Januar 2005 Kalenderwoche 1   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag          Rad            16,29 durschn Geschw. 32,58   30:00 129 Nach meinem erfolgreichen Lauf in Bietigheim folgte heute die kleine Radeinheit. Die Leistungen werden auch da immer stärker und ich bin  am überlegen ob ich nächste  Woche noch 10 Minuten drauf packe. Dienstag 14 1:14:13 144 Bei uns ist es mittlerweile schon ziemlich warm 2-6 Grad Plus sind heute angesagt, ich bin mal gespannt ob der Winter so mild bleibt oder ob da nicht im Februar/März das dicke Ende kommt. Trainingstechnisch habe ich mich entschieden auch die nächsten 3 Wochen nur Kilometer zu sammeln und dann ab der 5. Kalenderwoche auch wieder Intervalleinheiten einzubauen. Mittwoch 14 1:14:11 143 Mittlerweile kann ich schon als Qualitätskontrolle für die Busverbindung nach Kernen dienen, immer wenn ich 14 km laufe und gleichmäßig ruhig unterwegs bin kommt mir der Bus an der gleichen Kreuzung entgegen :-) Gestern mußte ich mal richtig über eine Sportnachricht lachen: Ronaldo (Stümer von Real Madrid) nach 3,6km Lauf kurz vor dem Kollaps war die Überschrift grins logisch wenn man mit 20 Kilo Goldkettchen beladen ist ;-) Donnerstag 14 1:09:49 148 Bei uns in Baden-Württemberg ist heute Feiertag, weil wir ja alle so streng katholisch erzogen wurden ;-) Nach dem ich den halben Tag am Pc verbracht habe um die Fussballvereinsseite zu verändern machte ich mich auf meine Runde. Die verlief heute etwas schneller als die letzten 2 Tage, vielleicht auch weil ich sonst schon morgens um 8 Uhr unterwegs bin. Freitag   1:30:00   Fussballtraining, eines der Hauptthemen: Silvesterlauf in Bietigheim :-) Samstag 8 41:31 144 Irgendwie scheint an meinem Kalender etwas kaputt zu sein, da steht 08.01.2005 ?! Das Wetter bei uns sieht aber irgendwie mehr nach Frühlingsanfang aus, 12 Grad plus und Sonnenschein. Heute morgen bin ich kurz nach Waiblingen geradelt und gegen 15 Uhr habe ich mich auf meine kleine Runde gemacht, in halblangen tights :-) Sonntag 25 2:11:53 138 Immer noch haben wir eigentlich angenehme Temperatur in Fellbach, aber heute regnetes immer mal wieder so bekam ich alle 20-30 Minuten eine kleine Dusche. Insgesamt war das heute ein hartes Stück arbeit für mich, ich war am Ende ganz schön platt. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 75 16,29 90 6:31:15 8:30:31 Kalenderwoche  2   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag       Heute keine Trainingseinheit, mein Magen spielt ein wenig Verrückt ! Ständig hat er Hunger und wenn er dann etwas bekommt lässt Grummel es die ganze Zeit. Dienstag 16 1:26:49 140 Heute doch eher etwas Bummelzugtempo, aber das ist ok. Die Magenprobleme von gestern sind wieder etwas besser :-) Mittwoch 16 1:21:47 145 Regnerisch und leicht windig ist der heutige Wetterbericht aus Fellbach. Das Tempo war heute etwas höher, ich fühlte mich heute wieder top fit und der Magen ist wieder in Ordnung. Gestern abend habe ich Post bekommen aus New York, die Urkunde *grummel* 4:07:53 steht da *grummel* na warte New York ich komme wieder ;-) Donnerstag 14 1:12:24 147 Ok heute war ich fast ein wenig zu schnell unterwegs ;-) Ich freue mich schon auf den zweiten Lauf der Winterlaufserie in Göppingen, mal sehen wie schnell ich dieses Mal die 5 km laufen werde. Freitag   1:20   Wie immer Freitags Fussballtraining Samstag 5 5 27:54 19:33 143 172 Ihr seht richtig :-) Ich bin in Göppingen die 5 er Runde zwei mal gelaufen, näheres im Bericht Sonntag 23 1:58:52 139 Nach dem gestrigen Ergebnis wollte ich heute nur ein Lauf mit 20km + x. Die 23 km sind somit ok und kamen mir insgesamt schon wieder etwas flüssiger vor als letzte Woche die 25km gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 79 - 80 5:46:10 7:06:10 Kalenderwoche 3   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag RAD 10,88 20:00 130 Das Ergebnis von Göppingen ist mittlerweile vom Veranstalter korrigiert wurden, ich bin jetzt wieder fünfter. Der Platz spielt aber keine so große Rolle wichtiger ist das ich meine Zeit im Gegensatz zum ersten Lauf um 38 Sekunden verbessert habe. Im Moment läuft ein ganz anderes Spiel: Überstehe ich die schwere Grippe von Sonja ! Sonja  hat seit gestern hohes Fieber und liegt im Bett ( sie sieht schlimmer aus als ich nach einem Marathon ;-) Somit darf ich Sonja pflegen, unsere Meerschweinchen Biene und Goldi morgens und abends bei Laune halten und hoffen das die Grippe einen großen Bogen um mich macht Dienstag 13 1:10:49 136 Heute war früher aufstehen angesagt, die Meerschweinchen wollen versogt werden. Danach laufen und dann einkaufen. Hey ich war heute in einem Laden denn ich überhaupt nicht kannte, da stand Obst und Gemüseladen :-) Da gibt es Sachen unglaublich wußtet ihr zum Beispiel das es Gurken auch am Stück gibt ?!?! Ich kenne das nur von Hot Dogs und Cheeseburger in Scheiben ;-) Mittwoch 14 1:14:10 139 Heute die Steigerung zu gestern: Sonja wollte unbedingt noch Orange und ihren geliebten Bratebfleischsalat. So konnte man morgens um neun einen Typ mit einer Tüte durch Fellbach joggen sehen :-) So jetzt muss ich Gas geben um 10 Uhr habe ich schon wieder einen Termin. Donnerstag         Freitag       Mein Körper hat sich am Mittwoch abend für einen kleinen Winterschlussverkauf entschieden ; Alles muss raus egal wie war das Motto. Gestern habe ich dann fast den ganzen Tag geschlafen und Gott sei dank war das Fieber abends fast weg. Die Ernährung sah dafür nicht gerade toll aus: 1 Brezel, ich hatte aber auch überhaupt kein Hungergefühl. Jetzt hoffe ich das der heutige Tag komplett Fieber frei bleibt, die nächsten Kilometer werde ich wahrscheinlich erst am Dienstag sammeln. Samstag       krank Sonntag       krank gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 27 10,88 - 2:24:59 2:44:59 Kalenderwoche 4   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10 53:03 138 Nicht nur ich bin zurück auf der Laufstrecke, auch der Winter ist wieder da !! Fellbach liegt unter einer Schneedecke und so ist das typische Geräusch heute morgen während des Laufs das Kratzen der Schneeschieben auf den Gehwegen. Ich wollte ja eigentlich letzte Woche noch einmal über 70 km laufen und dann eine gemütlichere Woche einschieben, der Körper hat anders entschieden und so werden wir halt diese Woche über 70 km laufen :-) Dienstag 14 1:12:00 138 Die Laufstrecke war heute eine Mischung zwischen Gala on Ice und normalen Wegen. Das führte dazu das ich von Anfang an sehr konzentriert meinen Weg zwischen den eisigen Stellen suchte. Die Zeit und vorallem die doch sehr niedrige Herzfr, haben mich dann noch etwas verwundert :-) Mittwoch         Donnerstag 16 1:17:33 148 Wie sich ein Lauf  “verändern” kann habe ich heute mal wieder von meinem Körper vorgeführt bekommen. 8 Uhr morgens: draussen ist es arschkalt und es schneit leicht , der komplette Körper wünscht sich zurück ins Bett. 8 Uhr 10 mir ist immer noch kalt, vorallem mein Arsch friert immer noch, 8 Uhr 25 so eben habe ich die 5km Marke hinter mir gelassen, ich bin topfit und der Körper will Gas geben :-) 9:18 wieder daheim vor der Haustür, schön war es und überhaupt nicht anstrengend :-) Freitag   1:20   Fussballtraining auf geschlossener Schneedecke, das macht wirklich Spaß Samstag 7 39:05 136 Wie jeden Morgen gleich nach dem aufstehen geht es raus zum Laufen hüstel naja braucht ja keiner wissen das ich heute erst um 12 Uhr 50 aufgestanden bin :-) Sehr gemütliche Runde bei Minusgraden. Sonntag 27 2:25:07 138 Dick eingepackt, als wollte ich mich eine Woche im Kühlschrank einschliessen, machte ich mich auf den Weg. Die Temperaturen dürften ähnlich sein wie gesterm, so 4 bis 5 Grad minus. Nach einer halben Stunde merkte ich nichts mehr von der Kälte dank der Laufklamotten, die Wege waren auch einigermaßen ok. Nach etwa 2 Stunden schienen die Klamotten aber am Ende zu sein und mir wurde doch wieder deutlich kälter und somit war ich froh als ich daheim war. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 74 - 80 6:26:48 7:46:48               zurück zur Übersicht

Februar 2005 Kalenderwoche 5   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 9 47:13 150 So das erste Intervalltraining seit 3 Monaten stand auf dem Plan. Ich wollte gleich mal einen raushauen und habe mich für 10x400 entschieden, das gewählte Tempo lag bei 15,5 km ( 3:50 pro Km) Für meine Verhältnisse war das schon recht heftig :-) Ich war doch etwas erstaunt als ich die Herzfr. der einzelnen Intervalle angeschaut habe: 161, 165, 165, 167, 167, 170, 171, 172, 172, 172, waren die durchschnittswerte der 400m ! Mittwoch 14 1:13:23 140 Meinen heutigen Eintrag möchte ich gerne an Herrn Wenger ( Trainer von Arsenal London) richten: Sehr geehrter Herr Wenger, ich als Mancchester United Fan möchte mich gerne bei Ihnen bedanken das Sie Jens Lehmann zur Nummer 2 erklärt haben :-) Der gestrige 4:2 Auswärtssieg von MANU war nur möglich weil sie an diesem spanischen Blindgänger als Nummer 1 festhalten :-) Bei Ihnen ist es ja Tradition nach Niederlagen mit Pizza und Bohnen umsichzuwerfen, vielleicht können Sie sich ja bei mir melden und wir gegen mal gemeinsam Pizza essen oder schmeißen hahaha              Meine Laune ist deshalb bestens allerdings muss man ehrlich sagen das beide Mannschaften eine wirklich Weltklasseleistung gebracht haben und es mit Abstand das beste Fussballspiel der letzten 2-3 Jahre war ! ! Läuferisch ist alles ok und ich hatte nach der gestrigen Intervalleinheit keine Probleme Donnerstag 14 1:15:19 140 An der Zeit und der Herzfr. kann man schon erkennen was heute los war: Ich war platt ! Von Anfang an waren die Oberschenkel müde und der komplette Körper machte eher einen schlappen Eindruck. Das war heute wohl die Rache des Körpers für das Intervalltraining am Dienstag ;-) Freitag   1:20   Fussballtraining Samstag 6,4 37:00 146 So eigentlich stand heute der letzte Teil der Winterlaufserie in Göppingen auf dem Programm. Nach einer kurzen Besichtigung der Strecke habe ich meine Sachen aber wieder gepackt. Meine persönliche Meinung zu der Strecke war klar : Ich bin ja nicht lebensmüde und vorallem ist mein Ziel der Hamburg Marathon und nicht sich in Göppingen bei einem 5er um einen Baum wickeln ;-) Die Strecke liegt im Wald, 90 Prozent mit Schneebedeckt, bereits auf dem ersten Kilometer sah das mehr nach Eisbahn aus ! Eine tiefe Traktorspur sorgte dafür das die Schneedecke eher einem Hügelbeet glich , Respekt vor jedem der da gelaufen ist !! Aber mir persönlich schien das deutlich zu riskant und vorallem konnte ich mir nicht vorstellen das ich da wirklich schnell laufen kann ! Somit ging ich daheim eine Runde auf das Laufband. Sonntag 27 2:20:15 142 Gleiche Distanz wie letztes Wochenende. Im Moment bin ich mit den langen Läufen noch nicht zufrieden ! Letzten Montag hatte ich doch ordentlich Muskelkater und heute hatte ich das Gefühl das die letzten zwei bis drei Kilometer einfach noch nicht locker genug laufen. