Montag, 08.01.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 09.01.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,5

1:12:54

5:01

0

0

144

 

 

 

 

 

 

 

5x1500 m im geplanten Renntempo mit 1500 Trabpause.

Beim geplanten Renntempo orientiere ich mich an dem Testlauf der letzte Woche im Plan

stand: eine Zeit unter 45 wäre zum jetzigen Zeitpunkt wohl sehr gut.

 

 

1500m

1500m

1500m

1500m

Zeit

6:45

8:22

6:45

8:25

Herzfr

160

137

162

140

 

1500m

1500m

1500m

1500m

Zeit

6:45

8:20

6:45

8:27

Herzfr

161

141

163

143

 

1500m

 

 

 

Zeit

6:45

 

 

 

Herzfr

164

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 10.01.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 11..01.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,0

41:01

5:08

0

0

145

 

 

 

 

 

 

 

4x1000m im geplanten Renntempo, mit 1000m Trabpause dazwischen.

I bleibe bei dem eher vorsichtigen Ansatz vom Dienstag obwohl ich wieder das Gefühl hatte deutlich

schneller laufen zu können

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:30

5:47

4:30

5:50

Herzfr

157

141

157

140

 

1000m

1000m

1000m

 

Zeit

4:30

5:49

4:30

 

Herzfr

158

143

160

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 12.01.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

2,15

11:37

5:25

5

5

140

 

 

 

 

 

 

 

Lt. Greif Plan soll man einen Tag vor dem Rennen noch einmal 1-2 Kilometer laufen,

ok da dauert zwar das Umziehen+Duschen gefühlt fast länger als das laufen aber

Einheit wurde erledigt ;-)

 

 

 

 

 

Samstag, 13.01.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

2,25

11:36

5:09

6

6

150

 

 

 

 

 

 

4,5

26:41

5:56

43

43

142

 

 

 

 

 

 

10,0

42:34

4:16

99

99

175

 

 

 

 

 

 

 

10 km Rennen in  Reutlingen

 

Da der Start in Reutlingen nach 14 Uhr war sah der Greif-Plan vor morgens noch 2 km zu laufen,

das habe ich schön brav gemacht. In Reutlingen angekommen bin ich die Runde um das Stadion

Kreuzeiche einmal fast komplett gelaufen. Landschaftlich sehr schön, auf unterschiedlichem Untergrund

erkannte ich bei dieser Runde auch wo der “Knackpunkt” lag: Nach ca 2.4 Kilometer kam ein schon

heftig zu nennender Anstieg.

Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, wobei es mich genau an diesem Anstieg in der zweiten

Runde ziemlich zerbrösselt hat.

 

 

Sonntag, 10.01.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat