim Halbmarathon war, aber ich knappere ziemlich lange an den Folgen. Ich bin Gott froh das ich morgen bei der Massage bin und somit die Beine sich hoffentlich danach wieder lockerer anfühlen.

65,35

letzter Monat

Montag, 09.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 10.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,00 51:05 6:01 75 75 140               Der komplette Griff ins Klo ! 18 km im geplanten Marathontempo hüstel nach 10 km in 4:30 war ich im Arsch....da kann der Marathon dann ziemlich lang werden :-/

Mittwoch, 11.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 12.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,50 1:01:49 4:35 0 0 161               4x4000m in 4:19 mit Trabpause von 500m , soweit die Theorie ! Die Praxis war das ich nur 3000m Intervalle gemacht habe und die waren schwer genug     1000m 1000m 1000m 500m 1000m Zeit 4:19 4:19 4:19 2:58 4:19 Herzfr 162 167 168 125 160   1000m 1000m 500m 1000m 1000m Zeit 4:19 4:19 2:55 4:19 4:19 Herzfr 165 167 130 162 168   1000m 500m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:19 2:55 4:19 4:19 4:19 Herzfr 170 134 164 169 171

Freitag, 13.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 14.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,27 1:14:31 5:37 120 127 140               Es wird wieder wärmer, somit war das heute eine ganz angenehme Runde in kurzen Laufklamotten. Die Beine fühlen sich langsam etwas besser an.

Sonntag, 15.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,0 3:04:30 5:46 329 387 147               Wow das war heute mal ein richtiges Lebenszeichen von meinen Beinen ! Lange Einheit bei Anfangs 12 Grad, gegen Ende waren es über 20. Von Fellbach über die Hasenbergsteige zum Bärensee und zurück zum Hauptbahnhof in Stuttgart.

68,31

letzter Monat

Montag, 16.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 17.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,7 53:32 4:35 0 0 154               3x3000m in 4:16 dazwischen Trabpause 800m... geht doch ;-)     1000m 1000m 1000m 800m 1000m Zeit 4:16 4:16 4:16 4:26 4:16 Herzfr 158 165 165 135 159   1000m 1000m 800m 1000m 1000m Zeit 4:16 4:16 4:37 4:16 4:16 Herzfr 164 166 137 160 165   1000m         Zeit 4:16         Herzfr 168

Mittwoch, 18.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 19.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 20.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                       Eigentlich  wäre ich heute wieder beim Katzenbacherhof Lauf gestartet, das ging aber leider nicht aus geschäftlichen Gründen. Da die Woche generell sehr stressig war habe ich auf eine Trainingseinheit verzichtet.

Samstag, 21.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,01 45:07 5:38 51 51 145               Lockere Runde

Sonntag, 22.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               26,37 2:22:45 5:25 124 124 14               Ok nicht ganz die geforderten 27 km aber ich hatte kein Bock mehr noch einmal um den Block zu laufen. Das Tempo war heute wirklich gut, klar ist aber das ich am Sonntag einen “guten Tag” brauche um einen guten Marathon zu laufen.

letzter Monat

Montag, 23.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 24.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 25.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 26.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 27.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 28.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               6,0 34:20 5:43 46 46 137               Die Worst Case Variante ist eingetroffen: Krank in der Woche vor dem Marathon = kein Marathon morgen für mich ! Ich war heftig erkältet und auch zwei Tage nicht im Geschäft, das hat also keinen Sinn morgen zu starten. Somit fängt heute die Vorbereitung für Bonn im Frühjahr 2018 an ;-)

Sonntag, 29.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 43:52 5:29 54 54 141               Morgens Frankfurt Marathon schauen und ehrlich gesagt: ich war froh das ich bei den windigen Bedingungen nicht am Start gewesen bin. Ich glaube auch ohne Erkältung in der letzten Woche wäre das sehr sehr schwer geworden dort eine gute Zeit zu laufen.

letzter Monat

Montag, 30.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 31.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,35 55:46 5:23 64 64 149               Heute war ich irgendwie richtig zügig unterwegs, bei nur 6 Grad deutet sich so langsam die kältere Jahreszeit an.