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 70,4 - 80 6:13:10 7:33:10 Kalenderwoche  6   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 14 8 Rad 1:13:53 26:20 139 124 Faschingsdienstag bringt mir eine verkürzte Arbeitszeit und eine verlängerte Einheit :-) Zuerst eine Runde laufen mit dem Endziel Hegnach und von dort mit dem Rad wieder heim. Die Entscheidung vom Samstag nicht in Göppingen zu laufen wurde durch die Ergebnisse eindeutig bestätigt. Der Sieger der 5er Laufserie hat für die Strecke 20:15 gebraucht, bei den vorherigen Läufen lief er das ganze in 18:45 !!! Der Lauf hätte als keine neuen Erkenntnisse zur aktuellen Form gebracht höchstens wenn ich den Einstieg beim Eisschnelllaufen planen würde ;-) Mittwoch 8 44:10 141 Intervalltraining: 4 x 1000m bei 15,0 km ( 4:00 pro Km), Herzfr. bei den Intervallen :162,164, 167 und 171. So langsam kommt die Zeit wo man am besten überhaupt nicht auf irgendwelche Laufgurus hört und sich nur auf das Wesentliche konzentriert: Marathon in Hamburg !! Wie unterschiedlich die ganzen tollen Trainer und Zeitschriften drauf sind habe ich in dieser Woche gesehen : Runners World spricht bei einem Läufer der einen Halbmarathon unter 1:30 läuft von “Laufprofi” und bei lieben Peter Greif steht heute im Newsletter inhaltlich das eigentlich jeder Depp unter 3:00 Stunden den Marathon laufen müsste ?!?! Morgen kommt wahrscheinlich mein Lieblingsmarathontrainer Dieter B. aus Tübingen und wird mir erzählen das es ohne Müsli nicht geht und dann fehlt eigentlich nur noch die Grinsebacke Strunz hahaha dann hätten wir alle ;-) Donnerstag 14 1:13:34 141 Ruhige Runde mit etwas schwerem Beginn. Immer wenn der zeitliche Abstand zwischen der letzten Trainingseinheit sehr kurz ist sind die ersten 10-15 Minuten etwas schwerfällig. Die Intervalleinheit war gestern um 20 Uhr beendet und die Einheit heute hat 5 vor acht begonnen. Freitag   1:20   Fussballtraining mit einer Schrecksekunde, ich bin einmal volle Kanne umgeknickt und die rechte Bänder haben  Ihre Dehnungsfähigkeit getestet ;-) daheim habe ich gleich Eis und Salbe drauf gehauen. Samstag 7 37:22 151 Was für eine Runde !! Der rechte Knöchel ist einigermaßen ok, dafür scheuert das linke Knie mit einer Schürfwunde gleichmäßig auf der Hose, wie so oft Samstags habe ich das Gefühl das ich wesentlich mehr Energie aufwenden muss als sonst. Die absolute Krönung ist aber das Wetter, sehr warm und ziemlich windig ! ich hatte phasenweise 160 Herzfr. und trotzdem das Gefühl das ich steh, das kann ja morgen nur besser werden. Sonntag 28 2:27:22 140 Die absolute wahnsinns Runde ! Nach etwa 20 Minuten hat es angefangen wie blöd zu schneien, wieder war es sehr windig. Nach 16 km habe ich ausgesehen als wollte ich einen Nebenjob als Schneemann beginnen ;-) Es war kalt und die Klamotten waren völlig durchnässt. Nach so ca. 20 Kilometer beruhigte sich das Wetter wieder und das beste dabei, meine Füße waren immer noch top fit. Mit dem heutigen Lauf bin ich hoch zufrieden, trotz ekliger Wetterumstände bin ich das ganze sehr gleichmäßig gelaufen. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 71 8 80 6:16:21 8:12:41 Kalenderwoche 7   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 9 50:52 146 Intervalltraining 4x1000 bei 4:07 pro km, 400m Trabpause. Ok ich gebe es offen zu : Ich habe die Intervalleinheiten getauscht ! Gleich zu Beginn der Marathonvorbereitung steht eigentlich eine 4x2000m Einheit auf dem Programm. Allerdings habe ich noch nie ein Intervalltraining morgens 5 vor 8 Uhr begonnen und wollte deshalb erst mal langsam anfangen ;-) Die 4x2000 Einheit wird nächste Woche nachgeholt, Herzf. bei den einzelnen Intervallen: 160,165,169 und 170. Mittwoch 14 1:14:36 139 Am Anfang der Laufeinheit kam ich mir vor wie in einem Trainingslager für Yetis :-) Über Nacht hatte es wieder geschneit und so waren die ersten 30 Minuten wieder von Schneefall und Wind begleitet. Heute hatte ich auch zwei mal Glück, das es mich nicht auf den Arsch gesetzt hat:-) Donnerstag 14 1:07:15 153 Schnee, Schnee wohin das Auge reicht und von oben kommt immer noch mehr davon. Im Trainingsplan stand heute 8 km in 4:50, ich habe mir das gleich mal zum Ziel gesetzt für die komplette Runde. Freitag   80   80 Minuten auf schneebedeckten Platz mit teilweise ordentlichen Eisplatten, wie unser Spiel am Montag stattfinden soll ich mir im Moment ein Rätsel Samstag 8 41:37 144 80 Minuten Training ! 41:37 beim Laufen und gleich danach die restliche Zeit beim Schnee schaufeln. 5-7 Zentimeter Neuschnee hat es gegeben und es schneit weiter !!! Habe ich schon erwähnt das ich Schnee hasse ? An den langen Lauf morgen will ich im Moment überhaupt nicht denken Sonntag 29 2:32:53 142 Ich glaube Andreas Möller hat mal gesagt: Vom Gefühl her war das Feeling gut :-) Das passt heute perfekt zu meinem Lauf, das Wetter war recht gut, kein Wind und auch kein Schneefall. Die Temperaturen sind eher etwas wärmer geworden und so machte es richtig Spass. Die Zeit nach dem Marathon in Hamburg ist jetzt auch etwas klarer, ich werde eine Kolleginnen bei Ihrem ersten Halbmarathon in Stuttgart begleiten. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 74 - 80 6:27:13 7:47:13 Kalenderwoche 8   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag       Gott sei dank, das Fussballspiel wurde abgesagt ! Ca.10-15 cm Schnee auf dem Platz hätten klasse für ein 3 Zimmer Iglu gereicht :-) Dienstag 12,40 1:10:00 149 Intervalltraining: 4x2000 in 4:07 pro Kilometer, Herzfr. bei den einzelnen Intervallen: 166, 169, 171 und 173. Sehr gute Einheit morgens um 8 Uhr, hätte nicht gedacht das es so gut klappt. Mittwoch 12 1:03:58 138 Heute mal die Einheiten in umgekehrter Reihenfolge: zuerst Schnee schaufeln und dann laufen. Wir haben wieder etwa 5 -8 cm Neuschnee, ich war heute auf meiner “alten” 12 km Runde unterwegs, gut die hälfte der Strecke war noch nicht geräumt. Ich bin mal gespannt ob ich morgen die geforderten 10km in 4:50 schaffe, wenn das Wetter so bleibt ist das eine echte Herausforderung Donnerstag 14 1:05:10 152 ups das war heute eine Hammerrunde ! 10 km in 4:50 standen auf dem Plan, mmmhhh ich war ein bisserl schneller unterwegs :-) 10km in 44:49 bei einer durchschnittlichen Herzfr.158, eine super Einheit ! Heute abend geht ins Stadion zum VFB, bin ja mal gespannt was mich dort erwartet Freitag       Mittlerweile lassen die Augenschmerzen nach diesem Scheisskick gestern wieder nach ;-) Hleb, Kuryani, Hinkel und der Reste der schwäbischen Pfeifenelf suchen heute nach Erklärungen, ich habe mal mutig drauf gewettet das die in Leverkusen mindestens 3 Tore fangen :-) Fussballtraining ist heute ausgefallen, der Platz wäre eher was für Eisschnellläufer. Samstag 7 38:16 137 Die Beine sind natürlich nach dem gestrigen Trainingsausfall locker, seit langem zeigt sich heute mal wieder die Sonne etwas, allerdings dürfte der Schnee uns auch die nächsten Tage noch erhalten bleiben. Sonntag 30 2:40:56 142 Geweckt wurde ich heute durch das Kratzen der Schneeschaufel von unserem Nachbar auf der anderen Straßenseite. Mein erster Gedanke : Oh nein, schon wieder Schnee ??? Ein Blick aus dem Fenster bestätigt meine Befürchtungen, ca. 10 cm Neuschnee !!! Auf etwa der Hälfte der Strecke war ich im Tiefschnee unterwegs und so hat der Lauf doch ziemlich viel kraft gekostet. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 75,40 - - 6:38:20 6:38:20                     zurück zur Übersicht

