Montag, 30.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 31.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             28,0 2:45:22 5:54     138                 Trainingsvorgabe:  28 km in 6:00                             Da ich am Wochenende in Oberstdorf bin nutzte ich den letzten Urlaubstag des Vorjahres heute für die lange Einheit. Netterweise hat noch schnell jemand dafür gesorgt das es über Nacht geschneit hat und so  durfte ich bei minus 3 Grad  auf geschlossener Schneepiste laufen (vor allem in den Weinbergen).

Mittwoch, 01.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,2 50:55 4:32     159                 Trainingsvorgabe:  3 x 3000 in 12:15, Trabpause 400m     1000 2000 3000 400 Zeit 4:02 4:03 4:05 2:48 Herzfr 157 164 165 138   1000 2000 3000 400 Zeit 4:05 4:03 4:05 2:51 Herzfr 159 166 167 141   1000 2000 3000 400 Zeit 4:03 4:05 4:05 2:52 Herzfr. 161 169 170 145   Die Trainingseinheit wurde heute auf das Laufband verlegt da ich erst um 20 Uhr laufen konnte und mir die Mischung aus Kälte/Glätte und Dunkelheit für ein Intervalltraining im Freien nicht gerade zusagte :-)

Donnerstag, 02.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 53:27 4:27     155      Trainingsvorgabe:  12 km in 4:30   Ich bin die Einheit am Abend wieder lieber auf dem Laufband im Keller gelaufen, da ist es zwar auch etwas kühl aber gegen einen Lauf im Freien ist es wie Sauna :-)

Freitag, 03.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Samstag, 04.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,5 38:06 7:00     144                 Trainingsvorgabe:  8 km in 6:30   Kleine Einheit in Oberstdorf komplett in Winterklamotten und Wanderstiefeln, dafür war es nicht mal so schlecht :-)

Sonntag, 05.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               Trainingsvorgabe:

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Montag, 06.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:21:14 5:48     131     Trainingsvorgabe:  14 km in 5:50   Wieder eine Einheit auf dem Laufband weil mir das Risiko auf die Fresse zu fliegen zu hoch ist und es abends sehr kalt ist.

Dienstag, 07.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 08.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 09.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 42:33       162     Trainingsvorgabe:  5Km in 4min30+5Km in 4min10sec.     1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 4:23 4:25 4:29 4:29 4:30 Herzfr 147 152 154 155 156   1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 4:02 4:03 4:04 4:04 4:04 Herzfr 165 170 172 173 173   Eigentlich hätte die Einheit gestern statt finden sollen, aber da war ich so müde das ich beim Spielen mit Tina eingeschlafen bin :-) und jetzt beim Eingeben der Zahlen merke ich das ich heute auch noch zu schnell war tztztz dabei war ich mir sicher das ich die zweiten 5000 in 4:05 Schnitt laufen soll. Merke: Vor dem Training noch einmal den Plan lesen ;-)

Freitag, 10.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15 1:13:36 4:55     145                  Trainingsvorgabe:  18KM in 5min   Nach der Arbeit lief ich meine Runde, bei ca- 8-10 Grad Minus. Gefühlt lief es eher schlecht und so war ich nach 15 Km am letzten Anstieg platt. Im Gesicht war mir arschkalt und die Beine fühlten sich unbeweglich durch die 2 Schichten Laufklamotten an. Ich habe noch keinen Plan wie das am Sonntag mit dem 30er klappen soll.

Samstag, 11.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 56:27 4:42     152                 Trainingsvorgabe:  12 KM in 4min 45sec.   Auf dem Laufband ging es heute weiter, wobei das für mich auch nicht gerade spassig war.

Sonntag, 12.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               27,0 2:32:42 5:39     140     Trainingsvorgabe:  30KM in 5min 40sec.   Tja wieder bin ich am gleichen Anstieg hängen geblieben wie am Freitag .-/ Die Woche war nicht ganz optimal aber das kann in einer Marathonvorbereitung schon einmal vorkommen.

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Montag, 13.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 14.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 49:18 4:56     144                 Trainingsvorgabe:  10 km in 5:00                             dichter Schneefall und warme Temperaturen von +1 Grad, traumhaft! Kaum friere ich mir meinen nicht vorhandenen Arsch nicht mehr ab läuft es wie von alleine :-)

Mittwoch, 15.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 16.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,22 56:13 5:30     136     Trainingsvorgabe:  16 km in 5:30   Abbruch nach Sturz! Es war glatt heute morgen und die ersten 3 Kilometer war ich deutlich langsamer unterwegs, danach hatte ich das Gefühl für den rutschigen Untergrund .... dachte ich :-/ Auf dem Weg runter zur Schwabenlandhalle hat es mich dann voll auf die Fresse gelegt; Knie und Knöchel haben etwas abbekommen, die Hände dank Handschuhe nichts. Danach hatte ich die Schnauze voll

Freitag, 17.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,0 1:58:41 5:56     131                  Trainingsvorgabe:  20 KM in 6:00 min   Da ich heute frei hatte konnte ich ganz gemütlich mittags laufen gehen. Knie und Knöchel sind soweit ok und ich hatte mal wieder Glück :-)

Samstag, 18.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                           Trainingsvorgabe:

Sonntag, 19.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               26,0 2:12:11 5:05     147     Trainingsvorgabe:  26 KM in 5:00 min   Heute kam ich irgendwie nicht auf Touren, die Füsse fühlten sich ständig wie eingeschlafen an und die Einheit war eher Qual als Freude.

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Montag, 20.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 21.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 49:18 4:56     146                 Trainingsvorgabe:  14 km in 4:50                             Faschingsdienstag und wie was jedes Jahr gehe ich nachmittags laufen anstatt irgendwelche Umzüge anzuschauen. Die Temperaturen werden angenehmer, aber trotzdem fühle ich mich noch nicht so richtig fit.

Mittwoch, 22.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 23.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 58:49 5:53     132     Trainingsvorgabe:  10 km in 6:00 min   Status unverändert. Um einen herum gibt es mehr Menschen die Husten und leicht gripplich sind als einem lieb sein kann. Körperlich fühle ich mich so la la, wobei die heutige Einheit bei dem Tempo kein Problem darstellte. Morgen wird das bestimmt spannender ;-)

Freitag, 24.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             21,50 1:31:45 4:16     164      Trainingsvorgabe:  4 x 5000m in 22:30, dazwischen 500m Trabpause     5000 5000 5000 5000 Zeit 20:43 21:52 22:00 22:06 Durch. KM 4:07 4:22 4:24 4:25 Herzfr. 168 169 169 170   Oh Oh das gibt wieder ärger ;-) aber es war seit längerem der erste Tag wo ich mich gut fühlte und da habe ich den Beinen einfach mal freien Lauf gelassen.

Samstag, 25.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 49:07 6:09     129                 Trainingsvorgabe:  8 km in 6:20 min   Ruhig Runde, wobei mir das Lachen morgen schon vergehen wird bei 32 Km ;-)

Sonntag, 26.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               Trainingsvorgabe:  32 KM in 5:20 bis 5:30 min   Krank

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Montag, 27.02.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 28.02.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 29.02.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 48:32 6:04     125                 Trainingsvorgabe:    So nach dem es mich am vergangenen Samstag mit einer Erkältung zerlegt hat bin ich heute wieder eine kleine Runde gelaufen. Ich hoffe das es jetzt wieder vorwärts geht ;-)

Donnerstag, 01.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Freitag, 02.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:47:05 5:57     129      Trainingsvorgabe: 18km in 6:00   ein bisserl Frühsport morgens um 6 Uhr - neblig war es am Anfang aber es hat Spaß gemacht-

Samstag, 03.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 1:09:20 6:56     112                 Trainingsvorgabe:  10 km in 7:00   Das war heute nach dem Motto: Wer sich bewegt verliert! sobald ich auch nur ein bisserl Gas gab, war ich um den 6er Schnitt somit war die Einheit heute eher ein Spaziergang

Sonntag, 04.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,0 2:45:10 5:10     147     Trainingsvorgabe:  32 km in 5:30   Es gibt Trainingseinheiten auf die habe ich richtig Bock! Die heutige gehört dazu, weil ich weiß das ich mich meistens ziemlich quälen muss wenn es zum ersten Mal über 30 km geht. Es lief heute sehr gut die meiste Zeit war ich im Bereich des 5er Schnitts auf den letzten 10 Kilometer habe ich dann bewusst etwas Gas weg genommen. Der Trainer bekommt eh schon einen Schweißausbruch weil ich 20 Sekunden zu schnell war ;-)

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