März 2005 Kalenderwoche 9   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 12 1:11:14 145 In dieser Woche weiß ich nicht so recht wie ich trainieren soll, am Samstag starte ich beim Luisenturmlauf in Borgholzhausen, einem 12,5 km langen sehr abwechelsungreichen Berg und Tal Strecke. Die heutige Laufeinheit habe ich auf das Laufband verlegt, da die Bedienungen draussen eher etwas Schorsch Hackl sind als für einen Läufer ;-) 10 km in 4:50 wie im Plan vorgesehen, die restlichen zwei sehr gemütlich. Mittwoch 16 1:30:09 148 Intervalltraining: 4x3000m in 13.40 min. Durchschn. Herzfreq. der einzelnen Intervalle: 160, 162,163 und 164. Ich bin im Moment ziemlich zufrieden, die Einheit heute lief sehr gut, jetzt kommt morgen noch eine ruhige kürzere Einheit und dann heißt es auf zum Luisenturmlauf :-) Donnerstag 9 47:55 133 Hauptaufgabe heute morgen war die Platzbesichtigung in Untertürkheim. Quer durch die Weinberge war ich sehr vorsichtig unterwegs, da die meisten Wege ziemliche Eispisten waren. Der Fussballplatz eignet sich klasse für eine Eishockeymannschaft :-) aber für ein Fussballspiel ist er doch etwas ungeeignet. Freitag       Heute kein Fussballtraining, ich war bei Mario Barth, das ist der Typ der das Wörterbuch Frau-Deutsch, Deutsch-Frau geschrieben hat. Samstag 15,0 12,5 25:00 50:37   173 Nach 5 Stunden schlaf ging es heute morgen mit dem Zug Richtung Bielefeld, dort bin ich um halb 12 angekommen. Erich und meine Mutter haben mich abegholt und um 14.30 began der Luisenturmlauf Sonntag 30 2:34:58 140 Da ich mich in der Gegend um Halle/Westf. nicht so auskenne blieb mir heute nur der Weg nach Dissen, immer der B68 entlang. Im Moment scheine ich in einem Topzustand zu sein, die Strecke war kein problem :-) gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 82,0 - - 7:19:55 7::19:55 Kalenderwoche  10   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 14 1:14:04 141 Schichtwechsel: Ab März habe ich nicht mehr ständig Spätschicht und so war heute das erste Mal seit langem Laufen am Abend angesagt. Ich habe immer noch das Gefühl das der Lauf am Samstag in Borgholzhausen einer meiner Besten war, die Mischung aus Lockerheit, die Herzfrq, bei 173 durchschnittlich und die Fähigkeit am nächsten Tag 30km zu laufen machen Mut für weitere Aufgaben. Leider ist meine Freundin heute abend nicht da und es geht kein Bericht online ohne das sie probe gelesen hat :-) aber morgen abend ist der Bericht da,versprochen. Mittwoch 6 32:20 144 Kurze Trainingseinheit auf dem Laufband da ich heute abend etwas später dran war, heute habe ich gelernt das das Anschließen von Wireless-lan bei einem Bekannten doch ein größeres Problem werden kann ;-) Der Bericht vom Samstag ist da Donnerstag 16 1:17:35 148 12 km in 56:10 und die restlichen gemütlich, die Besichtigung des Fussballplatzes für morgen hat mich auch nicht unbedingt schlauer gemacht :-( Freitag   80   Scheiße ! Das Fussballspiel wurde vom Schiedsrichter wegen Eisflächen auf dem Spielfeld nicht angepfiffen mmmhhhh ich persönlich hätte es auch nicht angepfiffen aber so langsam nervt die ständige Terminverlegerrei. Wir haben dann normal trainiert Samstag 14 1:08:46 144 So heute wurde das Geheimnis der letzten Wochen gelüftet :-) Sonja hat heute Ihren 30. Geburtstag und hat von mir ein Aquarium bekommen. Gott sei dank habe ich mit Wolfgang einen echten Profi an der Hand, wenn ich das alles selber machen hätte müssen würden in dem Teil nicht mal Fischstäbchen überleben ;-) Sonntag 30 2:36:13 141 Stressiger Tag, ab 11.30 ging es weiter mit dem Aquarium : Filter, Wasser usw. wurden installiert bzw. eingefüllt. Während mein Herr und Meister Wolfgang die Profitätigkeiten ausführte war ich “Azubi” für die niedrigen Arbeiten da: Steine und Kies waschen, 200 Liter Wasser mit Eimern bringen usw. Ziemlich spät machte ich mich dann auf den langen Lauf. Es hätten eigentlich 32 km heute sein sollen, aber ich war einfach platt und habe somit großzügig auf die 2 km verzichtet. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 80 - 80 7:38:58 8:58:58 Kalenderwoche 11   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 10,40 1:00:00 148 Intervalltraining: 5x1000 in 15,0 km / 4:00 pro Kilometer, durchsch. Herzfr. bei den einzelnen Intervallen : 166, 166, 169, 171 und 173. Ich denke es steht eine ganz wichtige Woche an !! 53 Kilometer sind diese Woche angesagt, also verhältnismäßig wenig, somit kann sich der Körper etwas ausruhen und wird hoffentlich am Samstag in Lichtenwald top drauf sein. Mittwoch 10,0 50:28 140 Traumwetter in Fellbach, mindestens 15 Grad abends um 17 Uhr. kurze Hose und Laufshirt sorgten für die gerechte Belohnung für die letzten Woche in denen man ständig eingepackt war wie ein Eskimo Donnerstag 7,0 37:52 135 Ruhig, gemütlich das war die heutige Vorgabe. Morgens um 8 Uhr ist es schon angenehm warm und man hat ein ganz anderes Laufgefühl wie in den letzten 2-3 Monaten. Freitag         Samstag 12 40:32 175 10 km Test in Lichtenwald mit 2 km Einlaufen. Ich muss ehrlich sagen das ich jetzt genauso schlau wie vorher bin :-/ hier geht es zum Bericht Sonntag 8 42:10 139 Noch immer fühle ich mich etwas müde und vorallem weiß ich noch nicht so recht wie ich das gestrige Ergebnis werten soll. Die Einheit wurde von mir deshalb heute gekürzt auch mit dem Ausblick das morgen 90 Minuten Fussball auf dem Programm stehen gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 47,4 -   3:49:02 3:49:02 Kalenderwoche 12   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag       90 Minuten Fussballspiel. Das ich das noch erleben darf ich alter Sack :-) Nach 7 Jahren haben wir zum ersten Mal wieder auswärts das Fellbacher Derby gewonnen :-) Läuferisch lief es bei mir ganz gut nur dieses runde Teil Namens Ball war nicht immer mein Freund ;-) Dienstag 12 1:03:26 137 Mein Fresse kann man so Muskelkater haben wie ich heute ? Wer mich heute über das Firmengelände schleichen sah traute mir vielleicht einen Marathon in 20 Stunden zu ;-) mehr aber auch nicht. Am Abend bin ich dann auf meiner üblichen 12er Runde gewesen und es lief überraschend gut. Mittwoch         Donnerstag 16 1:21:12 141 6.23 Uhr : Ab geht es zum Laufen, mittlerweile habe ich mich wieder erholt und die Füsse sind wieder etwas lockerer unterwegs. Die frühe Laufrunde war heute nötig da wir im Moment einen kleinen Patienten haben : unserem Meerschweinchen Glodi wurde gestern ein Zahn gezogen :-( gott sei dank scheint Sie das Ganze aber gut überstanden zu haben und wir müssen Sie nicht Zwangsernähren :-) Freitag 20 1:33:35 151 So unsere Schweinchen sind sich wieder einig und machen wieder gemeinsame Jagd auf das Fressen :-) Wie im Plan vorgesehen 15 km etwas schneller, 1:08:12 mit durchschn, Herzfr. 156 danach nur noch ganz gemütlich . Samstag 10 52:12 137 Am Anfang dieser Woche hatte ich doch sehr starke Zweifel ob ich die geforderten 90 Kilometer schaffe. Ich habe mir wohl die Müdigkeit von Montag und Dienstag förmlich aus dem Körper “gelaufen”. Jetzt fehlt nur noch die Königsdiziplin eines jeden Marathontrainings: der lange Lauf, geplant sind morgen 32 km. Sonntag 32 2:46:52 137 Sehr ruhige und vorallem gleichmäßige Runde. Ich hatte mir die Option offen gelassen ob ich heute mal die 36km Marke angreife, nach 30 km merkte ich aber das dann doch etwas zu viel wird. Insgesamt bin ich mit der Woche hoch zufrieden, am Anfang dieser Woche hätte ich keine 10 Euro drauf gewettet das ich die 90km und 90 Minuten Fussball am Montag einigermaßen hinbekomme. Die Woche ist rum und ich fühle mich eigentlich ziemlich gut :-) gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 90 - 90 6:37:25 8:07:25 Kalenderwoche 13   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 13 1:07:41 138 Guter Wochenanfang, die Füße sind fit :-) Die Woche gefällt mir ehrlich gesagt am Besten, kein Intervalltraining und keine schnellen  Einheiten, nur relativ moderates Kilometersammeln. Das einzige Mal wo ich mich schnell bewegen werde ist am Freitag beim Fussballspiel ;-) Mittwoch 16 1:18:28 141 regnerisches Wetter in Fellbach, Temperaturen sind aber ok. Mit Spannung verfolge ich gerade die Diskussionen um den Freiburgmarathon und bin mal gespannt ob der DLV seine rechtlichen Möglichkeiten ausschöpft. Interessant finde ich auch die Homepage des Freiburgmarathons, das Jogi Löw den Halbmarathon läuft steht dort groß und fett. davon das der Badische Verband die Starter darauf hinweist das dieser Lauf nicht die Genehmigung des DLV hat und es die Möglichkeit gibt sämtliche Starter zu sperren steht dort natürlich nichts. Donnerstag 10 51:28 138 Eigentlich wollte ich schon morgens um 7 Uhr laufen aber als ich im Halbschlaf gehört habe die Regentropfen sich an den Dachfenstern bemerkbar machten blieb ich liegen ;-) Gerade eben folgte dann die gemütliche Runde, das Fussballspiel morgen kann kommen, ich bin fit :-) Freitag         Samstag         Sonntag         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 39 - - 3:17:36 3:17:36               zurück zur Übersicht

April 2005 Kalenderwoche 14   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 13 1:07:41 138 Guter Wochenanfang, die Füße sind fit :-) Die Woche gefällt mir ehrlich gesagt am Besten, kein Intervalltraining und keine schnellen  Einheiten, nur relativ moderates Kilometersammeln. Das einzige Mal wo ich mich schnell bewegen werde ist am Freitag beim Fussballspiel ;-) Mittwoch 16 1:18:28 141 regnerisches Wetter in Fellbach, Temperaturen sind aber ok. Mit Spannung verfolge ich gerade die Diskussionen um den Freiburgmarathon und bin mal gespannt ob der DLV seine rechtlichen Möglichkeiten ausschöpft. Interessant finde ich auch die Homepage des Freiburgmarathons, das Jogi Löw den Halbmarathon läuft steht dort groß und fett. davon das der Badische Verband die Starter darauf hinweist das dieser Lauf nicht die Genehmigung des DLV hat und es die Möglichkeit gibt sämtliche Starter zu sperren steht dort natürlich nichts. Donnerstag 10 51:28 138 Eigentlich wollte ich schon morgens um 7 Uhr laufen aber als ich im Halbschlaf gehört habe die Regentropfen sich an den Dachfenstern bemerkbar machten blieb ich liegen ;-) Gerade eben folgte dann die gemütliche Runde, das Fussballspiel morgen kann kommen, ich bin fit :-) Freitag   90   Fussballspiel: Zweiter Sieg im zweiten Spiel, die Saison läuft bisher spitze. Hüstel meine eigene Leistung können wir dabei getrost vergessen, was ich gestern zum Teil für Flanken geschlagen habe war echt abenteuerlich. Samstag 11 57:40 139 Im Moment lebe ich in einer sehr interessanten Phase: Seit gestern ist Leben im Aquarium !! Verschiedene Fische machen sich dort jetzt hoffentlich ein schönes Leben. Im Fernseher kommt im Grunde nichts mehr anderes als der Papst :-/ ich muss offen zugeben das ich nichts mit der Kirche anfangen kann aber dieser ältere Herr hat schon eine Gewisse Ausstrahlung hat. Allerdings muss man sich aber auch überlegen das verschiedene Dinge wie modernes Denken und Demokratie soweit weg sind von der Katholischen Kirche wie ich vom Marathonweltrekord ;-) Selbst im Bereich Reiten geht im Moment die Post ab: Bei uns in Baden-Württemberg ist ein tödlicher Pferdeherbes ausgebrochen und der Verband versucht das möglichst unter den Tisch zu kehren. Sonntag 30 2:42:19 138 Der heutige Eintrag fällt mir doch etwas schwer, da ich doch enttäuscht bin über die heutige Trainingsleistung. Bei uns in Fellbach hatte es um 15 Uhr noch mehr als 20 Grad und irgendwie war das heute zuviel :-/ Nach ca. 24 km hatte ich nichts mehr zu trinken, normalerweise komme ich mit den vier kleinen Fläschen locker aus aber heute nicht :-/ Im Moment gibt es nur zwei Punkte die mir Hoffnung für den Hamburg Marathon: Ersten steht halt in keinem Trainingsplan wieviel Kraft bzw. wie man ein Fussballspiel trainingstechnisch sehen muss, der zweite Punkt ist das ich auf meinen ersten Marathon in Köln damals noch viel weniger lange Läufe hinbekommen habe. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 85,0 - -     Kalenderwoche  15   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 14 1:14:16 138 wieder mal Regen, ich bin im Moment sehr vorsichtig mit den Zielvorstellungen für den Sonntag. Heute habe ich mir neue Laufschuhe gekauft, die werden am Donnerstag zum ersten Mal bei einem Trainingslauf eingesetzt. Mittwoch 16 1:31:34 142 3x4000m in 4:36 /13,0 km auf dem Laufband mit 8 Minuten Pause dazwischen.Durchschn. Herzfr. bei den einzelnen Intervallen 159, 160 und 160.Der Tag fing eigentlich scheiße an, ich habe verschlafen !!!! Das passierte mir in den letzten zehn Jahren vielleicht einmal. Nach der Arbeit dann zum Tierarzt mit dem Meerschweinchen zur Kontrolluntersuchung, ich war eigentlich fertig und hatte keinen Bock auf Intervalltraining. Das Ergebnis hat mich echt überrascht, vorallem die Tatsache die Herzfrequenz auch im dritten Intervall völlig unbeeindruckt um 160 Schläge rum hüpfte :-) Donnerstag 8 39:18 145 Am Anfang hatte ich doch deutlich zuviel Tempo und ich mußte die Beine deutlich bremsen ;-) Die ersten Anweisung von Dieter habe ich auch schon, Originalkommentar:” Dein Ziel ist 1:30 in Kempten, das ist so ca. 4:16 pro Kilometer, da haben Kilometerzeiten von 4:00 und darunter nichts zu suchen”   Ich würde doch nie, niemals so schnell bei einem Halbmarathon einen Kilometer laufen ;-) Freitag   60   lockeres Fussballtraining und danach die schnellste Hauptversammlung in der Geschichte des Fc Angel :-) Samstag 8 40:40 139 7 Uhr aufstehen, lockere Runde bei leichtem Regen. Jetzt geht es gleich zur Invest Messe am Killesberg ( Messegelände in Stuttgart), bin mal gespannt wie müde ich heute abend nach 8 Stunden stehen bin Sonntag 21 (25) 1:28:03 169 Super Halbmarathon in Kempten, ausführlicher Bericht folgt morgen abend. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 80 - 80 7:38:58 8:58:58 Kalenderwoche 16   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 12 1:04:36 133 So hier geht es zum Bericht von Kempten. Lockere Runde am frühen Morgen, die Füße waren am Anfang etwas schwer aber nach ca. 20 Minuten fühlte sich das schon wieder deutlich besser an. Mittwoch 8 40:55 138 Die oberste Läuferpflicht ist jetzt ruhe zu bewahren, die Form wird in den nächsten 1 1/2 Wochen sicher so bleiben wie am Sonntag. Morgen kommt die letzte läuferische Herrausforderung vor dem Marathon, Intervalltraining 3x5000m ! Donnerstag 18,6 1:45:00 147 Intervalltraining: 3x5000 in 22:50 mit 10 Min Trabpause, durchschn. Herzfr bei den Intervallen:164,165 und 164. Im Moment bin eigentlich locker drauf und mache mir wenig Gedanken wegen dem Marathon, die heutige Einheit lief gut und erfreulich finde ich das die Herzfrequenz gleichmäßig bleibt Freitag   30:00   Pokalspiel: Wie abgesprochen komme ich erst in der zweiten Halbzeit zum Einsatz, durch einen Sonntagsschuß habe ich sogar ein Tor erzielt Samstag 25 2:07:12 140 Böse Fall heute, ich habe mich mit dem Wetter schwer vertan ! Eigentlich sah es mittags sehr bewölkt aus und ich dachte es würde die nächsten zwei Stunden anfangen zu regnen und zu winden ( so wie letzte Nacht) deshalb lange Hose und Jacke !!!!! Ich glaube für 25 km habe ich noch nie soviel geschwitzt wie heute ;-) Sonntag   90   Fussballspiel 3:1 verloren und mein Hals ist so dick das es ein Wunder ist das ich noch durch die Wohnungstür passe. Am meisten kotzt mich an das ich heute auch einen rechten scheiss gespielt habe. Im Moment wird meine Laune nur aufgebessert dadurch das Manchester im FA-Cup Halbfinale gerade das 2:0 gemacht hat. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 63,6 - 120 5:37:43 7:37:43 Kalenderwoche 17   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 8 43:00 136 Dauerregen in Fellbach, als ich daheim die Tür aufschließe ruft mir Sonja zu :” Weißer Rauch” ääähh wo ist der Feuerlöscher ;-) ? Ach in Rom, jetzt verstehe ich was sie meint. Die moderne jugendorientierte katholische Kirche wählt eine 78 jährigen zu Ihrem Oberhaupt mmmmhhh der Name ist doch echt uncool für die Jugend: Benedikt XVI. ist doch langweilig, Ratze I. wäre doch viel besser gewesen ;-) Folgende Frage wirft sich jetzt auf : Hat Stoiber die Zermonie gesehen und plant jetzt sich morgen auf dem Marienplatz in München zum König von Bayern krönen zu lassen :-) Mittwoch 7,15 45:00   Intervalltraining 3x1500m, 4:37 km pro km, durchschn. Herzfr. 151,152 und 154. Der erste Tag Urlaub in diesem Jahr und ich bin völlig locker und ruhig. Ich freue mich darauf in Hamburg die Klatsche von New York ausmerzen zu können, ich habe irgendwie  trotz einiger “Hänger” in der Vorbereitung ein gutes Gefühl. Donnerstag       So letzter Eintrag vor dem Marathon. Die Laune ist immer noch locker und gelöst, ich freue mich auf Hamburg. Ich habe mir jetzt mal zwei Zeitpläne erstellt: Für 3:10 und 3:15, am Anfang werde ich mich hinter dem Tempoläufer von 3:15 einordnen und dann mal sehen wie ich mich fühle. Ich hoffe das ich es dieses Mal schaffe die 3:37 von Köln aus dem Jahr 2002 zu verbessern. Wenn es die Möglichkeit gibt werde ich am Sonntag einen kleinen Eintrag in mein Gästebuch machen ansonsten werden die nächsten Zeilen hier wieder am Dienstag erscheinen. Ach so, der Lauf wird im NDR ab 8.30 live übertragen und ich hoffe es werden mir möglichst viele die Daumen drücken. Freitag         Samstag         Sonntag 44 km 3:44:27   Marathon in Hamburg, zum Bericht geht es hier gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 69,15 - - 5:12:27 5:12:27 Kalenderwoche 18   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag         Mittwoch 1 9:40   Wenn man richtig einen Saufen war gibt es die Volksweisheit am nächsten Morgen mit dem gleichen Getränk zu beginnen wie man am Vorabend aufgehört hat :-) nach dieser Logik laufe ich wieder ;-) etwas langsamer als die letzten Kilometer in Hamburg, so werde ich morgen dann weiter machen. Zum Marathon gibt es aus meiner Sicht nicht mehr viel zu sagen, er ist vorbei, was bleibt ist das reine Ergebnis. Heute werde ich mal meinen Kalender befragen und schauen wie es mit einem Start in Köln aussieht. Donnerstag 2 18:47   nach dem ich gestern das Gefühl hatte das dieses “Spazieren” auf dem Laufband mir gut getan hat, kommt heute eine Verdopplung der Kilometer ;-) Insgesamt fühlen sie die Beine eigentlich recht gut an und ich denke mal das der Start bei Stadtlauf in Waiblingen kein Problem wird. Keine Panik :-) ich werde dort nur als Begleitung für meine Kollegin Teilnehmen und ich denke mal das die 10km Strecke in etwa 60 Minuten zu laufen sind. Freitag   30   Fussballspiel, das war richtig heftig Ein intensives Spiel und mit einem glücklichen Sieg für uns. Ich bin in der zweiten Halbzeit eingewechselt wurden und irgendwie war das alles zu schnell für mich :-) Die kurzen schnellen Bewegungen waren irgendwie Gift für meine Beine und als dann gehen halb elf daheim war hatte ich Füße die sich wie Beton anfühlten. Samstag 10,0 1:07:19 145 So jetzt werden sich einige über die Zeit wundern :-) Keine Panik ich habe mich nicht verletzt oder verlaufen sondern habe die nächsten 5 Wochen ein neues Hobby :-) Ein Frischling quälen ;-) Ich habe meiner Kollegin Silke verprochen Sie beim Stuttgart Halbmarathon zu bekleiden und das war gestern Ihr erster Start in Waiblingen. Den Bericht werde ich allerdings erst morgen abend schreiben. Sonntag         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 13 -             zurück zur Übersicht

Mai  2005 Kalenderwoche 18   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag       22 Uhr 52, ich sitze vor dem PC und habe eine Gefühlswelt die unterschiedlicher nicht sein kann: Heute morgen mussten wir Goldi unser Meerschweinchen einschläfern. Für die Kleine hat es keine Chance mehr gegeben und sie wäre sonst jämmerlich erstickt. Abends dann das Fussballspiel, ich habe richtig Gas gegeben und bin gelaufen und gelaufen. Wir haben dieses wichtige Spiel 3:0 gewonnen aber meine Freude hält sich in Grenzen :-( Dienstag 7 43:05 135 Sehr gemütliche Runde, ohne Hektik. Die Entscheidung ist gefallen, ich werde in Köln starten :-) Einer der Hauptvorteile ist das in der Zeit der Vorbereitung nur 3 Fussballspiele sind. Bis morgen werde ich mir mal den restlichen Plan für dieses Jahr erstellen. Mittwoch         Donnerstag 12 1:04:47 139 So der vorläufige Plan bis zum Köln Marathon steht und ist unter Planung 2005 nachzulesen. In Köln habe ich mich heute auch angemeldet und nebenher schlage ich mich mit der Homepage vom Reitverein rum ;-) Freitag   60   Fussballtraining. leider mit wenig Beteiligung, aber durch den “Brückentag” war das logisch Samstag 7 38:11 139 Am heutige Tag stand das Thema Meerschweinchen im Mittelpunkt. Wir haben für Biene eine neue Partnerin gesucht und gefunden. Sonja hat sie kurzerhand Maja getauft, leider gibt es im Moment noch keine Bilder, die kleine Maja ist doch noch etwas scheu. Sonntag 12 1:31:12 119 Erster gemeinsamer Trainingslauf mit Silke. Ich habe Sie gleich mal auf den Rotenberg gejagt :-) allerdings alles im lockeren Tempo. Die Einheit war insgesamt doch sehr anspruchsvoll aber Silke hatte überhaupt keine Probleme und lief locker mit. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 38,0 - 60 3:57:15 4:57:15 Kalenderwoche  19   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag         Mittwoch 8 41:44 139 Gemütliche Runde bei schönem Wetter. Maja unser neues Meerschweinschhen hat sich gut eingelebt und versteht sich gut mit Biene. Donnerstag 12 1:06:19 142 Strahlender Sonnenschein über Fellbach, überraschend warm wenn man das mit den letzten Tagen vergleicht. Die nächsten Tage werden spannend: Morgen wieder ein wichtiges Fussballspiel, am Samstag der Doppelstart in Murrhardt über 5 und 10km . Freitag   90   Fussballspiel; selten so gelacht :-) Eine junge Mannschaft mit einem alten Mann als Trainer , ich glaube jeder der Fussball spielt kann sich vorstellen was da von draussen so kommt ;-) Das lustigste daran ist das die Jungs locker 10 Jahre jünger sind und ich eigentlich nie Angst hatte bei einem Laufduell grins da zahlt sich das Lauftraining aus. 6:2 gewonnen, ich selber habe mit Minimalen Aufwand gespielt und bin jetzt gut “warm gelaufen” für morgen :-) Samstag 5 10 18:47 44:13 182 168 Insgesamt bin ich heute 17 km unterwegs gewesen, in sehr unterschiedlichem Tempo :-) Beim 5er bin eine neue Bestzeit gelaufen, 46 Sekunden schneller als bisher :-) Beim 10er ging es noch so bis km 5 gut und ging es abwärts, aber innerhalb von knapp Stunden Fussballspiel, 5er und 10er war dann doch zuviel :-) Sonntag 15 1:46:16 125 Langer Lauf mit Silke: Heute habe ich Sie mal bisserl Hügel laufen lassen :-) aber alles kein Problem, es sieht also gut aus für den Halbmarathon in Stuttgart. Den Bericht vom gestrigen Tag in Murrhardt werde ich wahrscheinlich erst am Dienstag schreiben, da ich erst dann die Bilder bekomme, nur soviel: Ich weiß jetzt wie es ist hinter dem Führungsfahrrad her zu rennen ;-) gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 52 - 90 4:47:19 6:17:19 Kalenderwoche 20   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 8 40:52 142 Viel Arbeit am Pc, da brauchte ich am Abend eine kleine Runde auch wenn es in strömen regnete Dienstag       So der Bericht von Murrhardt ist jetzt fertig, gelaufen wird morgen wieder :-) Mittwoch 8 40:57 138 Heute habe ich nachmittags frei genommen, so konnte ich in Ruhe an den verschiedenen Homepages weiter machen. Die Runde heute war deutlich angenehmer als gestern, kein Regen :-) Gestern sah ich echt aus als wäre ich mit den Laufklamotten direkt unter die Dusche gegangen ;-) Donnerstag 8 39:37 141 Morgens scheint meine Herzfr. doch etwas niedriger zu sein und so bin ich heute ausversehen unter einem 5er Schnitt geblieben. Die Zeit von Murrhardt war ja in etwa die Zeit die mir beim letzten Laktattest 2004 vorher gesagt wurde, jetzt müsste nur noch die 10er Bestzeit fallen :-) Freitag   70   Fussballtraining, schönes Wetter und gute Stimmung in der Mannschaft, so macht das Spaß :-) Samstag 14 1:15:58 141 Mein erster Lauf seit dem Marathon über 10km in meinem Tempo. Ich habe mich entschieden nächste Woche nicht den Halbmarathon zu laufen sondern nur den 10er, der Halbmarathon wäre vom Gefühl her doch etwas zu früh. Sonntag 17 2:01:47 129 Lauf mit Silke; als Trainer bin ich ja eher eine kleiner Fiesling :-) Nach 11 km habe ich Silke mal kurz die Rampe Hegnach nach Remseck runter laufen lassen und natürlich auch wieder hoch :-) 3km Anstieg ! Aber Sie hat das sehr gut gemeistert und so steht nur noch ein langer Lauf auf dem Programm bevor der große Tag am 05.06. folgt. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 55 - - 5:19:11 5:19:11 Kalenderwoche 21   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag   90   Fussballspiel; 5:1 im Pokal aber irgendwie bin ich heute nicht so recht auf  Touren gekommen Dienstag 8 39:39 139 Sonnenschein, bestimmt um die 20 Grad. Obwohl ich mich eigentlich ziemlich müde gefühlt habe war der Trainingslauf heute echt stark Mittwoch 10 52:49 144 Strahlender Sonneschein morgens 8.15, ein warmer Tag kündigt sich an. Ich hatte heute schwer zu kämpfen, mein Heuschnupfen meldete sich !! Ständig juckte die Nase und so war an ein entspanntes Laufen nicht zu denken. Donnerstag 12 1:21:02 131 10 Uhr und wir überall in Deutschland ist es schon richtig heiß. Silke`s letzter langer Lauf vor dem Stuttgart Halbmarathon stand an. Da ich als Trainer ja gemein bin ;-) habe ich Sie etwas länger laufen lassen als die vom Trainingsplan vorgegebenen 60 Minuten. Jetzt heißt es warten auf den 05.06 und vorallem warten darauf was für ein Wetter kommt ! Sollte es so heiß sein wie heute wird das eine ganz schwere Prüfung für Silke, aber wir schaffen das :-) Freitag   70   Training, Scheisse war das warm, ich bin froh gewesen das wir kein Spiel hatten. Samstag 12 1:07:14 145 Eigentlich wollte ich schon morgens um 7 Uhr laufen aber ich bin nicht aus den Federn gekommen, so ging es erst um 8 Uhr los. 17 Grad und keine Wolke am Himmel. Ich hatte das Gefühl als würde im Minutentakt wärme so das ich ganz schön ins schwitzen kam. Morgen wird früher aufgestanden !! Sonntag 16 1:22:53 142 So heute sah das mit dem Aufstehen schon besser aus, 7.15 stand ich vor der Haustür. Ich hatte mir dieses Mal auch zwei Wasserfläschen mitgenommen und mir alle zwanzig Minuten etwas über den Kopf getan. Die Temperaturen waren heute noch etwas wärmer, um 8 Uhr hatte es bereits 19 Grad ! Den Start in Leinfelden habe ich aus mehren Gründen abgesagt: 1. Dort gibt es nur eine 7,5 km Strecke, das hat mich überhaupt nicht gereizt. 2. Bei der Hitze kommt eh keine gute Zeit raus und drittens bin ich Schwabe :-) und für 7,5km 10 Euro sind mir soviel ;-) gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 58 - 70 5:27:37 6:37:37 Kalenderwoche 22   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 8 39:17 138 Also irgendwie liegt mir die 8km Runde, schon wieder schneller als zuletzt und mit einer niedrigeren Herzfrequenz. Die Zeiten bestätigen aber mein Gefühl das ich in den nächsten Wochen wieder öfters “längere” Strecken über 10 km unter der Woche laufen sollte. Mittwoch         Donnerstag         Freitag         Samstag         Sonntag         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 8 -   39:17 39:17       zurück zur Übersicht

Juni 2005 Kalenderwoche 22   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag         Dienstag 8 39:17 138 Also irgendwie liegt mir die 8km Runde, schon wieder schneller als zuletzt und mit einer niedrigeren Herzfrequenz. Die Zeiten bestätigen aber mein Gefühl das ich in den nächsten Wochen wieder öfters “längere” Strecken über 10 km unter der Woche laufen sollte. Mittwoch 14 1:11:23 144 Über Hegnach nach Remseck und zurück in den Stall nach Hegnach, eher eine schwere Runde aber heute lief es wie von alleine. Donnerstag 10 51:41 143 Ich bin gestern abend doch etwas spät ins Bett gekommen, so war ich am Anfang der Runde doch etwas müde. Der Heuschnupfen hat sich auch wieder ein bisserl gemeldet, aber alles in allem bin ich zufrieden mit der Runde. Freitag   60   Eigentlich sollte heute ein Spiel sein aber der Gegner hatte nicht genügend Spieler und so wurde die Partie abgesagt, 3 Punkte ohne zu Schwitzen :-) auch net schlecht Samstag 10 54:10 136 Gemütlicher 10er um 18 Uhr, im Mittelpunkt stand heute natürlich die Vorbereitung für den morgigen Halbmarathon mit Silke, Heute mittag haben wir unsere Startnummern geholt und gemütlich eine Runde Maultaschen gegessen. Ich bin mir eigentlich sicher das Silke die 21,1 km morgen schafft   :-) Sonntag 21 2:18:44   Halbmarathon in Stuttgart mit Silke, bei optimalen Bedingungen war sie doch etwas schneller als ich dachte :-) Ein Bericht wird wahrscheinlich erst am Dienstag fertig sein. Leider hat es wohl zwei Tode gegeben :-( näheres weiß ich allerdings im Moment noch nicht. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 63 -   6:00:16 7:00:16 Kalenderwoche  23   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10 53:18 144 Eine Runde auslaufen nach dem Halbmarathon; irgendwie war ich heute nicht gut drauf. Dienstag 14 1:12:04 140 Munteres Kilometersammeln ist angesagt :-) ich hoffe das ich heute abend noch meinen Bericht fertig bekommen über den Stuttgart Halbmarathon. Mittwoch 21 1:43:43 146 Erste Einheit seit langem in meinem Tempo über 20 km , ich war überrascht wie gut ich trotz der letzten vier Tage drauf war :-) Sorry gestern hat es nicht mehr gereicht mit dem Bericht, aber ist er da :-) Stuttgart Halbmarathon mit Silke Donnerstag         Freitag   90   Down Under - Heftige Klatsche für uns im Fellbach der Derby, in der Form ist die Staffelmeisterschaft weit weg. Selber habe ich gekickt wie ein Blinder, die Verwandlung vom Fussballer zum Läufer geht weiter. Samstag 8 42:45 138 Letzte Runde vor dem Urlaub :-) natürlich wird im Urlaub weiter trainiert. Sonntag         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 53 - 90 4:33:58 6:03:58 Kalenderwoche 24   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10 53:01 144 Erste Runde auf Formentera, auf der sehr kleinen Insel ist es ziemlich warm und es gibt nur eine große Straße:-) Diese ist 19 km lang und wie für Läufer gemacht, wie bei einem Marathon kommt schön brav für jeden Kilometer ein Schild Mein Trainingsgebiet hier ist der Anstieg zum Far de la Mola, ca. 180 Höhenmeter werden hier auf 3 km überwunden. Dienstag 5 30:00 134 Höllentrip im Fitnessraum !! Es ist extrem warm den ganzen Tag und da ich morgens zu faul war um aufstehen habe ich mich heute gegen 17 Uhr in den Fitnessraum gegeben, ein Fehler ! Das Teil ist eine Kammer ohne Klimaanlage mit einem kleinen Fenster, nach 20 Minuten hatte ich Angst das ich in meinem eigenen Schweiß ertrinke und Ihr könnt Euch vorstellen was für tolle Luft in dem Loch war Mittwoch         Donnerstag 10 51:30 165 Drecksaueinheit am Abend ! Mein schlechtes Gewissen lässt mich heute mal richtig powern, nach dem Motto “Kurz aber heftig” :-) Ich bin den 2km Anstieg 2 mal in vollem Tempo gelaufen ! Interessant fand ich vorallem das ich auch bei der zweiten Runde eine 5:11 gelaufen bin, immerhin an einem Anstieg mit gut 10% Steigung Freitag         Samstag       Zurück in Deutschland, der Urlaub auf Formentera war schön und ist jetzt leider zu Ende :-( Sonntag 24 2:08:56 136 So nach dem ich letzte Woche doch eher faul war :-) bin ich heute um 7 Uhr aufgebrochen zum Laufen Eine gute Einheit, sehr gleichmässig und eigentlich war ich am Ende noch ziemlich fit. Ich habe Euch einige Bilder von Formentera zusammen gestellt, viel Spass beim Anschauen gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 49 - - 4:22:27 4:22:27 Kalenderwoche 25   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10 44:06 155 Willkommen im Schleif-Club ääähhh ich meine Greif-Club :-) Seit heute trainiere ich nach den Plänen von Peter “Schleifi” Greif. Der Hintergrund ist klar: Ich denke um besser zu werden über die Marathondistanz muss ich vorallem zwischen den Marathons besser und gezielter trainieren. Heute steht es 1:1 zwischen mir und Schleifi :-) Die Vorgabe war 4:33 min/km bei Herzfr. 145-152, zeitlich war ich schneller aber die Herzfr. war ein bisserl höher. Dienstag   90   Während auf dem Trainingsplan von Schleifi Pause steht, hatte ich heute abend ein Fussballspiel, schön warm war es *schwitz* und wir haben 3:0 gewonnen :-). Mittwoch 10 51:14 140  Heute gab es mehrere Gründe den Schleifiplan abzuwandeln. Die Vorgabe wollte 10 km im Tempo von 4:20 min/km und 4:33 min/km, das kann ich nach einem Fussball- spiel allerdings vergessen. Zusätzlich habe ich mir eine kleine Verletztung am rechten Oberschenkel eingefangen und die Woche wird noch hart !! Ich bin am Wochenende mit der Fussball- mannschaft unterwegs und so folgen morgen die 15km und am Freitag der “Lange” mit 24 km Donnerstag 16 1:23:39 140 Mist, eigentlich sollte ich heute zwischen 124-137 Herzfr bleiben, aber wieder war ich einen ticken zu schnell unterwegs. Obwohl ich mich schon um 7.30 auf den Weg machte empfand ich es doch als ziemlich warm, ich bin mal gespannt wann es hier im Großraum Stuttgart die ersten großen Gewitter gibt. Freitag 24 2:09:35 137 7 Uhr aufstehen, zum ersten mal seit Tagen ist es etwas bewölkt und somit kommt die Sonne erst ab 8 Uhr so richtig durch. Ich muss ehrlich gestehen das ich beim Laufen ein völlig müdes Gefühl hatte und ich war eigentlich überrascht das ich die Einheit durchgehalten habe :-) So jetzt geht es mit der Fussballmannschaft über das Wochenende nach Imst zum raften :-) Samstag         Sonntag 12 1:04:46 143 Der Ausflug mit der Fussballmannschaft nach Imst ist vorbei, das Raften hat Spass gemacht und ich habe mich natürlich nur gesund ernährt ( wer`s glaubt ;-) Als ich mich gegen halb neun abends auf den Weg machte hatte ich allerdings war es immer noch sehr schwül. gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 72 - 90 6:13:20 7:43:20 Kalenderwoche 26   gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 8 34:30 156 Zum ersten Mal in meinem Leben wünsche ich mir das ich tanzen kann, nein nein nicht Tango, ein perfekter Regentanz würde mir weiterhelfen :-) Die Hitze macht mich fertig und geht mir langsam auf die Nerven, ich gebe es ehrlich zu im Moment versuche ich das Training “durchzuziehen” der Spass bleibt etwas auf der Strecke Dienstag         Mittwoch 14 1:14:04 137 Herzfr. wie vorgeschrieben von Schleifi aber die Zeit war langsamer. Gestern hat es bei uns geregnet und so hatte ich heute morgen das Glück das es noch etwas bewölkt war. Sobald die Sonne durchkommt ist es aber gleich deutlich wärmer. Donnerstag 10 60:00 138 Das Problem mit der heutigen Trainingseinheit habe ich Sonja so beschrieben: Ich laufe schneller als das Laufband laufen kann :-) Heute stand Greif`s Spezialeinheit auf dem Programm : Temporeflextraining, alle 400m wird das Tempo verschärft bis man 2000m hat, dann kommt eine Trabpause und das Ganze geht von vorne los ! Ich sollte eigentlich in der Spitze ein Tempo von 3:25 laufen, geht aber leider nicht da mein Laufband nur bis 16km geht  ( 3:45/Km). Das hätte ich mir vor drei Jahren nicht träumen lassen das mein Laufband mal zu langsam sein könnte. Bei den 3x2000 Meter hatte ich folgende durchschnitts Herzfr. 163,163 u. 166. Freitag   60   Lockeres Fussballtraining Samstag 28 2:33:29 132 6:45 Start zum “Langen”, zum ersten Mal seit langem hingen die Wolken tief und es sah nach Regen  aus. Soweit ich weiß habe ich zum ersten Mal die Strecke Fellbach-Kappelberg-Rotenberg und zurück in einen “Langen “ eingebaut. Ich war eigentlich sehr zufrieden auch wenn die Zeit langsamer war als die Vorgabe von Schleifi Sonntag 5 21:26 172 Heute bin ich mal voll auf den Arsch geknallt :-) Ich bin beim Stadtlauf in Esslingen gewesen und wollte über die 10km mal Gas geben. Naja bei der Formel Eins würde man sagen ich hatte die falschen Reifen bzw. die falschen Füße dabei ;-) Ich muss ehrlich zugeben das ich mich völlig überschätzt habe und nicht geglaubt hätte das ich den “Langen” von gestern so spüre. Ich bin dann nach 5km ausgestiegen, morgen abend kommt dann ein kleiner Bericht gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 65 - 60 5:43:28 6:43:28                 zurück zur Übersicht

Juli 2005         Kalenderwoche 27       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10 51:05 138 So wie versprochen ein kurzer Bericht zum gestrigen Start. Nach dem Ergebnis von gestern waren heute Streicheleinheiten für die Füße angesagt, ruhige Runde bei schwülem und gleichzeitig regnerischem Wetter. Dienstag 14 1:11:56 136 Um den Füssen eine möglichst lange Pause vor dem morgigen Fussballspiel zu bieten bin ich heute bereits um 6:40 auf Tour gegangen. Durch die heftigen Gewitter gestern hat es draussen deutlich abgekühlt. Mittwoch       Kein Fussballspiel, weil wir nicht genügend Spieler hatten *kotz* Donnerstag       Heute hatte ich frei um das Voltigierturnier vorzubereiten, 300 Voltigierer mussten in Softwareprogramme erfasst werden. Das wäre ja nicht so schlimm, aber ich bin heftig erkältet :-( Kopfweh, Gliederschmerzen und die Nase läuft und läuft, an Training nicht zu denken Freitag       Ein bisserl besser geht es mir heute schon, allerdings als ich um 7 Uhr sehe das es aus wie aus Eimern schüttet entscheide ich mich gegen das Laufen. Die nächsten zwei Tage werde ich eher keine Zeit haben mich zu melden, Voltigierturnier steht auf dem Plan ! mal sehen vielleicht kann ich morgen früh wieder eine Runde laufen Samstag 28 2:23:15 140 Nach drei Tagen Laufpause waren die Beine heute überraschend gut drauf und auch die Erkältung machte keine Probleme mehr. Die Strecke war deutlich leichter als die letzte Woche, den Rest des Tages werde ich im Reitstall verbringen und bei dortigen Voltigierturnier arbeiten. Sonntag 12 1:01:11 142 Voltiturnier erledigt, Computer steht wieder daheim und läuft :-) Für die unwissenden unter uns erkläre ich mal den Tagesablauf bei einem Voltiturnier : Also man sitzt in der Meldestelle den ganzen Tag vor dem Pc und klopft irgendwelche Noten ein, druckt Meldebögen, kontrolliert die Namens usw.  Um eine Endnote für eine Voltigruppe zu erreichen muss man so ca. 130 Noten eingeben !! Das ging heute morgen um 7 Uhr los und endete um 19 Uhr, danach habe ich mich gleich auf die Socken gemacht :-) gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 64 - - 5:27:27 5:27:27               Kalenderwoche 28       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag   90   Fussballspiel; 2:2 wieder mal eine große Chance für die Meisterschaft vergeigt, wir sind einfach zu blöd. Dienstag 16 1:22:15 137 In dieser Woche stehen nur lockere Läufe auf dem Programm mit kleinen Steigerungen. Insgesamt fühle ich mich gut und die kleine Erkältung in der letzten Woche ist erledigt Mittwoch         Donnerstag 16 1:21:35 139 *schnauf* ist das wieder warm geworden in Fellbach, obwohl ich morgens um 8 Uhr gestartet bin war es schon ziemlich warm, daran muss ich mich die nächsten 2-3 Tage erst wieder gewöhnen. Freitag 12 1:04:14 138 Verkürzte Runde um 20.30, in Fellbach ist es super schwül, die Temperatur jetzt um 22 Uhr beträgt immer noch 25 Grad !! Im Moment habe ich große Zweifel ob es mir morgen früh ( also in knapp 8 Stunden ) gelingt an die 30km Marke zu kommen. Samstag 31 2:40:28 137 Was für ein Kampf ! Ich bin um kurz vor 6 aufgestanden, um 6:10 stand ich dann vor der Tür: Die Augen halb zu und einige Muskeln und Körperteile fragten sich was sie um diese Uhrzeit vor der Tür machen :-) Na laufen isch doch klar. Bis km 24 fühlte ich mich noch ziemlich frisch, doch dann musste ich richtig kämpfen. Jetzt um 9:20 sind die Temperaturen in Fellbach schon wieder bei 20 Grad und den Rest vom Tag werde ich mich nur noch unter Protest bewegen. Oh bei Protest fällt mir ein das die Meerschweinchen noch nicht gefüttert sind, also nichts wie hin sonst bauen die noch den Stall ab :-) Sonntag 8 43:25 135 Trotz Trainingsplan von Greif treffe ich immer noch selber die Entscheidung wieviel ich laufe. Die Vorgabe war ein bis zwei Stunden locker, mir reichten heute die gemütlichen 8. Weil ich heute morgen nicht aus dem Bett gekommen bin ging es erst um halb elf los; Temperatur waren schon wieder um 25 Grad *stöhn* gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 83 - 90 7:11:57 8:41:57                         Kalenderwoche 29       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 12 50:15 166  Die Marathonvorbereitung nach Greif beginnt !! 15 km in 4:02-4:33 standen an, ich habe allerdings nur 12 km geschafft :-( aber ich bin trotzdem zufrieden, 67 km in 5 Tagen ist für mich eine gute Leistung. Mich motiviert das eher das ich die Einheit heute nicht geschafft habe ! Dienstag         Mittwoch 14 1:24:33 140 3x4000m in 16:15/14,8km standen auf dem Plan, geschafft habe ich nur 1x4000 und 2x3000, Herzfr. 170,171,172. Morgens um 8 Uhr war das wohl eine Nummer zu hart für mich, aber ich bleibe ruhig; generell hatte ich immer Problem mit den längeren Intervallen. Donnerstag 12 1:04:21 136 Kompromislaufen ist angesagt ! Der Läufer in mir will auch diese Woche unbedingt über die 80 km kommen, der Fussballer in mir weiß das morgen mal wieder eine große Chance vor der Tür steht Tabellenführer in der Staffel 1 zu werden. So bin ich heute gemütlich unterwegs gewesen ohne zuviel Power für morgen zu verlieren. Freitag   90   Fussballspiel, wieder unentschieden aber die Gefühlswelt sind ganz anders aus :-) Beim letzten Spiel haben wir in der 90. Minute den Ausgleich bekommen, heute haben wir in der 90. Minute ausgeglichen :-) war das Geil grins Samstag 12 1:02:42 138 Lockeres Auslaufen nach gestern, die Füsse waren allerdings erst nach 8 km richtig locker, das Wetter war allerdings ideal und somit hoffe ich das ich morgen nicht gleich morgens um 6 Uhr laufen muss Sonntag 35 2:59:21 139 super Lauf bei perfektem Wetter, 20 Grad, bewölkt und einmal hat es 10 Minuten geregnet. Ich habe heute zum aller ersten Mal gezielt Powergels genutzt, bisher habe ich nur einmal in New York so ein Teil probiert. Also gab es nach 10km Truipical Fruit zum Frühstück und nach 20 Kilometer Erdbeer/Banane, ich weiß nicht ob es an diesen Gels lag aber ich war gegen Ende lange nicht so müde wie sonst :-) gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 85 - 90 7:21:12 8:51:12                         Kalenderwoche 30       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 12 1:06:17 131 Durch die Verlegung meines langen Laufs auf Sonntag habe ich das gemacht was in den Greif Plänen üblich ist; als nächstes eine ruhige Laufeinheit. Die Ansichten eines Läufers unterscheiden sich doch in einigen Punkten zu den Mitmenschen :-) während im Geschäft einige am jammern waren weil es den ganzen Tag geregnet hat, war ich froh :-) schon wieder ein Tag weniger wo man sich durch die Hitze kämpfen muss. Allerdings habe ich auch schon den Wetterbericht der nächsten Tage angeschaut :-( 30 Grad und mehr sind da angesagt, das kann ja heiter werden. Dienstag         Mittwoch 14 1:08:12 142 2x2500m in 3.54 pro km, 2x2000m im selben Tempo, Herfr. 168, 171, 174 und 175. Kleiner Crash beim Intervalltraining, die Temperaturen sind wieder gestiegen, um 20.33 hat es immer noch 30 Grad ! das war einfach zuviel für mich, der kleine Tischventilator kämpfte vergebens um Kühlung. Donnerstag         Freitag 8 38:10 146 Was für ein Lauf !! Unwetterwarnung für Baden-Württemberg, als ich um 19 Uhr los laufe ist noch alles in Ordnung. Bei meinem Wendepunkt in Rommelshausen sieht das ganze anders aus: Dunkle Wolken über Fellbach, Blitze zucken am Horizont :-( Ich entschließe mich meinen Arsch so schnell wie möglich heim zu bringen. Ich bin jetzt seit 5 Minuten daheim, draussen stürmt es; die Sicht vom Balkon aus beträgt etwa 20-50 Meter so stark regnet es !! Es blitz und donnert uff glück gehabt :-) Samstag 35 2:54:20 141 So kann man sich täuschen ! Nach 2 Stunden fühlte ich mich eigentlich müde, es folgte die Einnahme des Powergels. Nach 27 km ging es auf meine gewohnte 8 km Strecke und ich dachte mir : Der Greif will 3 km Endbeschleunigung, probiere es doch mal auf den kompletten 8 km. Ich kenne die Strecke mittlerweile in und auswendig und kann mir die 8 km perfekt einteilen, durchschnittliche Herzfr bei diesem Teilstück 154 :-) Ich habe richtig Gas gegeben und am Ende steht eine klasse Trainingszeit Sonntag 8 41:54 134 Bei der Tour de France wird so ein Tag von den Favoriten im Interview immer so kommentiert : “Ich hatte heute einfach einen schlechten Tag” Wie war; den ganzen Tag hatte ich mit Heuschnupfen zu kämpfen und als ich mich um 18 Uhr auf den Weg machte waren meine Beine vom ersten Meter an platt :-( Na ja es kann nur besser werden.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 77 - - 7:28:53 7:28:53             zurück zur Übersicht

August 2005         Kalenderwoche 31       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10 50:00 147 17x400 ( 1:30 pro Intervall/ 16 km/ 3:54 pro km) mit 200m Temporeduktion stand auf dem Plan.  Ziel war es auch die 200m so schnell wie möglich zu laufen ! Ich habe 14x400/13x200 geschafft, mehr war nicht drin. Hier die einzelnen Kilometerzeiten:               1 2 3 4 3:49 3:54 3:55 3:55 168 170 173 168         5 6 7 8 3:59 4:01 3:56 4:03 172 172 173 173         Dienstag       Nachtrag zu gestern um die Reklamation meiner Freundin Sonja richtig zu stellen: Also es waren eigentlich 14,5x400 die ich geschafft habe :-) Nach dem Duschen war ich fast ein bisserl sauer, das ich die restlichen 1800m nicht noch durchgezogen habe, das wäre dann eine neue Bestzeit über 10km gewesen ! Mittwoch 14,5 1:20:41 140 3x3000m in 11:45/15,3 km mit 2000m Trabpause. Herzfr. der einzelnen Intervalle: 163, 167 und 167. YES YES YES, die erste Intervalleinheit die komplett klappt, obwohl ich zugeben muss das ich die 2000m doch eher sehr langsam (8-10 km auf dem Laufband) angegangen bin. Donnerstag         Freitag 14 1:14:53 134 Gemütlicher Lauf; mit den Gedanken schon beim 35 km Lauf morgen. Noch immer bin ich nicht ganz auf den Niveau von den Greif-Plänen; heute sollten es zum Beispiel 17-20 km sein. Samstag 35 2:57:10 137 15 Grad, bewölkt ideales Wetter. Die heutige Einheit hat durchaus zwei Seiten: Bis km 27 war sehr gut unterwegs, locker und immer ziemlich genau am 5er Schnitt, dann folgt die Tempobeschleunigung. Die ist mir heute nicht so geglückt und nach ca. 5 km merkte ich das das heute nichts wird und versuchte zu Retten was zu retten ist ! Auf den letzten 3 km bin ich somit doch deutlich langsamer als der 5er Schnitt gewesen, aber egal Hauptsache trotzdem die 35 km geschafft :-) Sonntag 14 1:12:43 136 Insgesamt doch etwas zu schnell, obwohl mir diese Sonntagseinheiten nach dem Langen am Samstag doch etwas schwer fallen.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 87,5 - - 6:48:23 6:48:23               Kalenderwoche 32       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 14 58:17 159 Hammerrunde ! Obwohl es noch nicht ganz das ist was der Trainingsplan will, dort stehen eigentlich 15 km zwischen 4:07 un 4:15. Die 14 km in diesem Tempo stellen wieder eine Steigerung da für mich. Dienstag         Mittwoch 12,6 1:11:02 145 Intervalltraining: 6x1000m mit 1000m Trabpause/ 16 km / 3:45 pro Kilometer. Eigentlich waren 3:34 pro Kilometer gefordert, so schnell ist aber mein Laufband nicht :-) und mitten in der Marathonvorbereitung so eine Trainingseinheit zum ersten Mal auf der Tartanbahn zu machen fand ich keine gute Idee. Herzfrequenz der einzelnen Kilometer :161,164,166,166,167 und 169 Donnerstag         Freitag 14 1:12:51 137 Am Anfang eine fürchterliche Runde morgens um 7 Uhr 30, irgendwie schmerzten die Beine und ich machte mir schon etwas sorgen. Nach so ca. 25 Minuten war dann alles wieder normal :-) Samstag 35 2:48:34 139 mmhhh unglaublich aber wahr ! Die ersten zwanzig Minuten des Laufs habe ich mich gefüllt wie  ein nasser Sack, erst dann hatte ich mein Tempo. Nach 26 km in 2:09:20/durchsch. Herzfr. 134 ging dann die Jagd los ! 9 km Temposteigerung, das habe ich heute dann doch sehr wörtlich genommen ! 9 km in 39:14 mit durchsch. Herzfr.157, allerdings hatte ich wieder Glück mit dem Wetter bewölkt, fast schon kühl. Sonntag 16 1:20:01 134 bewölkt mit Regen, obwohl ich locker gelaufen bin werde ich trotzdem auch bei diesen ruhigen Einheiten immer schneller, hoffentlich ein gutes Zeichen         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 91,6 - - 7:31:45 7:31:45               Kalenderwoche 33       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 11,65 54:53 151 17x400 ( 1:30 pro Intervall/ 16 km/ 3:54 pro km) mit 200m bei 13 km UND ich habe geschafft :-) Ich habe richtig gekämpft um diese Einheit zu schaffen und für heute abend gilt das neue schwäbische Motto: Ich habe fertig ;-) Hier noch die einzelnen Intervalle : 1 2 3 4 5 3:52 4:01 3:58 3:53 4:00 164 167 169 169 167           6 7 8 9 10 3:54 4:01 4:03 4:02 3:54 169 168 169 168 168             Dienstag         Mittwoch 10 56:00 141 geplant war 4x2500m in 9:30 mit 1500m Trabpause, geschafft habe ich sage und schreibe nur 2 Intervalle !! Im Moment fühle mich in etwa wie ein Boxer der in der 2. Runde eine auf die Zwölf bekommen hat, heute ging einfach nichts ! ich hatte zwar leichtes Kopfweh, aber so richtig begreifen tue ich es eigentlich nicht, am Besten einfach weiter machen. Donnerstag 16 1:19:20 134 Ähnlich wie bei einem Formel Eins Fahrer der einen Unfall hatte oder wie ein Reiter der vom Pferd gefallen ist, habe ich mich gestern abend entschlossen so schnell wie möglich wieder zu laufen nach der gestrigen versauten Einheit. Bei herrlichem Wetter lief ich morgens um 8 Uhr, locker und mit der Einstellung: Schlimmer als gestern kann es ja nicht werden :-) Freitag   1:00:00   Ok, Ok ich gebe es zu ich war im Fussballtraining, eine Stunde Kicken bei strömendem Regen Samstag 35 2:47:51 137 und wieder mal einen 35er überlebt :-) allerdings mit einer etwas anderen Taktik; ich hatte ziemlich viel Respekt vor der Tatsache das ich heute 12 km Endbeschleunigung laufen soll ! Nach 21 km war ich noch genau im 5er Schnitt und somit fing ich an ganz langsam Gas zu geben, 2 km später hatte ich mich dann auf die Herzfr 155-158, das sollte die maximale Belastung sein und nicht so wie letzte Woche wo ich mal bei 167 rum gehüpft bin. So waren die einzelnen Kilometer heute sicherlich nicht schneller als letzte Woche aber im Endergebnis hat es doch noch für eine neue Trainingsbestzeit gereicht. Sonntag 12 1:06:59 130 Meine Fresse waren meine Beine heute stinkig mit mir ! Ich war gestern nachmittag bei Pokalspiel der Stuttgarter Kickers gegen den HSV, das bedeutete ca. 2 Stunden stehen. Die Füsse zeigten sich davon heute nicht sehr begeistert und ich hatte schon die Befürchtung das ich heute nur kriechend unterwegs sein kann ;-) in gaaanz langsamen Tempo ging es dann doch vorwärts, das Wetter ist so wie überall in Deutschland regen und eher herbstlich         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 84,65 - 60 7:05:03 8:05:03                         Kalenderwoche 34       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 10,0 41:08 165 Hurra ich lebe noch :-) 10 km in 4:02-4:07 standen auf dem Plan. Meine Füsse fühlten sich heute schon den ganzen tag total fertig an und ich dachte eigentlich nicht das die Einheit klappt. Gott sei Dank ist morgen Ruhetag :-) Dienstag         Mittwoch 14,5 1:14:15 139 3x3000 in 15,2 km/3,55 pro Km, 2000m Trabpause Herzfr. der Intervalle 163, 165 und 168. Immer wieder Mittwochs kommt der Dämpfer, es sollten eigentlich 3x4000m sein :-( So langsam kommt Unruhe auf, es sind nur noch 2 1/2 Wochen bis Köln und jede Trainingseinheit die nicht klappt sorgt für leichte Panik. Nach 5 Minuten denke ich mir einfach : Scheiss drauf, ich werde in Köln eine neue Bestzeit laufen pasta :-) Donnerstag         Freitag 8 42:21 134 Splittraining: Erst 8 km laufen und danach eine Stunde Fussballtraining Samstag 30 2:26:12 141 Manche Läufe gelingen einem über die Kraft in den Beinen, manche über die Kraft im Kopf und wenn beides nicht hundertprozentig passt dann kommt so ein f... dabei raus. Irgendwie konnte ich mit dem ganzen Tag schon nichts anfangen, völlig unmotiviert und mit leichten Rückenschmerzen machte ich mich dann auf den Weg. Nach 30 km hatte ich einfach die Schnautze voll, mittlerweile tat mir der Nacken weh und so ein richtiges “laufgefühl” hatte ich auch nicht. Na ja noch schlechter kann es in Köln ja nicht laufen ;-) Sonntag 12 1:02:02 137 Der Sommer kommt zurück ! 22 Grad bei meinem Lauf kündigen schon einmal die höheren Temperaturen der nächsten Woche an, hoffentlich ist das am 11.09. nicht so warm. Heute fühlte ich mich deutlich besser auch wenn natürliche eine gehörige Portion Unsicherheit noch mitschwingt nach dem Lauf von gestern.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 74,5 - 60 6:05:56 7:05:56               Kalenderwoche 35       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 16,7 1:18:05 167 ( nur durchschn. der 15er Trainingseinheit) 15 km im geplanten Marathontempo. Ich habe ein wenig getestet und mal probiert was passiert wenn ich die 15 km mit 4:26 laufe, die Bedingungen waren sicherlich hart : Es war heute wieder deutlich wärmer und auf dem Laufband war es ordentlich schwül.        1 2 3 4 5 4:30 4:26 4:26 4:26 4:26 152 159 161 162 164           6 7 8 9 10 4:26 4:26 4:26 4:26 4:26 166 167 169 170 171           11 12 13 14 15 4:26 4:26 4:26 4:26 4:26 171 171 172 172 171 Die Chance das die 4:26 aber mein Marathontempo werden ist dann doch eher gering, ich glaube das wäre etwas zu mutig.                 Dienstag         Mittwoch 14 1:13:31 132 absichtliche Abweichung vom Trainingsplan; eigentlich will Greif heute noch einmal 6x1000m in 3:34 ! Da mir der Sinn dieser harten Einheit nicht ganz klar ist und vor allem da ich am Sonntag noch ein Fussballspiel habe entscheide ich mich für eine ganz gemütliche Runde Donnerstag         Freitag   1:00:00   Fussballtraining, locker Einheit Samstag 25 2:09:21 140 10.30 Beginn der Einheit, 19 Grad und heftig schwül ! Am Anfang dachte ich während des Laufs immer ich bin zu schnell unterwegs weil die Herzfrequenz doch deutlich höher war als sonst, aber die Kontrolle der Zeit signalisierte mir das Gegenteil. Als ich wieder daheim bin hat es dann 22 Grad, wenn das Wetter in einer Woche auch so ist kann das ja heiter werden. Sonntag   90   Fussballspiel, 1:2 verloren und somit die dürfte Meisterschaft auch erledigt sein. Ich gebe ehrlich zu das ich mich mental im Moment so fühle als würde ich nicht einmal einen 5er am stück laufen können. Die Tatsache das ich die Chance zum 2:0 vergeben habe macht das Ganze auch nicht besser :-(           gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 55,7 - 150 3:40:57 6:10:57             zurück zur Übersicht

September 2005         Kalenderwoche 36       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 12,6 1:15:21 135 Intervalleinheit: 4x2000 im geplanten Marathontempo 4:37/13km        1 2 3 4 9:14 9:14 9:14 9:14 153 152 153 151         Das Frustpotenzial nach dem gestrigen Fussballspiel ist immer noch sehr groß und so kam mir eine Intervalleinheit gerade recht. Am liebsten hätte ich das Laufband auf 16 km gestellt und hätte so lange die Sau rausgelassen bis ich vom Band falle, aber es bringt ja nichts. So habe ich mich schön brav an die Vorgabe im Trainingsplan gehalten.              Dienstag         Mittwoch 10,6 1:07:23 132 Intervalleinheit 5x1000 im geplanten Marathontempo 4:37/13km 1 2 3 4 5 4:37 4:37 4:37 4:37 4:37 149 151 154 153 151           Alles bestens, ich fühle mich locker und ruhig, wenn ich ehrlich bin freue ich mich auf Köln und darauf das es endlich so weit ist :-) Donnerstag       So in zwei Stunden geht es los Richtung Köln; die Laune ist gut und ich bin guter Hoffnung für den Marathon. Im Moment hoffe ich das das Wetter noch etwas schlechter wird, sonst besteht extreme Sonnenbrandgefahr am Sonntag :-) das nächste Mal werde ich mich dann am Montag melden, hoffentlich mit einer neuen Marathonbestzeit Freitag 3,2 18:20 136 Kleine Runde mit Dieter in Köln, es war doch ziemlich schwül Samstag         Sonntag 42,195 3:18:47 156 Marathon in Köln, endlich die neue Bestzeit :-) zum Bericht geht es hier         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 68,6 - - 5:59:51 5:59:51               Kalenderwoche 37       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag       Zurück aus Köln und im Gepäck eine neue Marathonbestzeit nach 3 Jahren :-) 3:18:47 heissen die neuen magischen Zahlen, im Moment habe ich die gewohnten “Nachwehen” eines Marathonis: Die Füße sind etwas steif und zum aller ersten Mal habe ich mir 2 Blasen gelaufen. Meinen Bericht werde ich morgen im Laufe des Tages fertig machen. Dienstag         Mittwoch 2,10 19:53 119 So mit leichter Verspätung ist der Bericht von Köln jetzt fertig :-)     Zweiter Eintrag heute: Ich bin wieder ein bisserl gelaufen :-) Donnerstag 2,50 20:00 125 So mancher wird sich jetzt denken, der trainiert doch nach den Greif-Plänen und da steht schon wesentlich mehr auf dem Plan nach dem Marathon ! Ich habe nach Hamburg gute Erfahrungen gemacht mit dem was ich mir selber ausgedacht hatte und deshalb mache ich es jetzt genauso :-) schließlich will ich in am 25.9 beim Esslinger Schwurwaldlauf angreifen :-) Freitag   90   Fussballspiel; die nächste Niederlage :-( also irgendwie haben wir die Scheisse an den Füssen. Samstag 8 42:31 135 Ruhige Runde, ging eigentlich schon wieder ganz gut. Jetzt geht es noch eine Woche zum Wandern nach Bayern, die Laufschuhe werden natürlich mitgenommen. Der nächste Eintrag wird hier dann nächsten Samstag erfolgen. Sonntag 6 31:23 137 Mein Urlaub findet in Oberaudorf statt ( in der Nähe von Kufstein), gegen Abend laufe ich eine gemütliche Runde um den Ort.         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 18,6 - - 1:53:37 3:23:37               Kalenderwoche 38       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag ca. 7 38:55 143 Lauf auf der Strecke von Oberaudorf zum Hocheck, sehr steil und anstrengend. Das Wahlergebnis von gestern ist ja auch lustig, typisch Deutsch Hauptsache keine klare Entscheidung treffen. Jetzt weiß ich wenigstens wie ich zu einem Laufpokal komme :-) Selbst wenn ich 10 Minuten nach dem Sieger ins Ziel komme mache ich auf Schröder, einfach sagen ich habe gewonnen ;-) Dienstag         Mittwoch ca. 10 56:13 135 Ruhiger Lauf in Oberaudorf, teilweise in Österreich :-) Über den Inn ging es nach Niederndorf. Donnerstag 5 26:32 138 Kleine Runde in Oberaudorf Freitag         Samstag         Sonntag 10 39:49 178 10er in Esslingen, leider keine neue Bestzeit :-( Bericht folgt heute nachmittag wenn ich die offizielle Endzeit bestätigt habe. So da es beim Schurwaldlauf keinen Chip gibt ist meine Offizielle Zeit jetzt 39:51, hier geht es zum Bericht         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 32 -   2:41:29 2:41:29                         Kalenderwoche 39       gelaufenen km Zeit durchschnitts Herzfrequenz Kommentar : Montag 8,3 48:22 135 Nach dem gestrigen Lauf in Esslingen ist die Stimmung etwas gemischt: Ich muss ehrlich sagen das irgendwie doch zu sicher vielleicht auch etwas überheblich an den 10er ran gegangen bin, ich dachte wohl die neue Bestzeit laufe ich locker :-( Positiv ist das ich selbst mit einem eher schlecht eingeteilten Lauf noch unter 40 Minuten bleiben konnte Dienstag         Mittwoch 10,5 1:00:25 136 Temporeflextraining, das bedeutet alle 5x1000 und alle 200m wird das Tempo gesteigert, dazwischen 800m Trabpause. Problem dabei, hier ahnt es vielleicht schon :-) das Laufband. Bei Greif geht das bis zu einem Tempo von 3:20 hüstel das Laufband kann nur 3:45, so habe ich seine Zahlen angepasst. 1 2 3 4 3:56 4:06 4:16 4:26 158 157 156 155         Auf Dauer muss ich wohl doch auf die Laufbahn oder ins Fitnessstudio für solche Einheiten :-/ Donnerstag         Freitag 8 40:22 135 Gemütliche Runde morgens um 7 Uhr, so langsam kann man dann die Winterlaufklamotten auspacken Samstag 20 1:42:47 135 Schweinewetter, den ganzen Tag und auch abends als ich laufe, regen und ein bisserl Wind. Sportlich stehe ich schwer unter den Pantoffeln :-) Sonja hat heute Ihr erste Springen beim Reiten gewonnen, da heißt es für mich kleinen Läufer den Kopf einziehen  ;-) Sonntag 8 6 42:21 30:45 133 135 Bis ich heute aufgestanden war hatte Sonja schon wieder einen Vorgelegt. 2. Platz in der Dressur ! So konnte das nicht weiter gehen und ich entschloss mich nachmittags nach Hegnach zu joggen und mit Ihrem Pferd Chico mal ein ernstes Wörtchen zu reden :-) Chico hat das auch gleich begriffen und hat im nächsten Springen einmal verweigert grins so konnte ich gemütlich wieder heim joggen. Die letzten 2 km mit dem Anstieg drin habe ich meinen Füssen heute geschenkt ;-)         gelaufene km Radfahren in km Fussball in Minuten gesamte Laufzeit gesamte Sportzeit 60,8 - 80 5:24:50 6:44:50             zurück zur Übersicht